Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman
- Loetelu toitainetest ja vitamiinidest, mida laps vajab koolieksami ajal
- 1. B1-vitamiin
- 2. Vitamiin B12
- 3. B6-vitamiin
- 4. Foolhape
- 5. E-vitamiin
- 6. C-vitamiin
- 7. Omega-3 rasvhapped
- 8. Vesi
- 9. Raud
- Nõuanded laste toiteväärtuse adekvaatsuse rahuldamiseks koolikatsete ajal
- 1. Söö regulaarselt
- 2. Saage piisavalt puhata
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman
Lapse toitumise piisavust tuleb arvestada iga päev. Aga eriti koolieksami ajal vajavad lapsed tervislikuks jäämiseks ja eksamile keskendumiseks täiendavat toitumist. Seetõttu peavad lapsed lisaks uurimise ja vaimse ettevalmistamise aja suurendamisele eksami ajal sööma tervislikku toitu. Miski ei ole vale, kui pöörate rohkem tähelepanu toidule, mida teie laps sööb.
Loetelu toitainetest ja vitamiinidest, mida laps vajab koolieksami ajal
Siin on mõned vitamiinid, mida lapse aju vajab, ja nende vitamiinide puuduste mõju nende toimimisele koolis.
1. B1-vitamiin
B1-vitamiin mängib olulist rolli närvirakkude impulsside andmisel. B1-vitamiini puudus võib mõjutada vaimseid seisundeid, õppimisvõimet, energiat, keha võimet toime tulla rõhuga ja mälu Alzheimeri tõve põdevatel inimestel. B1-vitamiini võib leida pähklites, lihas, pärmis ja teravilja seemnetes.
2. Vitamiin B12
Vitamiin B12 mängib rolli müeliini, aju närvikiudude kaitsekihi moodustumisel. See aju vitamiin on kasulik aju kaitsmiseks närvikahjustuste, mälukaotuse, meeleolu vähenemise ja vaimse languse eest. B12-vitamiini võib leida veiseliha, lambaliha, kala, linnuliha ja sealiha kohta.
3. B6-vitamiin
Vitamiin B6 mängib rolli serotoniini ja dopamiini tootmisel, mis säilitab lapse meeleolu ja erksust koolikatsete tegemisel. B6-vitamiini leidub lehtkapsas, lillkapsas, redis, sinepi rohelised, tuunikala ja küüslauk.
4. Foolhape
Foolhappe puudus võib vähendada laste mälu ja keskenduda võimetele. Foolhape aitab vähendada ka aminohappe homotsüsteiini sisaldust veres, mis kahjustab aju rakke. Foolhapet võib leida rohelistest köögiviljadest, pähklitest, puuviljadest ja teraviljadest.
5. E-vitamiin
E-vitamiin võib suurendada aju võimet ja tasakaalustada ka laste meeleolu, et vältida ülemäärast stressi. E-vitamiini puudulikkus põhjustab keha võimet võidelda vabade radikaalidega, mis võivad kahjustada keharakke ja põhjustada erinevaid ajukahjustusi, nagu näiteks degeneratiivne Alzheimeri tõbi.
Mandlid, sarapuupähklid, nisujahu, maisiõli ja rohelised köögiviljad on mõned näited toiduainetest, millel on mõlemad E-vitamiini tokoferoolid, mis on vabade radikaalide vastu kasulikud antioksüdandid.
6. C-vitamiin
See vitamiin on oluline antioksüdant, mis võib aju kaitsta vabade radikaalide eest. Arvatakse, et see vitamiin aitab ka suurendada lapse immuunsust koolieksami ajal, nii et tema keha ei ole kiirelangetage see. Mõned C-vitamiini allikad, mida saate tarbida, on brokkoli, apelsinid ja maasikad.
7. Omega-3 rasvhapped
Omega-3 on aju arengus oluline toitaine. Arvatakse, et omega-3 rasvhapete puudumine põhjustab aju kognitiivse funktsiooni vähenemist ja suurendab vaimse häire riski, nagu depressioon, bipolaarne häire, düsleksia, ADD (tähelepanu puudulikkuse häire) ja skisofreenia. Omega-3 rasvhappeid leidub lõhe, kiivide, linaseemnete ja pähklite puhul.
8. Vesi
Keha sõltub veest, et see korralikult toimiks. Vesi kehas toimib mootori õlivannil. Kui sa ei joo kogu päeva jooksul piisavalt vett, et täita kaotatud vedelikke, kannatavad teie aju tagajärjed. Piisava vee joomine võib põhjustada väsimust ja peavalu. See on viimane asi, mida teie laps koolieksami ajal soovib. Veenduge, et laps jätkab rohke veega, et ta saaks õppida selge meeles ja jääda produktiivseks.
9. Raud
Raud on element, mis mängib rolli hemoglobiini, veres hapnikku kandva punase pigmendi ja müoglobiini (pigment, mis hoiab hapnikku lihasesse) tootmisel. Rauapuudus võib põhjustada laste aneemia. Aneemia tagajärjel kipuvad lapsed tundma väsimust, nõrkust ja kergesti stressitunde koolieksami ajal.
Nõuanded laste toiteväärtuse adekvaatsuse rahuldamiseks koolikatsete ajal
1. Söö regulaarselt
Regulaarne ja tervislik toitumine muudab teie lapse keha ja aju täis koolitesti jaoks oluliste toitainetega. Tõhusalt töötamiseks vajab aju toidust energiat. Eksamile mineku kõige olulisem söögitund on hommikusöök.
Kui teie laps jätab koolieksamite ajal hommikusöögi vahele, tunneb teie laps eksami ajal näljane, nii et see vähendab fookust. Tervisliku toidu söömine hommikusöögiks on kiu, valgu ja kaltsiumi kombinatsioon. Hommikusöögiks on head menüüd puuviljad, piim ja nisu.
Piisavalt ülalmainitud erinevate toiduallikate toitumisvajadustest. Ärge unustage ka seda, et lapse juua piisavalt vett ja tervislik suupiste. Mõned tervislike suupistete näited on maapähklivõi või juustuga küpsetatud kartulid.
2. Saage piisavalt puhata
Eksamiga silmitsi seistes võib teie laps väsida ja rõhutada, sest nad peavad õppima kogu eksamimaterjali. See muudab isegi teie lapse une hiljaks ja tahab unustada söömisajast.
Puhkuse puudumine raskendab teie lapsele õppinud materjali mõistmist. Kuigi katsematerjal on väga palju ja teie laps peab õppima kõike, kuid siiski tuletage oma lapsele meelde, et ta vaheaega võtab. Nii et järgmisel päeval, kui te lähete eksamile, ei ole teie laps ammendunud ja isegi kadunud.
