Sisukord:
- Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
- Millised on tagajärjed, kui rinnaga toitvatel emadel puudub kaltsium?
- Milline on imetavate emade päevane kaltsiumi kogus?
- Anšoovise eelised imetavatele emadele
- Kuid olge rinnaga toitmise ajal ettevaatlik anšoovise söömisel
Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
Tervislik toitumine ei ole mitte ainult prioriteetseks raseduse ajal. Eriti rinnaga toitvad emad vajavad piimatootmise hõlbustamiseks täiendavat kaltsiumi tarbimist. Põhjuseks on see, et kui ema kaltsiumisisaldust ei ole võimalik toiduaineid või kaltsiumilisandeid täita, võtab keha kaltsiumireservi otse luust. See põhjustab rinnaga toitvatel emadel suurt osteoporoosi riski. Anšoovis on üks näide kaltsiumi sisaldavast toitumisest, mis osutub kasulikuks imetavatele emadele.
Millised on tagajärjed, kui rinnaga toitvatel emadel puudub kaltsium?
Paljud inimesed ei tea, et rinnaga toitmine võib olla üks osteoporoosi riskitegureid. Uuring näitab, et imetamise ajal võivad naised kaotada 3-5% luumassi. Lisaks vähendab rinnaga toitmine organismi loomulikku östrogeeni taset, mis võib kahjustada ema luu tervist. Hormoon östrogeen funktsioneerib luude kaitsmiseks.
Noh lisaks suurele osteoporoosi riskile võivad kogeda ka rinnaga toitvad emad, kellel puudub kaltsium lihaskrambid, närvifunktsioonihäired, mis on vastuvõtlikumad haigustele, hambavalu. Aja jooksul mõjutab see kaltsiumi puudus ka lapse luude ja hammaste tervist. Protsess tvõib takistada ka kasvamist, näiteks kui lapsed saavad istuda ja ronida.
Milline on imetavate emade päevane kaltsiumi kogus?
Eespool nimetatud probleemide mitmesuguste riskide vältimiseks vastavaltCalifornia ülikooli San Francisco meditsiinikeskus, rinnaga toitvad emad peaksid olema võimalikult palju kaltsiumi vajaduste rahuldamiseks 1300 mg päevas.
Selle täitmiseks julgustavad paljud rasedat ja imetavat ema sööma loomi ja taimi, nagu lõhe, veiseliha, kana, brokkoli jt. Isegi vähesed ei julgusta emasid suurendama kaltsiumisisaldust kaltsiumilisandite kaudu. Siiski võib olla, et perekonna majanduslik seisund ei ole toetav, nii et ema ei suuda seda täita, rääkimata sellest, et see on igapäevaseks tarbimiseks mõeldud toit.
Ära muretse. Seal on üks odav ja kergesti saadaolev toit, mida me tavaliselt sööme, mis ilmselt sisaldab ka kõrge kaltsium - anšoovist.
Anšoovise eelised imetavatele emadele
Anšoovis on üks väga kõrge kaltsiumi sisaldav toit.Anšoovis sisalduv kaltsium pärineb luudest. Anšoovise söömisel sööme ka luud.
Indoneesia Ülikooli arstiteaduskonna kliinilise toitumisspetsialisti Fiastuti Witjaksono sõnul sisaldab anšoovis umbes 500 mg kuni 972 mg kaltsiumi. Isegi tervishoiuministeeriumi 1992. aasta toitumise direktoraadi andmetel võib kaltsiumisisaldus kuivatatud anšoovisteks töötlemise korral ulatuda 2381 mg-ni 100 grammi kohta.
Lisaks kaltsiumile sisaldab anšoovis ka teisi toitaineid. Üks piisavalt kõrge valgusisaldus on 16 grammi 100 grammi anšoovise kohta. Anšoovise valgusisaldus domineerib isegi säga ja piimarasvade puhul, mis on kõrge valgusisaldusega kalad.
Anšoovise süüa korral piisab teie kaltsiumi vajadusest. Kui teie kaltsiumivajadus on piisav, kasvab beebi tervena.
Kuid olge rinnaga toitmise ajal ettevaatlik anšoovise söömisel
Anšoovis on näidanud oma eeliseid osteoporoosi ennetamiseks imetavatel emadel. Kuid teil on osade haldamisel ka targem. Sest isegi kui see on kõrge kaltsiumisisaldusega, on enamik anšooviseid läbinud marinatsiooniprotsessi ja seejärel kuivatatud päikese käes, nii et see kestab kauem ja kestab kauem.
Marineeritud anšoovised sisaldavad palju soola. Kui tarbitakse liigselt, võib sool põhjustada teile sageli urineerimist, mis omakorda eemaldab kaltsiumireservi ja kuivatab. Lisaks suurendab soola palju söömine hüpertensiooni ohtu.
