Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Kuidas harjutamine mõjutab luu tervist
- Harjutuse mõju luu tervisele mõjutab ka vanus
- Luu tervise liikumise liigid
- Alla 6-aastased
- Alla 35-aastaste laste, noorukite ja täiskasvanute vanus
- Vanus üle 35 aasta
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Luu on peamine organ, mis moodustab keha, mis võib kasvada ja areneda, kuid luu kipub aeglaselt kaotama massi, kui inimene saabub 30-aastaseks. See tekitab luu tervisehäirete, näiteks osteoporoosi, suurema riski.
Häire võib esineda ka varem, enne kui keegi siseneb vanadusse, sõltuvalt toitumisest ja soost, kus naised on suuremas riskis luumassi vähenemisega kui meestel. Kuid on olemas viise luu tugevdamiseks ja luumassi kadumise aeglustamiseks, millest üks on rutiinselt kasutada luu tervist.
Kuidas harjutamine mõjutab luu tervist
Luu on elund, mis jätkab taastumist. Ta kasvab läbi mehhanismi, mis vabastab pikaajalise luukoe (osteoklast) ja uue luukoe moodustumine (osteoblast) Mõlemat mehhanismi mõjutavad tugevalt luude kasutamisel tekkinud surve.
Rõhk treeningu ajal tuleneb püsivast kaalust ja ka lihaste kokkutõmbumisest, kui viiakse läbi tegevusi, mida tehakse seistes, näiteks jalgsi või jooksmisega. See surve põhjustab luudest vana koe vabastamist ja uue koe moodustumist.
Vastus uue luukoe moodustumisele sõltub suuresti kehalise sobivuse tasemest ja toimub tavaliselt aeglaselt, nii et luu tervise säilitamiseks on vaja sagedamini harjutusi. Piisav toitumine mõjutab ka luu taastumise kiirust, kus organism vajab kaltsiumi, D-vitamiini, K2-vitamiini ja magneesiumi. Kuid täiskasvanueas kuni vanaduseni toimivad nii regulaarne treening kui ka toitumine ainult luu kadu aeglustava tegurina.
Harjutuse mõju luu tervisele mõjutab ka vanus
Luu tervise säilitamine on pikaajaline jõupingutus, mis on alanud alates kasvuperioodist ja lastest. Luu peamine kasvuperiood esineb lapsepõlves kuni isik saabub 20-25-aastaselt ja luu tugevust mõjutab füüsilise aktiivsuse tase lapsepõlves.
Üks uuring alla 21-aastaste noorukite grupis näitasid, et lastel vanuses vähem aktiivsed olid noorukite puhul palju väiksemad luustihedused. Luude tiheduse tase noorukieas on oluline, et vältida luude kadu täiskasvanutel. Uurijad leidsid ka, et istuv aktiivsus (liikumise puudumine) oli tihedalt seotud noorukiea madala luumassiga.
Kasvaja vanuses või enne kuueaastaseks saamist peab laps olema terve päeva jooksul aktiivne. Laps peaks olema aktiivne vähemalt 60 minutit päevas kuni kuue aasta vanuseni puberteediea lõpuni või umbes 12-aastaselt. Aktiivselt liikudes ja tehes sellist treeningut, mis võib tugevdada luu tervist, tuleks teha umbes 20-ndate keskpaigaks, kui luud võivad veel tugevneda.
Kui luu lõpetab tugevnemisprotsessi, hakkab luutihedus 30-ndate aastate keskel vähenema eakatele. Luude tervise säilitamiseks on oluline, et luudele jääks aktiivne ja piisav toitumine, kuid peate tähelepanu pöörama teostatud treeningu tüübile.
Täiskasvanud, kes ei ole noorel füüsilises aktiivsuses aktiivsed, võivad treeningu ajal rohkem kukkuda ja puruneda. Siis tuleb vältida sporditüüpe, mis võivad põhjustada liigset survet või nõuda, et nad hoiaksid keha teatud osades liiga raskeid koormusi.
Luu tervise liikumise liigid
Luudele kasulik liikumine või kehaline aktiivsus on treening, mis käivitab luud ja lihased kogu kehakaalu või muude lisakoormuste hoidmiseks liikvel olles. Mõned näited tegevustest, mis võivad luu ja lihaseid tugevdada vanuserühmade alusel, on järgmised:
Alla 6-aastased
Luu arengut põhjustavad tegevused on järgmised:
- Indekseerimine
- Roni üles
- Aktiivne kõndimine ja jooksmine
- Mängi hüpata
Alla 35-aastaste laste, noorukite ja täiskasvanute vanus
See vanus nõuab tegevusi, mis võivad luu tervist tugevdada ja säilitada vähemalt 3 päeva nädalas. Need tegevused hõlmavad järgmist:
- Jooksmine või sörkimine
- Hüppeköis
- Pallimängud; korvpall, jalgpall, jäähoki, ragbi, võrkpall jne.
- Võimlemine
- Harjutus kaaluga; pressid, push-upid, squatsid
- Aeroobika
- Tõstke kaalu
- Kalju ronimine
- Võitluskunstid
- Spordirõivad: sulgpall ja tennis
- Tantsutegevus
Vanus üle 35 aasta
See on aeg, mil lihasmassi kadu tekib loomulikult, mistõttu on vaja sellist tegevust, mis võib säilitada luu tervist, ja seda tehakse vähemalt 2 päeva nädalas. Need tegevused hõlmavad järgmist:
- Aktiivselt tegeleb kodutööde tegemisega, tööga, ostes kaupu
- Jalutage kiiresti ja ronige trepist üles
- Kestvuskoolitus kaaluga
- Paindlikkuse koolitus
- Aiandus
Üle 35-aastaste täiskasvanute poolt teostatavaid tegevusi mõjutavad ka fitness-tasemed, mistõttu nad kipuvad olema teiste kõrgema intensiivsusega asjade puhul ohutud. Aga kui teil tekib luumurdu või osteoporoosi oht, ärge liigutage oma keha äärmusliku vahemikuga ja tehke survet või tegevusi. mõju minimaalsed kehaosad.
