Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Kehalise aktiivsuse tähtsus täiskasvanutele
- Haiguse ennetamine
- Säilitage vaimne teravus
- Mõtle positiivsemalt
- Täiskasvanud vajavad kehalist aktiivsust
- Mitmed füüsilise aktiivsuse tasemed
- Kerge füüsiline aktiivsus
- Mõõdukas füüsiline aktiivsus
- Raske füüsiline aktiivsus
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Vananedes ja hõivatud, kaotavad enamik täiskasvanuid (18-64-aastased) kehalise aktiivsuse aega ja võimalusi. Kui te ei võta aktiivselt aega, siis tõenäoliselt jätkate oma päeva passiivset elamist. Eriti kui sa töötad kogu päeva kontoris. Tegelikult peab normaalseks töötamiseks inimkeha edasi liikuma. Nagu söömine, on kehaline aktiivsus üks elu vajab, mida ei saa mööda lasta.
Füüsiline aktiivsus on aktiivsus teatud aja jooksul, mis nõuab skeletilihaste energiat ja liikumist. Ärge eksige spordiga, mis tähendab keha liikumist, mis on üles ehitatud konkreetsete eesmärkidega, tavaliselt teatud jäsemete koolitamiseks. Kuid füüsiline aktiivsus on tõepoolest väga lai. Alustades igapäevastest tegevustest, näiteks jalgsi ja jalgade kuivatamisest spordiga, nagu näiteks treening, ujumine või futsal.
LUGEGE KA: Lazy Motion, üks surma põhjustest maailmas
Kehalise aktiivsuse tähtsus täiskasvanutele
Paljud inimesed alahinnavad kehalise aktiivsuse tähtsust. Seda seetõttu, et liikumise puudumise tagajärjed ei tunne kehas kohe. Erinevad söömisvajadustest. Kui te ei söö, annab keha nälga läbi hoiatuse. Uue kehalise aktiivsuse puudumise korral ilmub pikaajaline hoiatus. Tegelikult võib füüsiline aktiivsus tegelikult pakkuda mitmeid olulisi eeliseid, kuid te ei mõista seda iga päev.
Haiguse ennetamine
Füüsiline aktiivsus täiskasvanutele ei ole mitte ainult keha sobivuse säilitamiseks, vaid ka takistab erinevate haiguste vananemist. Mõned haigused, mis on põhjustatud füüsilise aktiivsuse puudumisest, hõlmavad järgmist.
- Südame südamehaigus
- Stroke
- Hüpertensioon
- Diabeet
- Rasvumine
- Osteoporoos
- Rinnavähk
- Käärsoolevähk
- Neeruvähk
Säilitage vaimne teravus
Üha enam väheneb täiskasvanute kognitiivne funktsioon. Eriti kui sa ei ole piisavalt füüsiliselt aktiivne. Teie mälu, kontsentratsioon või täpsus väheneb. Vahepeal jäävad inimesed, kes oma mõtteid aktiivselt liiguvad ja kasutavad, teravad. Seda seetõttu, et seni, kuni olete füüsiliselt aktiivne, areneb aju edasi, moodustades uusi kudesid ja luues sadu uusi ühendusi aju närvide vahel. Samuti saate vältida dementsuse, Alzheimeri tõve või erinevate kognitiivse funktsiooni häirete ohtu.
LUGEGE KA: 6 olulist sammu aju tervise säilitamiseks
Mõtle positiivsemalt
Teie keha liigutamine, isegi kui sa ei ole sunnitud, sest sa ei ole huvitatud, on osutunud võimeliseks, et keegi tunneks end positiivsemalt ja enesekindlamana. See on kindlasti väga kasulik, sest täiskasvanueas peab inimene seisma silmitsi erinevate elu probleemidega, mis võivad põhjustada stressi või depressiooni. Niisiis, mitte pidevalt söömine kui teil on hädas, sa saad paremini oma istmelt üles ja otsida aktiivseid tegevusi.
LUGEGE KA: Hoiduge, stress, sest töö võib lühendada vanust
Täiskasvanud vajavad kehalist aktiivsust
Täiskasvanute füüsilised vajadused erinevad kindlasti lastest või eakatest (eakad). Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) sõnul peavad kõik 18–64-aastased vanuserühmi täitma järgmised füüsilise tegevuse vajadused.
- 150 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust või 75 minutit rasket füüsilist aktiivsust nädalas
- 300 minutit mõõdukas füüsiline aktiivsus nädalas, kui olete sellega harjunud
- Kasutage skeletilihaseid 3 kuni 4 korda nädalas
Mitmed füüsilise aktiivsuse tasemed
Täiskasvanute kehaline aktiivsus jaguneb intensiivsuse taseme, nimelt kerge, mõõduka ja raske, kolme rühma. Järgnevalt on toodud täielikud selgitused ja näited iga füüsilise aktiivsuse kohta.
Kerge füüsiline aktiivsus
Kerge kehalise aktiivsuse korral ei tunne te ennast hõõguvana ega südamelöögist kiiremini kui tavaliselt. Keha ei põle ka palju kaloreid energiaks. Kergeid füüsilisi tegevusi kuuluvad pesupesud, toiduvalmistamine, rahuliku jalutuskäigu nautimine kaubanduskeskuses, mootorsõiduki juhtimine, kalapüük ja lihaste venitamine.
LUGEGE KA: Mitu kalorit põletatakse soo kaudu?
Mõõdukas füüsiline aktiivsus
Mõõdukat füüsilist aktiivsust iseloomustab kiirem südame löögisagedus, rohkem hingamist ja kehatemperatuuri tõus. Pärast seda võite tunda end veidi väsinud. Mõõduka tegevuse näited hõlmavad jalgsi kiiret liikumist, jalgrattasõitu, 2-6-aastaste laste kandmist, treppide ronimist, joogivee gallonite muutmist, joogat, tantsimist, võrkpalli mängimist ja uisutamist rulluisuga või rula.
Raske füüsiline aktiivsus
Raske kehalise aktiivsuse korral põletab keha rohkem kaloreid, sest vajalik energia on üsna suur. Sul on ka tegevus vastavalt tegevusele. Tavaliselt harjutab füüsiline aktiivsus täiskasvanutele, kes on üsna raske, nagu futsal, sörkimine, ujumine, mägironimine, köie hüppamine ja sulgpalli mängimine. See võib olla ka töö, mis vajab energiat, nagu hoe, pedicabi pedaalimine või ehitustööde lõpetamine.
