Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kinesioteibi paigaldamine - põlvele
- Insuliini tundlikkus on kõige vajalikum keha veresuhkru taseme säilitamiseks
- 1. Piisavalt magada
- 2. Kaalu kaotada ja rasva ümber mao
- 3. Aktiivne liikumine
- 4. Reguleerige süsivesikute tarbimist
- 5. Vältige vedela suhkru tarbimist
- 6. Mineraalsete toidulisandite tarbimine
Meditsiiniline video: Kinesioteibi paigaldamine - põlvele
Insuliin on hormoon, mis mängib rolli glükoosi (suhkru) imendumisel organismis ja hoiab veresuhkru taset tasakaalus. Kui kehas olev insuliin ei toimi korralikult (organismi vastus insuliinile väheneb), suureneb veresuhkru tase. Kui veresuhkur suureneb kontrollimatult, võib see põhjustada diabeedi.
Et aidata kehal paremini glükoosi absorbeerida, peab teil olema insuliinitundlikkus. Insuliinitundlikkus on viis, kuidas keha suurendab vastust hormooninsuliinile.
Insuliini tundlikkus on kõige vajalikum keha veresuhkru taseme säilitamiseks
Siin on, kuidas parandada oma keha insuliinitundlikkust.
1. Piisavalt magada
Piisav uneaeg on kogu keha tervise ja selle optimaalse toimimise võime määrav tegur. Seevastu võib une puudumine põhjustada erinevaid terviseprobleeme, mis on tingitud immuunsuse vähenemisest ja organismi võimet reguleerida veresuhkru taset. Une puudumine on samuti teada, et see põhjustab kehale insuliini korraliku reageerimise.
2. Kaalu kaotada ja rasva ümber mao
Metaboolse sündroomi sümptom on ülemäärase kehakaaluga, eriti kõhuõõne kogunemine või kõhupiirkonna rasvumine. Ülekaalulise rasva tõttu on teada, et see vähendab insuliinitundlikkust, eriti lihaskoes ja maksades. Kehakaalu muutumine elustiili muutustega, mis on seotud tavalise kehalise aktiivsusega ja tervislike tarbimisharjumustega, on õige viis suurema kaalu ületamiseks ja insuliini tundlikkuse suurendamiseks.
3. Aktiivne liikumine
Kehaline aktiivsus on üks viis organismi ainevahetuse suurendamiseks. See võib soodustada suhkru ladustamist lihaskoes ja suurendada organismi reaktsiooni insuliinile, mis võib sõltuvalt teostatud treeningust kesta kuni 48 tundi pärast kehalist aktiivsust. Sellepärast võib keha korrapärase kehalise aktiivsusega insuliini suhtes tundlikumaks muutuda.
4. Reguleerige süsivesikute tarbimist
Põhimõtteliselt aitab kõrge süsivesikute sisalduse vähendamine insuliini töötada efektiivsemalt. Seda seetõttu, et süsivesikud on toidutüüp, mis võib suurendada veresuhkru taset ja stimuleerida kõhunääret tööd tegema insuliini eritamiseks veresuhkru taseme vähendamiseks.
Süsivesikute tarbimise vähendamine võib toimuda, asendades süsivesikute toiduainete tarbimise madalate glükeemiliste indeksitega, nagu kartul, pruun riis ja kaerahelbed, ning vältides rafineeritud süsivesikute tarbimist. Kui te ei saa madala glükeemilise indeksi tüüpi toitu, võite tarbida ka väikestes kogustes süsivesikuid ja ühtlaselt kogu päeva, nii et hormooninsuliini sekretsioon võib olla efektiivsem.
5. Vältige vedela suhkru tarbimist
Liigne suhkru või üldiselt fruktoossuhkru tarbimine toidust ja jookidest on teadaolevalt seotud insuliiniresistentsusega ja vallandab metaboolse sündroomi, näiteks keskse rasvumise. Seda seetõttu, et maks töötleb otseselt liigset vedelat suhkrut rasva kujul.
Pikemas perspektiivis põhjustab vedel suhkru tarbimine metaboolseid probleeme, häirib insuliini sekretsiooni signaale ja keskmist rasvumist, vedelat suhkrut kasutatakse laialdaselt töödeldud toidus, karastusjookides, pakendatud mahlades, energiajoogides ja agave siirupis.
6. Mineraalsete toidulisandite tarbimine
Teine võimalus suurendada insuliinitundlikkust on suurendada mineraalsete toidulisandite, nagu kroom ja magneesium, tarbimist. Neil kahel mineraalil on teadaolevalt hea insuliinitundlikkus kui muud mineraalid. Kroom on teatud tüüpi mineraal, mida kasutatakse rasvade ja süsivesikute metaboliseerimiseks organismis.
Hormooninsuliini tundlikkuse suurendamiseks kulub see umbes 200-1000 mikrogrammi päevas. Kuigi magneesium on mineraal, mis toimib kudede retseptorina veresuhkru taseme imendumise protsessis. Lisaks on teada, et magneesiumi tasemed on insuliiniresistentsuse tingimustes esinevatel isikutel madalad.
