Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Eakate kehalise aktiivsuse tähtsus
- 1. Treeni oma keha tasakaalu
- 2. Vältige haigust
- 3. Säilitage vaimne teravus
- Eakate inimeste vajalik füüsiline aktiivsus
- Eakate füüsilise tegevuse valik
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Pärast vananemist (65-aastased ja vanemad) vähendab enamik inimesi igapäevast kehalist aktiivsust. Sellepärast, et vastupidavust on oluliselt vähendatud, sellel on teatud terviseseisundid või kuna puudub võimalus. Tegelikult peavad eakad (eakad) tegelikult liikuma palju ja liikuma iga päev füüsiliselt. Üle 64-aastased on eakad haavatavamad erinevate terviseprobleemide suhtes. Kehalise aktiivsusega saate ennetada terviseprobleeme ning hoida keha tipptasemel, isegi kui olete vanadusse sisenenud. Kui palju vajab eakate kehalise aktiivsuse vajadusi? Vaadake allpool olevat teavet.
LUGEGE KA: 10 toitu, mis võivad vananemisprotsessi edasi lükata
Eakate kehalise aktiivsuse tähtsus
Sarnaselt toidulisandite, vitamiinide või tervislike toitude ja jookide söömisega on füüsiline aktiivsus võimeline ennetama ka erinevaid haigusi ja vähendama eakate inimeste keha funktsiooni. Need teie seast, kellel on teatud haigused nagu diabeet või insult, võivad samuti vältida terviseseisundi langust. Järgnevalt on riskid, mida saab piisava füüsilise aktiivsusega vältida.
1. Treeni oma keha tasakaalu
Vanemad inimesed on tasakaalustamatuse ja languse suhtes haavatavamad. See võib põhjustada luumurde või isegi lööki. Kehaline aktiivsus võib olla üks viis keha tasakaalu koolitamiseks. Teie lihased ja koordineerimissüsteem toimivad paremini ja ka teie refleksid suurenevad.
2. Vältige haigust
Aktiivsetel eakatel inimestel on madalam oht, et neid ründavad sellised haigused nagu osteoporoos, hüpertensioon, insult, südame isheemiatõbi, diabeet, rinnavähk ja käärsoolevähk. Lisaks võib füüsiline aktiivsus parandada ka erinevaid keha funktsioone, nagu hingamine, vereringe ja vastupidavust.
3. Säilitage vaimne teravus
Vananev vanus suureneb tavaliselt kognitiivse funktsiooni languses. Alustades mälust, meele teravusest, kuni emotsioonide haldamise võime on häiritud. Eriti siis, kui töötate enne pensionile jäämist alati terve päeva. Aju, mida pole iga päev teritatud, vähendavad selle funktsiooni kiiremini. Kehaline aktiivsus on viis tervete aju teritamiseks. Füüsiliselt liikudes ja liikudes töötavad aju närvid ja ehitavad terved uued rakud, et asendada kahjustatud või surnud rakud.
LUGEGE KA: 5 Toitev toit hea aju tervisele
Eakate inimeste vajalik füüsiline aktiivsus
Eakate kehaline aktiivsus tuleb kohandada vastavalt iga inimese tingimustele ja füüsilistele võimetele. Samuti võite konsulteerida arstiga, et leida kehale ohutud piirid. Üldiselt soovitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), et iga vanem inimene vastaks järgmistele füüsilistele vajadustele.
- Vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust või 75 minutit rasket intensiivset füüsilist aktiivsust nädalas
- Veenduge, et iga kehaline aktiivsus kestab vähemalt 10 minutit
- Kui te tunnete neid miinimumnõudeid, harjuda mõõduka kehalise aktiivsusega 300 minutit või raske füüsiline aktiivsus 150 minutit nädalas
- Eakad inimesed, kellel on keha koordineerimisprobleemid, peaksid tegema tasakaalu harjutusi vähemalt 3 korda nädalas
- Lihaskoolitus peaks toimuma vähemalt 2 korda nädalas
Eakate füüsilise tegevuse valik
Mõõduka intensiivsusega füüsilise tegevuse hulka kuuluvad jalutuskäik, lõõgastav jalgrattasõit, maja puhastamine, treppide ronimine või aiandus (hoe, istutamine, umbrohtude tõmbamine jne). Vahepeal on raske intensiivsusega eakate kehaline aktiivsus jooga, tai chi, ujumine, sörkimine, kõndida kiiresti kaugel, jalgrattaga mägistel radadel, kanda väikseid 3-aastaseid ja vanemaid lapsi ning mängida sulgpalli.
LUGEGE KA: Lihtne Tai Chi liikumine algajatele
Et määrata kindlaks, milline vanemaealiste kehaline aktiivsus on teie tervisliku seisundi jaoks kõige sobivam, peaksite seda kõigepealt arstiga arutama. Kui teid ei julgustata tugevalt kasutama, saate oma füüsilisi vajadusi rahuldada, tehes iga päev vähemalt pool tundi päevas mõõdukat kehalist aktiivsust. Oma tasakaalu säilitamiseks võite võtta võimlemist, tai chi või joogat. Lihaste koolitamiseks võib tegelikult tegeleda mõne tegevusega, mis kasutab teatud lihaseid, näiteks käe lihaseid koolitatakse iga päev aiandusega.
Kui teil on kehalise aktiivsuse teatud piirangud, liikuge vastavalt oma võimetele. Veenduge ka, et te ei ole tegelikult füüsilise tegevuse või treeningu ajal üksi, nii et abi oleks võimalik pakkuda võimalikult kiiresti, kui see on vajalik.
LUGEGE KA: Põlvevalu ületamise ravi
