Sisukord:
- Meditsiiniline video: I React to Mean Comments
- Paleo dieet
- Veretüüpi toitumine
- Leeliseline toitumine
- Vahemere dieet
Meditsiiniline video: I React to Mean Comments
Millist toitumist te olete (või olete) praegu? On palju põhjuseid, miks keegi on dieediga nii tervise kui ka ilu pärast. Seetõttu ilmuvad mitmed toitumisviisid erinevatel arusaamadel ja teooriatel. Siin on mõned toitumisviisid, millest olete kuulnud.
Paleo dieet
Tuntud ka nime järgi koobasööja toitumine (caveman'i toitumine), sõdalase toitumine, kiviaegne toitumine, või jahimeeste toitumine. Paleo dieedi läbimisel soovitatakse teil tarbida toiduaineid, mida tarbivad varased inimesed, nimelt liha ja toiduaineid (köögiviljad ja puuviljad). Põhjuseks on see, et meie kehad on programmeeritud ainult sellist tüüpi toiduainete seedimiseks. Toiduliigid, mida on võimalik paleo-dieedi ajal süüa, on toidud, mida saab jahti pidada ja mis on ajastul saadaval Paleoliitenne põllumajanduse algust, nimelt liha, mereannid, kala, munad, köögiviljad, puuviljad ja pähklid. Teil soovitatakse tarbida mahepõllumajanduslikke puuvilju, looduses püütud kala (mitte tiikide või tiikide tulemusi) ja loomade liha, kellel on lubatud loomulikult kasvada (kasvu kiirendamiseks ei ole spetsiaalset sööta).
Paleo dieet ei soodusta soola ja töödeldud toiduainete tarbimist, mis on kõrge soola sisaldusega, vähendades seega teie hüpertensiooniriskide ohtu. Madala rasvasisaldusega liha, rohkete köögiviljade ja puuviljade tarbimine võib kontrollida teie veresuhkru taset, vähendades samal ajal diabeediriski. Köögiviljade ja puuviljade domineerivad toidutüübid võivad sind kauemaks tunda, nii et see aitab teil kaalust alla võtta.
Puudused: Toidud, mida saab seda tüüpi dieeti tarbida, on üsna piiratud ja neid ei pruugi olla lihtne saada. Mahepõllumajandusliku toidu liigid maksavad ka rohkem kui tavalised turul müüdavad tooted.
Veretüüpi toitumine
See toitumine soovitab teil süüa ja kasutada vastavalt teie veregrupile. O-veregrupi puhul, mida nimetatakse vanimaks O-veregrupiks, on sobivad toidud iidsed toidud, nagu vähese rasvasisaldusega liha, linnuliha ja kala. Vältida toiduaineid, mis pärinevad täisteratoortest (riis, nisu ja töödeldud) ning sobiv liikumine on mõõdukas intensiivsus, mis kipub olema raske. A-tüüpi veri on enamasti taimetoitlane, näiteks köögiviljad, puuviljad ja terad. Soovitatav füüsiline aktiivsus on madal. B-tüüpi veres on tolerantsem seedesüsteem, nii et see võib lisada liha- ja piimatooted ning nende koostisosad igapäevasesse dieeti, kuid on soovitatav vältida nisu, maisi ja pähkleid. Soovitatav liikumisviis on mõõdukas. Veretüüp AB-l on tundlik seedimine, soovitatav on vältida liha. Soovitatav liikumisviis on rahustav harjutus nagu jooga.
Puudused: Selline toitumine, mis kõrvaldab ühe toitaine tüübi (mitte haiguste raviks), nagu see veregrupi toitumine, suurendab teie toitainete puuduste riski, kuigi teie organism vajab igat tüüpi toitainete normaalseks toimimiseks.
Leeliseline toitumine
Selle dieedi eesmärk on säilitada teie keha pH leeliseliseks või leeliseliseks. Meie vere pH on vahemikus 7,35 kuni 7,45. On väga oluline säilitada pH vahemik, sest meie keha rakud töötavad optimaalselt kergelt leeliselises pH-s. Leeliseline toit soovitab süüa toitu, kus 70% on leeliselised ja 30% happelised. Toitainete liigid, mis toodavad kehas leeliselisi omadusi, on need, mis sisaldavad palju mineraale, nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid, kartulid ja isegi sellesse kategooriasse kuuluvad tsitrusviljad. Kuigi toiduained, mis tekitavad kehas happelisi tingimusi, on toidud, mis sisaldavad palju valku ja fosforit, nagu punane liha, linnuliha, kala, töödeldud toidud, piim ja töödeldud toidud, riis ja leib.
Puudused: Seda dieeti ei saa teaduslikult tõestada. Leeliseline toit soovitab siiski tarbida rohkem köögivilju, puuvilju ja pähkleid. Sellel võib olla positiivne mõju tervisele, sõltumata toodetud happe või aluse iseloomust.
Vahemere dieet
Vahemere-äärsetest riikidest pärit toit on kuulus oma tervisele. See toitumine soovitab tarbida toiduaineid, mida domineerivad köögiviljad, puuviljad, pähklid, terved terad ja oliiviõli. Vahemere dieet edendab madala rasvasisaldusega, madala kolesteroolitaseme ja kõrge kiu toitumisharjumusi. Vahemere dieedi toidud ei ole toiduained, millel on palju protsesse (näiteks töödeldud toidud), samuti on suhteliselt lihtne valmistada toitu Vahemere dieedis, sest seda tuleb harva küpsetada või praetud.
Vahemere dieet on tervisliku kasu poolest kõige enam uuritud toit. Südamehaiguste riski vähendamine, kolesterooli taseme vähendamine, kehakaalu langus ja vähktõve ennetamine, sealhulgas Vahemere dieedi eelised.
Puudused: Mida peaksite pöörama tähelepanu sellele toitumisele, on kõrge kalorsusega toidud, mida tavaliselt kasutatakse, näiteks oliiviõli ja pähklid.
LUGEGE KAAS:
- Kas gluteenivaba dieet on tõesti tervislikum?
- Dieet foolhappe puudulikkusega inimestele ja pärilikule aneemiale
- 3 võimalust vähendada kehakaalu ilma tiheda toitumiseta
