Sisukord:
Meditsiiniline video: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy
Peaaegu igaüks on norskanud, ehk norskamine, magades vähemalt kord elus. Aga kui see on liiga tihti, ei saa norskamine mõjutada ainult teie une kogust ja kvaliteeti, kuid see mõjutab ka teie magamispartnerit ja teie perekonda.
Lisaks võib norskamine põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme. Aruandlus Igapäevane tervisLisaks une puudumisele, väsimusele kogu päeva vältel, ärrituvusel, hoorelistel inimestel on ka 34% suurem tõenäosus südameinfarkti tekkeks ja 67% protsent on rohkem lööke. Muudeks terviseprobleemideks on uneapnoe ja vähenenud libiido.
Lihtne näpunäited norskamise ületamiseks
Õnneks ei ole eraldi ruumides magamine ainuke lahendus norskamiskaebuste peatamiseks. Saadaval on palju teisi tõhusaid lahendusi, mis aitavad teil ja teie partneril öösel paremini magada ja sirgendada suhetega seotud probleeme, mis võivad tekkida, kui üks inimesed kubivad.
Proovige allpool toodud looduslikke abinõusid ja lihtsaid elustiili muutusi, mis aitavad teil norskamist peatada.
1. Muutke magamisasendit
Selja- või kalduvus magamine põhjustab keele ja liha kõri ümber, et lõdvendada "sees" ja ummistada hingamisteid, põhjustades heli vibratsiooni une ajal. Külgsuunas magamine võib aidata teil iga öö häirivaid norskamist käsitleda.
Võite kasutada ka keha padjaid (suured ja pikad padjad, mis toetavad kogu teie keha), et aidata teil magada oma öö jooksul külgsuunas.
Kui teil on unistuspartner, kes alati norskab, proovige tennise palli taga öösiti taga (saate kuulata kotti, et palli paigal hoida). Kui ta liigub, liigub tennise palli põhjustatud ebamugavust "keha" tagasi oma algasendisse, magama külgsuunas, ilma et ta peaks ennast üles äratama. See kõlab kummaline, aga kui ta suudab hästi magada, ilma et ta ise oma norskamise heli äratada või teid kogu öö poksitaks, ei tohiks see trikk olla probleem.
Kui norskamine jätkub olenemata magamiskohast, võib põhjuseks olla obstruktiivne uneapnoe. Lisateabe saamiseks konsulteerige arstiga.
2. Muutke oma padi
Allergeenid magamistoas ja teie padjal võivad mängida rolli teie "hobi" norskamisel. Tolmulestad võivad koguneda padjale ja põhjustada norskamisega seotud allergilisi reaktsioone.
Lemmikloomaga magamine võib mõjutada ka norskamist, sest väljalangevad karvad võivad sisse hingata, hingamisteid ummistada ja põhjustada ärritust.
Peske padi iga kahe nädala järel ja asendage see uute padjadega iga kuue kuu tagant. Samuti puhastage oma magamistuba regulaarselt, et vältida lestade ja allergeenide kogunemist.
3. Reguleerige toatemperatuur niisketes tingimustes
Kui te magate toas, kus on väga külm või väga kuiv temperatuur, võib see selgitada, miks sa norskavad. Kuiv õhk kuivab kurgu ja nina siseseina seisundi, põhjustades nina ummistumise. Nina on blokeeritud, põhjustades õhu sisenemise ja sealt väljumise ning ümbritseva koe värisemise.
Trikk, tõstke toatemperatuuri ühe-kahe kraadi võrra või kasutage ruumi õhu soojendamiseks niisutajat.
4. Toetage pead
Peate toetama pea umbes 10 sentimeetrit kõrgemaks, kui magate, et hoida oma keelt tagasi lükates ja hingamisteede blokeerimisel, samuti võib see aidata avada hingamisteed veidi laiemaks.
Pidage meeles, ärge tehke oma pead ümberpööramist liiga kõrgeks, sest see võib ka teie hingamisteed blokeerida - hoida teid norskamisel. Reguleerige peatoe kõrgust võimalikult mugavalt ja valige objektid, mis ei ole liiga pehmed või liiga tasased, näiteks kahe üsna kõva padja korstnat või magamiskotti taha pandud raamatute hunnik. Kasutage padja, mis suudab hoida pea ja kaela õiges ja mugavas asendis.
5. Piisav kehavedeliku tarbimine
Jooge enne magamaminekut rohkelt vedelikku. Sekretsioon nina ja kurgu seinas muutub janu hajumiseks kleepuvaks ja võib põhjustada teid norskama.
6. Võimlemislihase lihased
Proovige teha mõningaid neist trikke:
- Räägi iga vokaali (a-i-u-e-o) valjult ja korrake kolm minutit, mitu korda päevas.
- Asetage oma keele ots oma hammaste taha. Lükake oma keelt iga päev edasi-tagasi kolm minutit.
- Sulgege suu ja suu suu. Hoidke 30 sekundit,
- Kui suu on avatud, liigutage alumist lõualuu paremale ja hoidke seda 30 sekundit all. Korrake seda vasakul küljel.
- Kui suu on avatud, pingutage kõri taga olevad lihased korduvalt 30 sekundit. Näpunäide: Peegeldage ja vaadake uvulat („kuul”, mis ripub keele taga) üles ja alla.
- Edendada alumist lõualuu, näidates hambaid, hoidke seda 10 korda aeglasemalt. Korda 5-20 korda päevas
- Laiendage oma keelt nii kaugele kui võimalik. Liigutage paremale, vasakule, puudutage huulte nurka, hoides samal ajal keele asendit sirgena. Tehke seda kaks korda päevas.
Iga päev täidetakse kurguõpetused ülemiste hingamisteede lihaseid ja samal ajal muutuvad efektiivseks lahenduseks kõri intensiivsuse vähendamiseks või peatamiseks.
7. norskamineevastane ravim
Kui teie sõltumatu äri ei tööta edukalt oma norskamist, konsulteerige ENT arstiga. Ta võib soovitada meditsiinilisi protseduure, nagu pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP), operatsiooni, et laiendada teie hingamisteede suurust koe eemaldamise või korrektsete kõrvalekallete, laseriga toetatud uvulopalatoplastika (LUP), trombotsüütide implantaatide või somnoplastika abil.
LUGEGE KAART:
- See juhtub kehas nii kaua, kui viibite hilja
- Surnud hambad? Enne arsti juurde minekut ületage kõigepealt kodu nõuanded
- Erinevad haigused, mida saab avastada halva hingeõhu kaudu
