Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Kas kõigepealt tuleb kasutada lihasjõudu või südame liikumist?
- Miks on südame kehakaalu langetamiseks parem?
- Kalorite põletamise maksimeerimine kehas
- Suurendage pärast treeningut kalorite põletamise mõju
- Kui seda tehakse lähiümbruses, ei pruugi see olla tõhus
- Treeningreeglid algajatele
- Eesmärk
- Ajakava
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Võib-olla olete tihti segaduses, mida teha, kui hakkate treenima, kas südame- või lihasjõudu treenides (tugevuskoolitus) Lõdvestuge, sa ei ole üksi, kuidas tulla. Paljud inimesed on selle pärast segaduses. Kas peate kõigepealt lihaseid koolitama või kardioga kiiresti liikuma?
Kas kõigepealt tuleb kasutada lihasjõudu või südame liikumist?
Verrywell Fiti lehelt teatamine, tegelikult ei ole õige vastus või vale vastus, mida peaksite esimesena kasutama. See sõltub iga inimese valikust ja tema hetkeseisust. Teostuse eesmärk mõjutab kindlasti ka seda, nii et teil on lihtsam otsustada.
Näiteks kui teie peamine eesmärk on ehitada suuremaid ja tugevamaid lihaseid, peaks lihasjõukoolitus olema südame suhtes ülimuslik, et saaksite anda selle eesmärgi saavutamiseks kogu jõu ja energia.
Vastupidi, kui sa keskendud tegelikult kehakaalu langetamisele ja tahad rohkem rasva põletada, saate esmalt määrata südame. Mitte, et lihasjõukoolitus ei põle rasva. Mõlemad lõikavad siiski keharasva, kuid tõepoolest erinevad viisid ja kiirused.
Miks on südame kehakaalu langetamiseks parem?
Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võib südame enne lihasjõukoolitust olla parim valik. Kuna südameõppused põhjustavad selliseid kõrvaltoimeid nagu:
Kalorite põletamise maksimeerimine kehas
Kardio esmakordselt maksimeerib teie esimesest treeningust kalorikulu. Südame istungid põletavad rohkem kaloreid kui jõutreeningud või treeningtreeningud.
Suurendage pärast treeningut kalorite põletamise mõju
Cardio võib kõigepealt maksimeerida EPOC (Excess Ex-Exercise Oxygen Consumption) koguse. Mida kõrgem on EPOC-i kogus, seda suurem on kalorite arv, mida keha pärast treeningkeha põleb.
Uuring, mis avaldati ajakirjas Journal of Strength and Learning Research, millele järgnes 10 meest, kes viisid läbi kolm erinevat tüüpi harjutusi:
- Lihtsalt tehke kaaluõpet
- Kas kaalutreeningut käivitatakse
- Käimasolevate harjutuste tegemine ja kaalukoolitus
Tulemused näitavad, et suurim kalorite põletamise efekt leitakse jooksvatel harjutustel, millele järgneb kaaluõpe. Uuringus leiti ka, et jooksvaid harjutusi on raskem elada pärast seda, kui keha harjutab kõigepealt kaaluõpet, eriti kui kaalukoolitust tehakse jalalihaste koolitamiseks.
Seega, kui kaalutreeningut kasutatakse kõigepealt siis harjutage, siis tunnete end väsinud kiiremini, sest olete varem tõstnud energiatarbimise koormuse.
Kui seda tehakse lähiümbruses, ei pruugi see olla tõhus
Uuringus, mis avaldati ka ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research, leiti, et südameõpe, millele järgneb tugevusõpe, ei muutnud lihasjõudu ega lihaste vastupidavust, on selge, et uuring viidi läbi viimase 3 kuu jooksul.
Livestrongi veebisaidil teatatud muudest uuringutest ajakirjas Journal of Medicine and Science spordis ja treeningus leiti, et kerge-mõõduka aeroobse treeningu vormis kardioõpe enne kehakaalu treeningut avaldab vähest mõju lihaste lepingule. Kuid see efekt on nii väike, et see ei mõjuta keha füüsilist võimet teha järgmist treeningut.
Seepärast ei pea te teie jaoks, kes tegelevad lihaste tegemise harjutustega, liiga palju muret kardioõppe mõjude pärast oma järgmise treeningu toimele. Alustage siiski vastavalt oma eesmärgile nii, et maksimaalne energia vabaneks.
Treeningreeglid algajatele
Kui tahad lihtsalt alustada rutiinset treeningut, ei pea sa segadust tegema, millist valida. Õige spordi valimisel on 3 asja, mida peate arvestama:
Eesmärk
Kõik valikud kohandatakse sihtkohast. Kui teie eesmärk on kaotada kaalu tervikuna, peaksite kõigepealt tegema südame, et maksimeerida koolituse aega.
Näiteks, kui teil on eesmärk maratoni teha. Sa pead keskenduma oma parimale energiale jooksvatele harjutustele ja ajastama oma jõutreeningu vähem.
Kui lihasjõukoolitus või esimese kaalu tõstmine on kehale hea, siis tehke seda. Kõige tähtsam on harjuda rutiinse ja järjepideva koolitusega.
Ajakava
Mõnedel inimestel võib olla aega teha kardio- ja lihasjõukoolitust eraldi aegadel. Enamikul inimestel ei ole sellist koolituse aega, seega peavad nad oma koolituskava ühendama. Tegelikult ei ole mõlemad halvad, oluline on võtta aega harjutamiseks vastavalt sellele, mida saate teha.
Sama lühikese kestusega harjutustes, näiteks treeningutes, on erinevaid viise kardio- ja lihasjõukoolituse tegemiseks suure intensiivsusega ahela koolitus. See harjutus annab kasu kardio- ja lihasjõukoolitusest samal ajal ja lühikese ajaga.
