Sisukord:
- Meditsiiniline video: Sotsiaalteaduste valdkonna dekaan Raul Eamets: miks liituda liidriprogrammiga?
- Mis on triatlon?
- 1. Super print
- 2. Sprint
- 3. olümpiamängud
- 4. Keskmine kaugus
- 5. Pikk vahemaa
- Triatloniga liitumise eelised
- 1. Harjuta kõiki meie keha lihaseid
- 2. Kaalu kaotamise programm
- 3. Harjuta tervisliku mustriga elamist
- 4. Parandage keha tervist
Meditsiiniline video: Sotsiaalteaduste valdkonna dekaan Raul Eamets: miks liituda liidriprogrammiga?
Triatlon on sport, mis ühendab kolme sporti: ujumine, jooksmine sprintja jalgrattasõit. See spordiala algas 1974. aastal Kalifornias, Ameerikas.
Mis on triatlon?
Triathlon on sport, mis rongib keha erinevate lihaste tugevust ja vastupidavust, sest see ühendab ühes mängus kolm sporti. See spordi kombinatsioon nõuab osalejatelt füüsilist vastupidavust, oskusi, kiirust, keha tasakaalu ja suurt tähelepanu. Triatlonis on erinevaid tasemeid, see tasandi jagunemine põhineb triatloni mängu lõpuleviimiseks vajalikul vahemaal ja kestusel. Siin on tasemed:
1. Super print
See tase koosneb 400 meetri pikkusest ujumisest, jalgrattasõidust 10 km ja 2,5 kilomeetri pikkusest. Super print võib öelda, et see on kõige lihtsam, sest kaugus igast spordist ei ole liiga pikk. Seetõttu sobib see tase algajatele.
2. Sprint
Sprint koosneb ujumisest 750 meetrit, jalgrattasõit 10 km, 5 km. See kaugus on kõige levinum triatlonite vahemaa. Selleks, et triatloni sellel vahemaal ette valmistada, peate vähemalt 90 minutit füüsilist harjutust päevas või 5 tundi nädalas enne võistluse toimumist.
3. olümpiamängud
Olümpia tasandil peaksite ujuma vähemalt 1500 meetrit, sõitma 40 km ja sõitma 10 km. Nagu nimigi ütleb, on olümpiamängude etapp triathloni kõige raskem etapp, sest jalgrattasõidu, ujumise ja jooksmise kaugus on üsna pikk ja vajab täiendavat kehalist treeningut, kui soovite osaleda olümpiatriatlonis. Tavaliselt on olümpiatriatloni osalejad sportlased, kes on harjunud tegema triatloneid ja teevad füüsilist koormust vähemalt 6 kuni 12 tundi ühe nädala jooksul.
4. Keskmine kaugus
See etapp koosneb ujumisest 1900 meetrit, jalgrattaga 80 km ja 200 km. Selles staadiumis kulub triatlonil vähemalt 5 kuni 7 tundi ja füüsilise treeningu ettevalmistamine, mis peab toimuma enne võistluse algust 8 kuni 15 nädalat nädalas.
5. Pikk vahemaa
Koosneb ujumisest 38 km kaugusel, jalgrattaga 112 meetrit ja 400 km. See etapp on füüsilise tugevuse väljakutse. Triatloni keskel tuleb teha sportlased, kes on juba väga kogenud ja tugevad oma füüsilises vastupidavuses. Selles staadiumis võtab triatlon rohkem kui 7 tundi ja vajalik kehaline treening on rohkem kui 15 tundi nädalas.
Triatloniga liitumise eelised
1. Harjuta kõiki meie keha lihaseid
Triatloni tehes olete harjutanud peaaegu kõiki keha lihaseid. Ujumine tugevdab ülakeha lihaseid, jalgrattasõit ja jooksmine tugevdavad madalamaid lihaseid. Seetõttu on triatlon õige harjutus, kui soovid keha lihaseid ehitada ja tugevdada korraga.
2. Kaalu kaotamise programm
Ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine aitavad teil teha triatlonis osalemiseks korrapärast kehalist treeningut. Kui te harjutate harjutusi, põletate ka kehas regulaarselt kaloreid ja rasva.
3. Harjuta tervisliku mustriga elamist
Regulaarne kehaline treening ei ole piisav, et toetada teie keha triatlonis, kuid on vaja süüa ka tervislikke, toitainetes sisalduvaid toite ja vajalikke vajadusi. Võttes triatloni, harjuge pöörama rohkem tähelepanu sellele, mida sa sööd, sest see, mida sa sööd, mõjutab teie füüsilist jõudu triatloni tegemisel.
4. Parandage keha tervist
Ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine võivad regulaarselt vähendada vererõhku, ennetada rasvumist, diabeeti, südamehaigusi, vähki ja isegi vähendada osteoporoosi ja depressiooni riski täiskasvanutel.
Kui soovite triatloni võtta, peate ennast võimalikult hästi ette valmistama, isegi kui peate seda oma treeneriga nõu pidama. Sest kui keha ei ole ette valmistatud, on triatlon väga raske teha.
LUGEGE KAART:
- Mida teha enne ja pärast ujumist
- Ultramarathon, kuni 100 kilomeetrit
- See peab olema valmis enne jalgrattaga sõitmist
