Sisukord:
- Meditsiiniline video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
- Kaalu ja diabeedi seos
- Mis on diabeedi vältimiseks ideaalne kehakaal?
- Mis siis, kui mul on ülekaal või rasvumine?
Meditsiiniline video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
Ülekaal on diabeedi üks riskitegureid. See tähendab, et liigse kehakaaluga inimesed kannatavad tõenäolisemalt diabeedi all. Seetõttu peate säilitama oma ideaalse kaalu, et vähendada diabeediriski.
Tegelikult, milline on seos kehakaalu ja diabeedi vahel? Kui palju tuleks kaaluda diabeedi vältimiseks? Vaadake allpool olevat selgitust.
Kaalu ja diabeedi seos
Kaal ja diabeet näivad olevat väga lähedased. Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on diabeedi puhul suurem risk (kuni 20-40 korda) kui normaalse kehakaaluga inimestel. Tegelikult on WebMD-st tsiteeritud ülekaalulisus suhkurtõve esimene riskitegur.
Niisiis, pole ime, et umbes 90% diabeediga (kõige levinum diabeet) põdevatest inimestest on inimesed, kellel on Harvardi tervise aruande kohaselt ülekaalulisus või rasvumine. Miks võib rasvumine põhjustada diabeeti?
Seda seetõttu, et rasvumine võib põhjustada organismi ainevahetuse muutusi, mille tagajärjel ei saa rakud insuliini korralikult reageerida. See muudab keha insuliini suhtes vähem tundlikuks, mille tulemuseks on insuliiniresistentsus, mille tulemuseks on diabeet. Harvardi ülikooli uuring näitas ka, et rasvumine võib põhjustada stressi endoplasmaatilises retiikulumis (RE), mis võib põhjustada insuliiniresistentsust.
Seega, kui teil on ülekaal, on kehakaalu vähendamine parim viis suhkurtõve riski vähendamiseks. Kaalulangus 7-10% teie praegusest kehakaalust võib vähendada II tüüpi suhkurtõve riski 50% võrra.
Mis on diabeedi vältimiseks ideaalne kehakaal?
Võib-olla te ei tea, kui palju peaksite ideaalset diabeedi vältimiseks? Tegelikult on iga inimese ideaalne kehakaalu erinev. See sõltub teie kõrgusest.
Diabeedi riski vähendamiseks olete ainult normaalkaalu vahemikus ülekaaluline või rasvumine. Et teada saada, kas teie kaal on normaalne või mitte, saate seda kontrollida, arvutades kehamassi indeksit (BMI).
Arvuta oma BMI selle valemiga:
- <18,5 = väiksem kaal
- 18,5 - 24,9 = normaalne kehakaal
- 25 - 29,9 = ülekaal (ülekaaluline)
- ≥30 = ülekaalulisus
Mis siis, kui mul on ülekaal või rasvumine?
Kui teil on ülekaal või olete rasvunud, siis peaksite oma kehakaalu alandama. See vähendab insuliiniresistentsuse riski, seega vähendab see ka teie diabeediriski.
Kaks olulist asja, mida peate tervisliku kehakaalu kaotamiseks tegema, on regulaarse toitumise ja treeningu säilitamine.
Toidu säilitamiselkaaluge toidu osa ja valikut. Võtke lihtsalt piisavalt toitu, mitte liiga palju, et sind liiga täis saada. Valige tervislik toit, näiteks köögiviljade ja puuviljade korrutamine. Piirata võimalikult palju kaloreid ja rasva sisaldavate toiduainete tarbimist. Eriti need, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvu, näiteks praetud toitu.
Samuti piirata magusate toiduainete ja jookide tarbimist. Kalorite tarbimise kontrollimiseks ja diabeedi vältimiseks saate kasutada madala kalorsusega ja suhkruvaba magusaineid. Söögi aja määramine on vajalik ka selleks, et teie söögiisu oleks alati kontrollitud, takistades teil ülekuumenemist.
Regulaarne treening seda tuleb teha, et kompenseerida toidust pärit kaloreid, nii et kaal väheneb. Lisaks aitab regulaarne treening ka kehale insuliini korralikult reageerida, et diabeet oleks võimalik ära hoida. Kasutage treeningut vähemalt 30 minutit päevas või 150 minutit nädalas. Kõigepealt saate alustada kergeid sportlasi, näiteks kõndimist, jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu jne. Kuid pidage meeles, tehke seda regulaarselt!
