Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- Keskendumise viisid
- 1. Mediteerige
- 2. Mitmekordsete ülesannete vähendamine
- 3. Kasutage regulaarselt
- 4. Püüdke leida vaikne koht
- 5. Joo kofeiinijooke
- 6. Vaadake mõneks minutiks kaugemat objekti
- 7. Töötab ilma internetiühenduseta
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Kui olete 21. sajandi ühiskond, suunatakse teie tähelepanu kindlasti iga kolme minuti tagant või sõnumiga, mis saabub midagi või midagi mobiiltelefoni Sina, informaatika professor Gloria Marki järgi, California ülikoolist Irvine'is. Lisaks võivad end keskenduda sellistele teguritele nagu väsimus, häired, motivatsiooni puudumine jne. Seetõttu vaatleme erinevaid häid viise, kuidas keskenduda järgmisele!
Keskendumise viisid
1. Mediteerige
Meditatsioon võib pakkuda lahendusi probleemide lahendamiseks, et pöörata tähelepanu midagi. Mais ilmub Brain Research Bulletin ajakirjas olev aruanne selle kohta, et tähelepanelikkuse koolitus või meditatsioon võivad keskenduda. Christopher Moore'i poolt Massachusettsi Tehnoloogiainstituudis läbiviidud uuringus osalesid kaks kuud koolitust, et parandada nende arusaamu üldiste tunnetega, nagu hingamine.
Kui Moore ja tema meeskond mõõtsid iga osaleja aju aktiivsust magnetoentsefalograafia skaneerimine, täheldati selektiivse keskendumisega seotud piirkondade suurenemist.Põhja-Carolina ülikooli uuring näitas, et õpilased, kes mediteerisid ainult 20 minutit nelja päeva jooksul, saaksid teha mõningaid paremaid kognitiivseid teste.
2. Mitmekordsete ülesannete vähendamine
Mitmeosalised inimesed võivad tunduda supermeenina, kuid Stanfordi 2009. aasta uuringu kohaselt on neil surmavaid puudusi. 100 Stanfordi õpilasest valis umbes pooled neist end multitasker-meedias ja teine pool seda ei teinud.
Teadusuuringud uurivad fookuskauguseid, mälumahtu ja võimet vahetada ühelt ülesannetelt teisele, ja multitegija teeb iga testi halvemate tulemustega. "Nad on ebaoluliste huvide tõttu nõrgad. Kõik saab oma tähelepanu suunata, “ütles üks uurija Clifford Nass.
3. Kasutage regulaarselt
Harjutus ei ole mitte ainult keha jaoks parem, vaid ka oluline on edendada mälu läbilaskevõime ja kontsentratsiooni seisukohalt olulist aju tervist, ütleb Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline professor John Ratey.
Eriti arvavad teadlased, et regulaarne treening võib aidata ajus vabanevate neurotroopsete kemikaalide vabanemist. Mõned uuringud näitavad ka, et treening aitab parandada kahjustatud mäluahelaid, et parandada aju funktsiooni.
4. Püüdke leida vaikne koht
Müra, nagu auto sarvest või karjuvatest lastest, võib Mark A.W.i järgi stimuleerida stressihormooni kortisooli vabanemist. Andrews, Seteni mäe ülikooli Pennsylvania Osteopaatilise meditsiini kolledži endine direktor. Liiga palju kortisooli võib kahjustada funktsiooni ja blokeerida fookust. Ja kahjuks mida rohkem me kuuleme müra, seda rohkem reageerib meie keha kortisoolile.
5. Joo kofeiinijooke
Kofeiini ja selle toimet kehale, sealhulgas selle võimet suurendada tähelepanelikkust, on põhjalikult uuritud. Ja selgub, et ka kohv võib suurendada meie tähelepanu ka siis, kui kaudselt. See võib juhtuda sellepärast, et kofeiin suurendab füsioloogilist erutust, mis võib ka muuta inimese kergesti häirituks ja rohkem tähelepanu pööramiseks ülesannete täitmisel, Astrid Nehlig, prantsuse psühholoog.
6. Vaadake mõneks minutiks kaugemat objekti
Paljud inimesed veedavad oma aega, vaadates ekraane, nagu teleriekraanid, arvutid, mobiiltelefonid ja teised. Seetõttu võib silma pingutamine raskendada fookuse püsimist. Fookuse taastamiseks silmadele peate mõneks minutiks vaigistama kaugel objektil. Mõned arstid soovitavad LifeHacker reporteritele "reegleid 20-20-20". Asi on selles, et iga 20 minuti järel puhutate 20 sekundit, et vahtida objekti, mis on 20 meetri kaugusel.
7. Töötab ilma internetiühenduseta
Kui saate Interneti-ühenduse katkestada, siis on ainult mõned asjad, mis võivad teid häirida. Eksperdid arvavad, et iga kord, kui teete midagi muud töökohtade vahel, nagu näiteks uute sõnumite, sotsiaalmeedia jne nägemine, on teil vaid väike tähelepanu sellele, millist ülesannet sa just jätsid.
LUGEGE KAART:
- Sleeping Beauty'i sündroom, häire, mis paneb sind väga kaua magama
- 6 Ühised vead matkamisel
- Erinevad haigused, mida lemmikloomad võivad levitada
