Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Aju toitained ja vitamiinid, mida ei saa mööda lasta
- 1. B1-vitamiin
- 2. Vitamiin B12
- 3. B6-vitamiin
- 4. Foolhape
- 5. E-vitamiin
- 6. C-vitamiin
- 7. Omega-3 rasvhapped
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Lastele, eriti lootele ja imikutele, on vitamiinid olulised toitained, mis peavad kasvu- ja arenguperioodil olema täidetud. See periood algab esimestel kuudel, mil lootel on emakas moodustunud, kuni see lõpeb, kui lapsed sattuvad puberteeti, 9-15-aastaselt. Vitamiinide ja muude toitainete puudumine sellel perioodil võib mõjutada aju arengut, luure taset ja põhjustada mitmesuguseid kaasasündinud aju defekte või ajuhäireid. Kas sa tead, millised on aju vitamiinid? Kui ei, siis vaata käesolevas artiklis.
Aju toitained ja vitamiinid, mida ei saa mööda lasta
Igas vanuses on väga oluline tagada aju saamine vitamiinide ja toitainete tarbimisest, mida ta vajab. Tervisliku toiduvaliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu saate aju jaoks erinevaid vitamiine. Siin on mõned vitamiinid, mida aju vajab, ja nende vitamiinide mõju.
1. B1-vitamiin
Aju esimene vitamiin on vitamiin B1, mis mängib olulist rolli närvirakkude impulsside andmisel. B1-vitamiini puudus võib mõjutada vaimseid seisundeid, õppimisvõimet, energiat, keha võimet toime tulla rõhuga ja mälu Alzheimeri tõve põdevatel inimestel. B1-vitamiini võib leida pähklites, lihas, pärmis ja teravilja seemnetes.
2. Vitamiin B12
Vitamiin B12 mängib rolli müeliini, aju närvikiudude kaitsekihi moodustumisel. See aju vitamiin on kasulik aju kaitsmiseks närvikahjustuste, mälukaotuse, meeleolu vähenemise ja vaimse languse eest. B12-vitamiini võib leida veiseliha, lambaliha, kala, linnuliha ja sealiha kohta.
3. B6-vitamiin
Vitamiin B6 omab rolli serotoniini ja dopamiini tootmisel, mis säilitavad teie meeleolu ja erksust. B6-vitamiini leidub lehtkapsas, lillkapsas, redis, sinepi rohelised, tuunikala ja küüslauk.
4. Foolhape
Foolhappepuudus võib vähendada mäletamisvõimet ja keskenduda. Foolhape aitab vähendada ka aminohappe homotsüsteiini sisaldust veres, mis kahjustab aju rakke.Foolhapet võib leida rohelistest köögiviljadest, pähklitest, puuviljadest ja teraviljadest.
5. E-vitamiin
E-vitamiini puudus muudab keha võimekaks vabade radikaalide vastu võitlemiseks, mis võivad kahjustada keharakke ja põhjustada erinevaid ajukahjustusi, nagu Alzheimeri tõve degeneratiivsed haigused.Mandlid, sarapuupähklid, nisujahu, maisiõli ja rohelised köögiviljad on mõned näited toiduainetest, millel on mõlemad E-vitamiini tokoferoolid, mis on vabade radikaalide vastu kasulikud antioksüdandid.
6. C-vitamiin
See vitamiin on oluline antioksüdant, mis võib aju kaitsta vabade radikaalide eest. Arvatakse, et see vitamiin aitab ära hoida Alzheimeri tõbe, võideldes Alzheimeri tõbe põhjustavate ainete kogunemisega. Mõned C-vitamiini allikad, mida saate tarbida, on brokkoli, apelsinid ja maasikad.
7. Omega-3 rasvhapped
Omega-3 on aju arengus oluline toitaine. Arvatakse, et omega-3 rasvhapete puudumine põhjustab aju kognitiivse funktsiooni vähenemist ja suurendab vaimse häire riski, nagu depressioon, bipolaarne häire, düsleksia, ADD (tähelepanu puudulikkuse häire) ja skisofreenia. Omega-3 rasvhappeid leidub lõhe, kiivide, linaseemnete ja pähklite puhul.
Rääkige oma arstiga aju vitamiinide kohta ja millised toidulisandid sobivad teie seisundile, kaasa arvatud tarbimisannused ja muud toimed, enne kui otsustate neid tarbida.
Toitumine ja aju vitamiinid võivad mõjutada kognitiivseid protsesse ja ka emotsioonide stabiilsust. Kaaluge tasakaalustatud toitumise ja piisava treeninguga. Tervisliku toitumise ja nõuetekohase treeningu kombinatsioon võib parandada aju võimeid ja vähendada mitmesuguseid ajuhäireid, nagu ajukahjustus, ajukasvajad, neurodegeneratiivsed haigused ja vaimsed häired.
