Ultramarathon, kuni 100 kilomeetrit

Sisukord:

Meditsiiniline video: Running 100km through the Blue Mountain - 100 Reasons - Ultramarathon Documentary
Mis on ultramaratoni ajalugu?
Ultramaratoni põhimõte
Ultramaraton füüsilise ja vaimse tervise jaoks
Kuidas valmistute ultramaratoniks?

Meditsiiniline video: Running 100km through the Blue Mountain - 100 Reasons - Ultramarathon Documentary

Kas olete kunagi kuulnud ultramaratonist? Olles sama mõiste kui maraton, mida te juba teate, on peamine erinevus maratonitest ja ultramaratoonidest läbitud vahemaa. Kui maratonil on sõitmisega läbitav kaugus 42 kilomeetrit 195 meetrit, siis ultramarathoni kaugus on suurem kui tavaliselt ja algab tavaliselt 50 kilomeetri kaugusel. Maksimaalsele kaugusele, mida ultramaratonil tuleb võtta, ei ole mingit piirangut, see võib olla kuni 50 kilomeetrit, 100 kilomeetrit, isegi 200 kilomeetrit. Mitte ainult kauguse, ultramaratoni ega ka tuntud ultra töötab võib põhineda ajal. Näiteks 6 tundi, 24 tundi, isegi päeva.

Mis on ultramaratoni ajalugu?

Alates sellest ajast ei ole täpset kirjet ultra töötab hakkas saama üheks spordialadeks, mis võistlesid. Samas on Comrades Marathon maailma vanim ja suurim ultramaratoon. Alates 1921. aastast peetakse siiani tavapäraselt ka seltsimehed. Alates organisatsioonist, mida nimetatakse Suure sõja kaaslaste liiduks, mille eesmärk on aidata sõdades jagatud peresid ja sõjas töötavaid sõdureid. Kas Vic Clapham, esimene inimene, kes seda tekitas ultra töötab kahe Lõuna-Aafrika linna vahel, nimelt Pietermaritzburg, tema sünnilinn ja Durban. Kuigi mõni organisatsioon lükkas idee korduvalt tagasi, sest kogenud sportlaste jaoks tundus see liiga raskeks, kiitis suur sõjakaaslaste liit lõpuks heaks oma valduses oleva ettepaneku ultra töötab. 24. mail 1921 toimus esimene ultramaratoni võistlus, mille tähtaeg oli 12 tundi ja läbitud vahemaa oli umbes 89 kilomeetrit.

Ultramaratoni tunnustab nüüd Rahvusvaheline Amatöör Athletic Federation (IAAF). Ultramaratoni sündmusi on kahte tüüpi, st standard- ja mittestandardsed. Standardkategoorias on võistlus tavaliselt 50 kilomeetrit, 50 miili, 100 kilomeetrit, 100 miili, 24 tundi, 200 kilomeetrit, 48 tundi, 200 miili, 6 päeva, 1000 kilomeetrit ja 1000 miili.

Ultramaratoni põhimõte

Erinevalt olümpiamängudel konkureerivatest spordiliikidest, osalejate eesmärgid ultra töötab enamik neist ei ole medalid ega võida mängu. Mitte mõned osalejad ultra töötab mis muudab ultramaratoni sisemise rahulolu täitmiseks. Kui nad on varem maratoni proovinud, on ultramarathon järgmine eesmärk või eesmärk. Ärge ka kujutage ette, et ultramarathoni osalejad töötavad pidevalt ilma 6 päeva järjest puhata.

Võistluse ajal kombineerivad osalejad kiiret, aeglast, kiiret kõndimist ja lõõgastavat. Soovitatav on isegi lihtne kõndimine mitme tunni pärast, eriti kui maastik on võetud mägedeks. Kui mäng kestab kauem kui üks päev, võib osaleja enne laagri taasalustamist laagrisse ja puhata. Võistluse kestel pakutakse osalejatele tavaliselt või toovad kaasa oma toiduaineid ja jooke, nagu näiteks elektrolüüdi joogid või spetsiaalsed geelid, mida nimetatakse ka energiageelid.

Ultramaraton füüsilise ja vaimse tervise jaoks

Ultramaraadi asukoht, mis tavaliselt toimub looduse läheduses, muudab osalejate jooksva kogemuse unustamatuks. Nagu Telegraphilt tsiteeris, ütles Damian Hall, et ultramarathonis osalemine oli tegelikult maratoniga võrreldes pigem „lihtne”. Maratoni võistlust saab tavaliselt teha tavapärastel teedel linnakeskkonnas. Kuigi ultramaratoonide kaugus on avatuses palju tavalisem, nii et meie poolt edasi liikuv pind ei ole alati nii lame kui linnapiirkondade tee. Näiteks üles- või allamäge, pinnasest või liivast valmistatud pinnad põhjustavad kehas rohkem lihaseid liikumiseks.

Looduses elamine mõjutab ka vaimset tervist. Lisaks lõõgastumisele võib looduses liikumine põhjustada biofiilia, seisundi või alateadvuse soovi olla looduse lähedal, mis võib parandada meie vaimset ja psühholoogilist tervist.

Kuidas valmistute ultramaratoniks?

Kuigi tundus olevat võimatu sõita 50 kilomeetri kaugusel, ei olnud see võimatu. Teatud näpunäiteid, mida tsiteeritakse Runners World'ist, saab teha, et valmistuda ennast enne ultramaratoniga liitumist.

Alusta rutiinset tasasel pinnal töötamist. Otsige jooksvaid rada, mis on maja lähedal ja proovige mitte liiga palju ronida või tuletada. Kui sa ei ole üldse kaugel sõitnud, jookseb see ebaühtlasel rajal ainult välja.
Kui olete harjunud pikki vahemaid pöörama tasasele pinnale, võite hakata otsima teisi teid, mis on võimalikult sarnased teie ultramarathoni asukohale hiljem. See on selleks, et tutvuda olukorraga, mil päev H.
Ära sunni ennast jooksma. Jooksu ja jalgsi kombineerimine on võti suurte vahemaade puhul. Leia rütm, mis teile sobib. Tavaliselt kasutatav kombinatsioon on 20 minutit ja 5 minutit jalgsi. Aga te võite proovida teisi teie jaoks sobivaid kombinatsioone.
Valmistage oma seadmed ette. Tavapäraselt marsruudi keskel toimuva pika vahemaa tagant saate oma käigukasti koti, mis sisaldab teie esemeid. Tooge näiteks vajalikku toitu energiariba, energiageel, päikesekaitsetooteid, riiete vahetust, tuulekatete jope või mugavaid kingi ja puhtaid sokke.
Kui mäng toimub, ärge unustage süüa ja juua. Toit, nagu värv, krakerid, energiariba, võib olla alternatiiv. Soovitatav jook on iga 15-20 minuti tagant, kaasa arvatud elektrolüütide jook. Kõrge kofeiinijoogid võivad olla valik, eriti viimase 20 kilomeetri jooksul.

Pea meeles, et peamine eesmärk ultra töötab mitte kiirus ega isegi läbitud vahemaa, vaid kuidas su jalad viivad teid finišijoone. Teie harjutuse eesmärk on suurendada oma lihasjõudu, vastupidavust ja aeroobset võimekust.

LUGEGE KAART: