Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Miks lihaseid pärast treeningut vigastatakse?
- Millised on lihasvalu sümptomid kasutamise ajal?
- Kuidas tegeleda selle lihasvaluga?
- 1. Tihendage valu piirkond
- 2. Kasutage põletikuvastaseid ravimeid
- 3. Parandage lihaskoe toiduga
- 4. Vee tarbimise vajaduste rahuldamine
- 5. Parandada verevoolu
- 6. Paikne ravi
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Valu pärast treeningut on tavaline asi. See valu võib tekkida pärast päeva kuni kolme päeva harjutamist või seda, mida tuntakse Viivitusega lihasvalu algus (DOMS). See seisund võib esineda ükskõik millises keha lihases, sõltuvalt keha liikumisest.
Miks lihaseid pärast treeningut vigastatakse?
Valu, mida tunned pärast füüsilist aktiivsust või piisavalt füüsilist tegevust, on tingitud lihaskiudude traumast. Kuid see ei ole püsiv kahju. Selle asemel on lihasvalu vorm lihaste kohanemine teostatud harjutusega ja tavaliselt toimub see siis, kui alustate uut treeningut või programmi.
Sellise kahjustusega moodustab lihas uue koe, mis suurendab taastumise faasis lihaste massi ja kuju.
Millised on lihasvalu sümptomid kasutamise ajal?
On palju märke inimese kogemustestViivitusega lihasvalu algus (Doms), kuid see valu erineb ägeda valu puhul, mis tekib teie kasutamisel. Siin on mõned tavalised märgid, mida võib täheldada:
- Turse ümber piirkonna valu.
- Lihased tunnevad tugevat ja kogevad piiratud liikumisruumi.
- Ärge puudutage puudutades ennast halvasti.
- Jäsemed DOMSiga kipuvad tundma nõrku ja see võib toimuda mõne päeva pärast.
- Rasketel juhtudel võib lihaste kahjustus mõjutada neerusid ja põhjustada muutusi uriini värvuses. Kui see juhtub, pidage nõu oma arstiga.
Kuidas tegeleda selle lihasvaluga?
Seda valu ei saa vältida, kui soovite treeningu intensiivsust suurendada, kuid valu saab vähendada järgmistel viisidel:
1. Tihendage valu piirkond
Valulik ala jahutamine aitab lihaseid vabastada, mis varjab valu. Sama võib teha ka masseerides ja kasutades tehnikaid akupressuur lihaste paisunud ja jäigad alad.
2. Kasutage põletikuvastaseid ravimeid
Ravimite kasutamine võib aidata lihaste põletikul kiiremini taastuda ja valu mõnda aega leevendada. Põletikuvastased ravimid, mida võib kasutada, hõlmavad aspiriini ja ibuprofeeni.
3. Parandage lihaskoe toiduga
Toit võib mõjutada lihaste valu paranemist, kas see paraneb või süvendab põletikulist seisundit. Kui teil tekib lihaste valu, väldi kõrge kolesterooli ja soola sisaldavaid toite, näiteks liha ja soolatud toite. Selle asemel proovige järgmisi toiduaineid, mis sisaldavad vähem kolesterooli ja soola ning millel on põletikuvastased funktsioonid:
- Oliiviõli - See toidu koostisosa võib olla teie valik, sest lisaks sellele, et see on tervislikum, sisaldab oliiviõli omega 9 rasvhappeid, mis võivad toimida põletikuvastaste ainetena.
- Kala - teatud tüüpi põletikulised kalad on lõhe, tuunikala ja tursk, sest neil on kõrge omega-3 ja valgusisaldus ning neil on madal kolesterooli tase.
- Pähklid - Teatud tüüpi pähklid, nagu kreeka pähklid, mandlid, päevalilleseemned ja sarapuupähklid, omavad suurt omega-3 sisaldust
- Puuviljad - lihaste taastumiseks on vaja ka puuviljade antioksüdante. Mõnede kõrge antioksüdandi sisaldusega puuviljade hulka kuuluvad õunad, ananassid, mustikad, kirsid, vaarikad ja maasikad.
4. Vee tarbimise vajaduste rahuldamine
Vee või dehüdratsiooni puuduva keha seisund pärsib lihaste taastumist, sest see nõuab kasvuprotsessi kiirendamiseks piisavalt vett. Nii et vajate igapäevase joogiveega umbes 2,5 liitrit päevas, kui teil tekib lihaste valu.
5. Parandada verevoolu
Sujuv verevool aitab kahjustatud lihasrakke asendada nii, et see kiirendaks lihaskoe paranemist. Verevarustuse parandamiseks saate aeglaselt teostada jahutamist ja teha tegevusi, mis hõlbustavad taastumise ajal verevoolu, liikudes aktiivselt ujumise või kergete tegevustega.
6. Paikne ravi
Paiksete ravimite, näiteks palsamite kasutamisel selle mõjul kannatada saanud piirkonnas on lõõgastav mõju valu, külma tunne ja kaltsiumi taseme tõstmine, et hõlbustada verevoolu ja valu kiirenemist.
Valu kadumisega ei tähenda see, et teie lihased on täielikult taastunud. Selleks, et lihased täielikult taastuksid, proovige paari päeva jooksul vältida liigset treeningut, kuni valu kaob, ja asendada oma tegevus kergemaks, et lihased jääksid tervenemisfaasis aktiivseks.
LUGEGE KAART:
- Lihaskrampide ennetamine ja ravi spordis
- 6 viisi põlveliigese lihaste tugevdamiseks pärast vigastust
- Vöö valu ületamine liiga pika seiskumise tõttu
