Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas kõrge vererõhuga inimesed saavad puhkusele minna?
- Hoia vererõhku, et püsida puhkuse ajal stabiilsena
- 1. Pöörake tähelepanu oma toitumisele!
- 2. Rõhu kontrollimine
- 3. Jätkake ravimeid regulaarselt
- 4. Tooge kindlustusliikme kaart
- 5. Kehaline aktiivsus
- 6. Saage piisavalt puhata
- 7. Kontrollige vererõhku
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk või hüpertensioon, peaksite suutma säilitada vererõhu stabiilsuse. Siiski, kui on aeg puhkuseks, võite muutuda enesega rahuloluks ja unustada juhtida vererõhku. Olge ettevaatlik, tagajärjed võivad olla surmavad.
Seetõttu on teil vaja spetsiaalseid trikke, et saaksite puhata turvaliselt ja mugavalt. Vaadake allpool olevat täielikku ülevaadet.
Kas kõrge vererõhuga inimesed saavad puhkusele minna?
Kõrge vererõhk ei tähenda, et sa ei peaks puhkama, paadiga sõitma ega lennukit nagu inimesed üldiselt. Võite endiselt puhata koos perega ja sõpradega. Oluline on, et te kontrolliksite oma vererõhku enne lahkumist.
Kui soovite puhkust võtta, pidage nõu arstiga. Eriti kui soovid minna välismaale või kohale, kus on minimaalne juurdepääs tervisele. Võib-olla kohandab arst uuesti teie retsepti või annab konkreetsed soovitused, mida peate järgima.
Hoia vererõhku, et püsida puhkuse ajal stabiilsena
1. Pöörake tähelepanu oma toitumisele!
Isegi kui olete puhkusel, peate endiselt oma dieeti säilitama. Vältige toite ja jooke, mis on kõrge vererõhu tabu. Näiteks toiduained, mis sisaldavad palju naatriumi (soola). Lihtsalt söö veidi, aga ärge muretsege.
Et ikka veel jälgida naatriumi tarbimist päevas, registreerige, millised toidud ja joogid on sel päeval tarbitud.
2. Rõhu kontrollimine
Puhkuse ajal seisavad silmitsi mitmete väliste olukordadega ja ootamatute sündmustega, mis võivad teid rõhutada. Näiteks ummikus liiklusummikutesse või taskurätikutesse. Kuigi ülemäärane stress võib põhjustada kõrget vererõhku.
Probleem on selles, et rõhutades vabastab teie keha adrenaliini ja kortisooli. Mõlemad teevad südame peksma ja veresooned kitsenevad. Selle tulemusena võib vererõhk hüpata.
Kui olete alustanud stressi, peaksite oma emotsioone ja mõtteid juhtima sügava hingeõhuga, keskendudes probleemide lahendamisele ja püüdma olla tänulik.
3. Jätkake ravimeid regulaarselt
Kui arst määrab ravimi vererõhu reguleerimiseks, jooge vastavalt ajakavale ja ettenähtud annusele. Ärge unustage, et võtaksite need ravimid puhkusel olles. Kui reisite lähima isikuga, võite paluda, et teile meelde tuletataks ravimi võtmine ajakava järgi.
4. Tooge kindlustusliikme kaart
Rahakotis või rahakotis peab alati olema kindlustusliikme kaart (näiteks BPJS). See on nii, et soovimatu sündmuse korral olete endiselt kindlustusega valmis. Ettevaatusabinõuna peaksite salvestama ka oma liikme numbri mobiiltelefonile või väikestele sülearvutitele.
5. Kehaline aktiivsus
Isegi kui olete puhkusel, peavad need, kellel on kõrge vererõhk, jääma füüsiliselt aktiivseks. Kuna füüsilise aktiivsuse puudumine võib suurendada vererõhu tõusu riski. Lükka põnevaid tegevusi puhkuse keskel. Näiteks kõndides rannas, matkaminesõita jalgrattaga või ujuda.
Lisaks peaksite kasutama seda, kui viibite hotellis, mis pakub tasuta spordikeskuse teenuseid.
6. Saage piisavalt puhata
Veenduge, et teil on piisavalt magada, vähemalt seitse kuni üheksa tundi päevas. Piisava puhkuse korral saate pühade ajal tervislikku eluviisi säilitada. Värskena hoidmiseks ei ole vaja juua liiga palju kohvi.
Lisaks võib une puudumine olla ka näljane. Sellisel juhul võib veres oleva naatriumi sisaldus suureneda, sest sa sööd rohkem.
7. Kontrollige vererõhku
Kui te puhkate piisavalt kaua, ei ole rutiinse vererõhu iga päev kontrollimisel midagi valesti. Kui teil on digitaalne tensimeeter (vererõhu kontroll), võite seda puhkuse ajal võtta. Oma vererõhu kontrollimiseks võite külastada ka lähimat tervisekeskust või tervisekeskust.
