Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Miks on oluline säilitada luu tervist?
- Kuidas säilitada luu tervist vanaduses?
- 1. Jääge aktiivseks vanemas eas
- 2. Piisav kaltsiumi tarbimine
- 3. Piisab D-vitamiini vajadustele
- 4. Piisav valgu tarbimine
- 5. Lõpetage suitsetamine ja piirake alkoholi tarbimist
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Tervis võib vanaduses, sealhulgas luu tervises, väheneda. See on põhjus, miks vanemas eas kaebavad paljud inimesed nende luude tiheduse ja tugevuse pärast, nii et see on kergesti poorne. Kuid ärge muretsege, saate ikka veel midagi teha luu tervise säilitamiseks vanemas eas.
Miks on oluline säilitada luu tervist?
Sa pead teadma, luud muutuvad. Vanad luud hävitatakse ja seejärel luuakse uued luud. Noorel aegadel kulgeb luu moodustumine kiiremini kui luu hävimine, seega suureneb luumassi ja luu tihedus. See on tipptasemel umbes 30 aastat vana.
Kuid pärast seda toimub luu moodustumine aeglasemalt, nii et teil tekib vähehaaval luumassi kadu. Kui teie elustiili ei säilita juba noorelt, võib luumassi kaotamine olla isegi suurem. Selle tulemusena on teie luud kergesti poorsed ja habras vanemas eas. On tõenäoline, et teil on luumurd, sest kukkumine võib olla suurem, kui teie luud on poorsed ja vanas eas habras.
Kuidas säilitada luu tervist vanaduses?
Kardad, et teie luud on poorsed? Rahustage, kuigi sa oled nüüd vana, kuid on veel asju, mida saate oma luude tugevdamiseks teha. Mida sa teed
1. Jääge aktiivseks vanemas eas
Kehaline aktiivsus on üks asi, mis mõjutab teie luude tugevust. Mida rohkem te aktiivselt tegelete erinevate tegevustega, seda suurem on teie luude tihedus ja tugevus. Seega, kuigi olete vana, püüdke jääda aktiivseks, et säilitada eakate luu tervis.
Tõepoolest, mõnikord tekitavad probleemid nagu valu ja jäikus teie enda jaoks tegevuste piirangud. Aga vaikimine muudab ka teie lihased ja luud tugevaks. Niisiis, see on parem jätkata seda, mida saate. Ei ole vaja kõvasti treenida, vaid kerge on, näiteks kõndimine või sörkimine.
Optimaalse tervise tagamiseks soovitatakse teil, kes on üle 65-aastased, kasutada mõõdukat 150-minutilist taset nädalas või umbes 20 minutit päevas. Vältige liiga kaua istumist. See vähendab ainult luude ja lihaste tugevust ning teeb liigesed tugevamaks. Kui olete istunud rohkem kui 20-30 minutit, peaksite ärkama ja kõndima.
Kuidas te harjutate, kui teil juba on osteoporoos?
Osteoporoos või luude kadu ei takista tegelikult teie aktiivsust. Saate siiski teha erinevaid tegevusi valguse tasemel. Teie sport võib olla jalutamine ja kodutöö tegemine. Kuid te peate olema ettevaatlikud töö, eriti teie selgrooga seotud töö puhul. Vältige raskete esemete painutamist ja tõstmist.
2. Piisav kaltsiumi tarbimine
Kaltsium on oluline luu moodustamiseks vajalik mineraal. Pole üllatav, et teie igapäevane kaltsiumisisaldus on vanas eas ikka veel üsna kõrge, mis on 1000 mg. Kui teie toitumisharjumused on halvad, on see vajadus teie jaoks raske. Selleks peate muutma oma toitumisharjumusi paremaks.
Kaltsiumi saad mitmesugustest toitudest, nagu piim, juust, jogurt, mandlid, rohelised köögiviljad (nagu brokkoli, pokcoy, lehtkapsas), kala luudega (nagu sardiinid, anšoovis, lõhe), kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl ja kangendatud teraviljad kaltsiumi.
3. Piisab D-vitamiini vajadustele
D-vitamiin on ka oluline toitainete kogus, mida vajate piisavalt, sest D-vitamiin aitab kaasa keha neeldumisele kaltsiumis. Saate D-vitamiini päikese käes. Hommikune jalutamine ja keha kokkupuude päikese käes vähemalt 10-15 minutit võib olla hea viis.
Lisaks võib D-vitamiini saada ka toiduainetest, nagu sardiinid, lõhe, tuunikala, maks, munad ja piim. Soovitatav D-vitamiini tarbimine päevas neile, kes on 65-aastased ja vanemad, on 20 µg.
4. Piisav valgu tarbimine
Lisaks kaltsiumile ja D-vitamiinile piisab teistest teile olulistest toitainetest, et säilitada luu ja lihaste tervis on valk. Madal valgusisaldus võib suurendada puusamurdude riski vanuses. Lisaks on vaja kahjustatud rakkude ehitamiseks ja parandamiseks valku.
5. Lõpetage suitsetamine ja piirake alkoholi tarbimist
Suitsetamine ja alkohoolsete jookide tarbimine võivad vähendada luumassi ja suurendada luumurdude tõenäosust. Lisaks võib suitsetamine mõjutada ka teie tervist. Sel põhjusel peaksite alustama suitsetamisest loobumist ja alkohoolsete jookide joomist, et säilitada eakate luu tervis.
