Sisukord:
- Mis on tai chi?
- Tai chi eelised üldisele keha tervisele
- Miks on tai chi kasulik loodusliku depressiooni ravimina?
- Kas tai chi on ohutu igas vanuses?
- Depressiooni ei saa ravida ainult Tai-ga
Sport on sageli seotud mitmesuguste füüsiliste hüvedega, alates rasva lõikamisest kuni kuue paki mao moodustamiseni. Kuid mitte paljud teavad, et harjutused võivad parandada ka vaimset tervist ja meeleolu, mis võib olla väga kasulik, kui olete depressioonis. Üks liikide liik, mis võib olla loomulik depressioon, on tai chi harjutus. Mõtle selle artikli kasulikkuse või depressiooniravimite kasulikkuse selgitust.
Mis on tai chi?
Tai chi, mida nimetatakse ka tai chi chuaniks, on füüsiline harjutus ja kerge venitus Hiina traditsioonist hulk aeglasemaid ja keskendunud liikumisi ning nendega kaasneb sügav hingamine. Iga Tai chi liikumine on mõeldud voolama ilma pausita, et teie keha liiguks.
Tai chi erineb joogast, teist tüüpi meditatiivsest liikumisest. Jooga sisaldab erinevaid füüsilisi asendeid ja hingamismeetodeid koos meditatsiooniga.
Tai chi eelised üldisele keha tervisele
Kui see on korralikult uuritud ja regulaarselt tehtud, võib tai chi teie tervisele positiivselt mõjutada. Tai chi eelised on järgmised:
- Depressiooni ja ärevuse vähendamine
- Parandage meeleolu
- Suurendada energiat ja vastupidavust
- Suurendada paindlikkust, tasakaalu ja paindlikkust
- Suurendada lihasjõudu
Lisaks võib tai chi aidata parandada une kvaliteeti; tugevdada immuunsüsteemi; aitab vähendada vererõhku; liigesevalu ületamiseks; parandada kongressiivse südamepuudulikkuse sümptomeid; vähendada eakate inimeste langemise ohtu. Kuid need täiendavad eelised vajavad veel täiendavaid uuringuid.
Miks on tai chi kasulik loodusliku depressiooni ravimina?
Uurimistel osalejatel paluti regulaarselt uurida Tai chi 3 korda nädalas, kokku 12 nädalat. Vaatluse lõpus teatati depressiooni ja ärevushäirete sümptomitega patsientidest järk-järgult oma vaimset seisundit võrreldes osalejatega, kes ei teinud seda.
Kui järelkontroll viidi läbi kolm kuud hiljem, näitasid need patsiendid stabiilset vaimset seisundit. See on koht, kus tai chi eeldus on kasulik loodusliku depressiooni ravimina.
Teadusajakirjade kogumik näitab, et tai chi pakub palju kasu headele psühholoogilistele tingimustele, sealhulgas depressiooni, ärevuse või ainult stressiga tegelemisele.
Kas tai chi on ohutu igas vanuses?
Tai chi on madala intensiivsusega treening, mis asetab kerge surve lihastele ja liigestele, muutes selle üldiselt ohutuks igas vanuses ja fitness tasemel. Tai chi on ka odav, seda saab teha kõikjal ja ei vaja erivarustust. Võite teha ka chi üksi või rühmades.
Kuigi tai chi on üldiselt ohutu, peaks rasedat või keegi, kellel on liigeseprobleeme, seljavalu, luumurde, raske osteoporoos või hernia, konsulteerima arstiga enne tai chi proovimist.
Depressiooni ei saa ravida ainult Tai-ga
Kuigi on teatatud, et Tai chi on kasulik loodusliku depressiooniravimina, ei soovitata depressiooni ravimist ainult füüsilise koormusega. Kliiniline depressioon on tõeline meditsiiniline seisund, mis vajab arsti abi kas retseptiravimite või käitumisteraapia (CBT) või mõlema tingimuse vormis.
Kui teil esineb kliinilise depressiooni sümptomeid, pöörduge kohe arsti poole, et saada õige ravi.
