Sisukord:
- Meditsiiniline video: BOTTLEFLIP CHALLENGE!
- Kas te saate süüa mereande raseduse ajal?
- Milliseid mereande tuleks rasedatel naistel vältida?
- Kuidas süüa mereande, mis on raseduse ajal ohutu?
Meditsiiniline video: BOTTLEFLIP CHALLENGE!
Paljud Indoneesia inimesed võivad endiselt usaldada teatud toiduaineid, mida tuleks raseduse ajal vältida, näiteks kala. Mõned inimesed usuvad, et kala söömine raseduse ajal muudab nende lapse lõhnaks. Siiski on ainult pärilik usk, mida ei saa teaduslikult tõestada. Teaduslikult on raseduse ajal vaja täpselt kalu, mis on loote kasvuks ja arenguks väga vajalikuks allikaks.
Tõepoolest on olemas mitu liiki kalu, mis peavad piirduma tarbimisega. Seda seetõttu, et teatavad kalaliigid sisaldavad suurt elavhõbedat, mis võib kahjustada lootele, mitte sellepärast, et kala põhjustab lapse lõhna. Lisaks sellele tuleb kaaluda ka kala valmistamist. Rasedad naised peaksid vältima toores kala või täiesti ebaküpsete kalade söömist, sest need võivad siiski sisaldada baktereid, mis võivad kahjustada loote ja rasedaid naisi.
Kas te saate süüa mereande raseduse ajal?
Kui te piirate, mida toiduaineid süüa, võib see tegelikult vähendada teie valikuid ja toidu tarbimist. Rasedad naised peavad sööma erinevaid tervislikke toite. Kala või mereannid on üks toitainerikas toit ja rasedad naised peavad selle lisama oma tarbimisse.
Rasedatel lastel on lubatud süüa mereande. Kuigi kõik mereannid ei ole rasedate naiste jaoks ohutud, sisaldavad mereannid toitaineid, mida vajavad rasedad naised. Mereannid, nagu kala ja koorikloomad, on valgu, raua ja tsingi allikas, mis on loote kasvuks ja arenguks väga vajalik. Naiste raud ja valk vajab raseduse ajal raseduse ajal suurenemist, et toetada lapse kasvu, füüsilisi muutusi rasedatel ja aidata vältida aneemia raseduse ajal.
Lisaks sisaldab mereannid ka omega-3 rasvhappeid, sealhulgas dokosaheksaanhapet (DHA), mis on lapse aju arenguks väga vajalik, eriti kolmandal trimestril, kus lapse aju kasv toimub väga kiiresti. Omega-3 mereannites võib vähendada ka verejooksu ja enneaegsete imikute riski. Rikkalik toit võib vähendada ka südamehaiguste riski, vähendades verehüüvete ja triglütseriidide taset (vere rasvad) ja vähendades vererõhku, kui teil on eelnevalt kõrge vererõhk.
Kuid mõned mereandide liigid, nagu röövkalad, sisaldavad suurt elavhõbedat. Elavhõbe võib teie vereringesse aja jooksul koguneda. Liiga palju elavhõbedat vereringes võib kahjustada aju ja lapse närvisüsteemi arengut. Seetõttu valige, millist tüüpi mereande ei sisalda suurt elavhõbedat, eriti raseduse ajal.
American Food and Drug Administration (FDA) soovitab rasedatel naistel süüa vähemalt 8-12 untsi (340 grammi) või umbes 2-3 portsjonit nädalas erinevaid mereande, mis on vähe elavhõbedat.
Milliseid mereande tuleks rasedatel naistel vältida?
Kuigi mereannitel on palju kasu, tuleb raseduse ajal vältida teatud tüüpi mereande. Mõned mereandide liigid sisaldavad elavhõbedat ja saastunud järvedes või jõgedes elavaid kalu võivad sisaldada ka ohtlikke kemikaale. Vältige seda tüüpi kala või mereande. Elavhõbe võib kahjustada aju, neerusid ja loote kesknärvisüsteemi arengut. Elavhõbe võib tungida platsenta ja võib kahjustada lootele. Ohutuse tagamiseks peaksite raseduse ajal vältima või piirama teatud tüüpi mereande tarbimist.
Vähemalt 8-12 untsi nädalas söödud mereannid on tilapia, tursk, lõhe, krabid, krevetid, sardiinid, tuunikala ja karploomad.
Mereannid, mida tuleb vältida, on hai, mõõkkala, makrelli kala, tilefish, marliin ja toores kala, näiteks sushi ja sashimi.
Kuidas süüa mereande, mis on raseduse ajal ohutu?
Kuigi elavhõbe võib kahjustada lapse aju arengut, ei ole tõestatud, et mereannid, mille raseduse ajal on keskmine elavhõbeda sisaldus, ei ole põhjustanud probleeme. Niikaua kui te ei söö mereande, mis teadaolevalt sisaldavad suurt elavhõbedat või saastavad saasteaineid, võib mereandide söömine olla osa teie tervislikust toidust raseduse ajal.
Mõned nõuanded, kuidas hoida mereande raseduse ajal turvaliselt, on järgmised:
- Kõrge elavhõbeda kokkupuute vältimiseks hoiduge suurtest kaladest või röövkaladest, nagu haid, makrelli või mõõkkala.
- Samuti vältida toitu kala või karpide söömist. Toores kala ja karploomad sisaldavad baktereid või viiruseid, mis võivad teile ja teie lootele kahjustada.
- Küpseta mereande, kuni see on täielikult keedetud. Toidu mürgistuse riski vähendamiseks küpseta kala või muid mereande, mille sisetemperatuur on 63 ° C. Kala keedetakse, kuni see muudab värvi ja liha on võimalik eraldada. Keeda krevette ja homaari, kuni liha muudab värvi veidi valkjaseks. Küpseta karbid ja austrid, kuni kest on avatud ja eemaldage karbid või austrid, mille kestad ei ole avatud.
- Valida hea kvaliteediga värske kala, millel on selged silmad, puutumata kaalud, värske soolase vee aroom, näriline liha või pärast pressimist uuesti ilmumine, külmad temperatuurid (alla 4 ° C) ilma jääkristallideta. Asetage kala sügavkülmikusse, kui seda ei keeta kohe.
LUGEGE KAAS
- Rasedate naiste vältimiseks mõeldud toiduainete loetelu
- Kas rasedad naised peavad jooma raseda piima?
- Kosmeetikatooted, mida rasedad naised peaksid vältima
