Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Lihaskrampide põhjused treeningu ajal
- Lihaskrampide tunnused ja sümptomid treeningu ajal
- Kuidas toime tulla lihaskrampidega treeningu ajal
- Vältige lihaskrampe treeningu ajal
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Lihaskrambid on üks peamisi tingimusi, mida kogevad peaaegu kõik. Kui kasutame lihaseid, mida suudame kontrollida nagu käte ja jalgade lihaseid, teevad lihased vahelduvad kokkutõmbed ja lõõgastumise. Lihaseid, mis on väljaspool tahet, nimetatakse "spasmiks" ja kui tekkinud spasm on tugev ja püsiv, tekivad krambid. Lihaskrambid on tihendatud lihastena sageli nähtavad või palpeeritud.
Krampe, mis tekivad füüsilise aktiivsuse või füüsilise koormuse ajal inimestel, kellel ei ole ainevahetust, endokriinseid ja neuroloogilisi kõrvalekaldeid, nimetatakse Harjutusega seotud lihaskrambid (EAMC). Lisaks treeningule ilmneb, et see kramplik esineb 8 tunni jooksul pärast treeningut. Norris läbiviidud uuringud näitasid, et krampide esinemissagedust treeningu ajal kogesid 95% spordiõpingutest õppivatest õpilastest, kellest 26% kaebas ka mõnda aega pärast treeningut. Kuigi see ei ole ohtlik seisund, võivad lihaskrambid põhjustada patsientidele ebamugavust ja võivad häirida igapäevast tegevust.
Lihaskrampide põhjused treeningu ajal
Tasakaalustamata keha dehüdratsiooni ja elektrolüütide arvatakse olevat peamised lihaskrambid põhjustavad tegurid. Kasutamisel kaotab keha palju vedelikku, mida ei asendata, mille tulemuseks on dehüdratsioon ja elektrolüütide puudumine, nagu naatrium, kaltsium ja magneesium. See põhjustab närvi lihaste tundlikkuse ja kokkutõmbeid soovimatult. Seda teooriat toetab ka lihaskrampide esinemine kutselistel sportlastel, kes on suvel tavalisemad kui muud aastaajad.
Liigse lihaskasutuse või teatud asendite liigne kasutamine liigse aja jooksul võib põhjustada ka krampe. Krampe võib põhjustada ka närviliste närvide olemasolu või vähenenud verevool lihastesse.
Lihaskrampide tunnused ja sümptomid treeningu ajal
Krambid esinevad sageli jalgade lihastes, eriti vasikates. Võib esineda treeningu ajal või pärast seda ja tavaliselt toimub see sekundite kuni kümne minuti jooksul. Krampide tekkimisel tunnevad patsiendid üldiselt äkilist valu ja lihaseid, mida ei saa liigutada. Lihased võivad tunduda paistes ja kui neid hoitakse, tunneb end kõvasti. Pärast krampliku paranemist tunneb patsient tavaliselt endiselt valu mitu tundi hiljem. Krampide diagnoosimiseks ei ole spetsiaalset uuringut, enamasti on enamik inimesi kergesti äratuntavaid krampe. Krambid paranevad tavaliselt iseenesest, kuid kui leitakse järgmised sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga:
- Põhjustab tugevat valu
- Tekib punetus või naha muutused
- Koos lihaste nõrkusega
- Sageli juhtub ja ei parane
- Esineb siis, kui te ei ole aktiivne ega harjutanud
Kuidas toime tulla lihaskrampidega treeningu ajal
Kuigi see võib iseenesest paraneda, on siin mõned asjad, mida saab teha, kui lihaskrambid ründavad:
- Venitage lihased, mis kogevad krampe. Kui see esineb jalgade lihastes, võite pikali jalgu venitades, paludes oma sõpradel oma jalgu oma pea poole tõmmata. Teine tehnikat, mida saab teha, on seista seista kuni 1 meetri kauguseni, liigutada keha ettepoole, asetada mõlemad peopesad seinale, selja ja põlved sirged ja jalad puudutavad põrandat. Krampidel, mis tekivad liiga kaua kirjutamise tõttu, võib käe allapoole suunatud sõrmega käe seinale vajutamine käe lihaseid lõdvestada.
- Masseerige kergelt lihaseid, mis kogevad krampe, et aidata lõõgastuda.
- Leotage sooja veega või sooja kompressidega.
- Raske kehalise aktiivsuse tõttu dehüdratsiooni raviks tuleb anda vedelikke ja elektrolüüte.
- Arst võib anda ravimeid lihasrelaksant teatud tingimustel või vigastada.
Vältige lihaskrampe treeningu ajal
Lihaskrampide esinemissagedust saab vähendada järgmiselt:
- Venitada ja soojendada enne ja pärast treeningut. Venitamine muudab teie lihased paindlikumaks, seega on krampe raskem saada.
- Veenduge, et teil on piisavalt vedelikke. Iga inimese vedelikuvajadus varieerub, kuid tavaliselt kaotab keha 0,4-1,8 liitrit vett iga ühe tunni jooksul.
- Vedelike või toiduainete tarbimine, mis sisaldavad palju elektrolüüte enne ja pärast treeningut.
- Vältige kuuma ilmaga liigset kehalist aktiivsust ja liikumist.
LUGEGE KAART:
- 7 viisi hingamise lõpetamiseks jooksmisel
- Tõhus sport 7 minutiga: 7 minuti treeningu juhend
- 8 Sport, mis võib meestel sekkumisvõimet treenida
