Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- Hoiduge erinevatest põhjustest, mis koosnevad teie enda meelest
- Kuidas võidelda suitsetamise sooviga
- 1. Vältige inimesi ja kohti, mis sind suitsetama tahavad
- 2. Muutke rutiini, mida tavaliselt suitsetamise ajal teete
- 3. Otsige suu asendajat
- 4. Tehke oma käed hõivatud
- 5. Sügav hingamine
- 6. Viivitus 10 minutit
- 7. Anna endale kingitus
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Kui hakkate suitsetamisest loobuma, tuleb kiusatus kahelt poolt: füüsiline ja vaimne. "Suitsetamise" füüsilised sümptomid on tõepoolest kahjutud, isegi kui te ei ole valmis, võib see suitsetamise juurde naasta. Kuid suurim kiusatus tuleneb vaimsest, nimelt suitsetamise soovist.
Kui olete juba pikka aega suitsetanud, on suitsetamine tavaliselt harjumus teiste tegevustega, näiteks hommikune kohv, murda pärast lõunat või isegi roojamise ajal. Isegi kui teie keha seda ei vaja, karjub teie mõistus sigarettide eest iga kord, kui juua kohvi, pärast lõunat või tualettruumis. See tunne, et soovid suitsetada, tuleneb vaimsest ja ei kao, kuigi te olete seda nikotiini asendusravi abil füüsiliselt ületanud.
Hoiduge erinevatest põhjustest, mis koosnevad teie enda meelest
Üks oluline võti selle vaimse, suitsetamise soovi vallutamiseks on tunnustada tavapäraseid põhjusi, miks te sageli ennast suitsetamise soovi õigustate. Seda nimetatakse tavaliselt ratsionaliseerimiseks.
Seda ratsionaliseerimist võib nimetada valeks mõtlemiseks, kuid sel ajal tundub õige, et rahuldada oma soove. Tegelikult ei põhine see mõte reaalsusel ja kui te seda järgite, siis see tõmbab teid suitsetajana tagasi.
Mõned kõige sagedamini kasutatavad põhjused ja ratsionaliseerimised on järgmised:
- "Lihtsalt probleem, okei."
- "Peatage see, ära ole täna, kandke see. Alustades homme. "
- "Ma söön tervislikult, hoolikalt, kui aeg-ajalt suitsetamine on korras."
- "Om Hary on ka raske suitsetaja, kuid tal on pikk eluiga, nüüd on ta 80-aastane."
- "Jakartas võib reostus olla ohtlikum kui sigaretisuits."
- "Suitsetamine ei suuda, kõik surevad ka lõpuks."
- "Kui sa ei suitsetaks, siis ei saa liimimine sõpradega. "
Teil võib olla teie enda ratsionaliseerimine, mida te sageli suitsetate. Nüüd, kui otsustate suitsetamisest loobuda, registreerige kõik ratsionaliseerimised, mis ilmuvad iga kord, kui tunnete suitsetamist. Järgmisel korral, kui ratsionaliseerimine ilmub uuesti, saate seda juba uskumatu põhjusena ära tunda.
Kuidas võidelda suitsetamise sooviga
1. Vältige inimesi ja kohti, mis sind suitsetama tahavad
Sa alati suitsetad, kui riputama A-ga? Või kas tunnete end alati, kui suitsetate kohvikus B kohvi? Esimesel nädalal, mil suitsetamine lõpetatakse, tuleb kõigepealt nendesse kohtadesse tulla. Valige kohvik ilma suitsetamisala.
Aga inimesed, kes sind soovivad suitsetada? Kui see on vältimatu, öelge neile, et sa üritad suitsetamisest loobuda, ja paluge oma abiga mitte "kiusata" sind või mitte isegi suitsetada teie ees.
2. Muutke rutiini, mida tavaliselt suitsetamise ajal teete
Kui te suitsetamise ajal alati kohvi või alkoholi nautite, hoiduge nende kahe joogi joomisest paari esimese nädala jooksul, kui suitsetamine lõpetatakse. Valige tervislikum vesi või mahl. Kui tunned pärast teatud toidu söömist sageli "hapu suu" ja teete seda suitsetamise vältimiseks, vältige esmalt nende toitude söömist. Ja pärast seda murda lõunasöök, selle asemel, et jätkata suitsetamist, proovige lihtsalt jalutada, rahustada oma meelt. Tervislikum, eks?
3. Otsige suu asendajat
Kui te ei suuda suu vaakumit kinni hoida, hoidke suhu hõivatud asjadega peale sigarettide. Sa võid närida suhkruvaba kummi, maiustuste suupisteid, köögiviljade suupisteid, puuviljade suupisteid, isegi mõned inimesed hülgavad tunne, et sa tahad suitsutada õled.
4. Tehke oma käed hõivatud
Mõnikord, kui oled stressis, teeb vaikus sind veelgi surunemaks. Suitsetamine on tavaliselt teie põgenemine, et rahuneda. Nüüd, kui tunned, et suitsetate, sest olete stressis, proovige leida teisi tegevusi, et hoida oma käed hõivatud, ja paneks oma mõttesse keskenduma muudele asjadele. Näiteks mootorrattaga või auto mootoriga. Või proovige koostada Lego või värvida täiskasvanutele mõeldud värviraamatus.
5. Sügav hingamine
Tundub nagu klišee, kuid suitsetamise põhjus võib teid rahustada, sest sa pead sigarettide suitsetamisel sügavalt hingama. Nii et kui sa tunned tungi suitsetada, sulgege silmad, siis võtke sügav ja aeglane hingeõhk. Tunne puhas õhk ilma nikotiini sisenemata kopsudesse ja levib kogu kehas. Seda tehes pidage meeles, miks te suitsetamise lõpetasite.
6. Viivitus 10 minutit
Kui te ei suuda seda enam kinni pidada ja tõesti suitsetada, isegi sigaret ja tulemasina on käes, kasutage seda trikki: stop ja viivitus 10 minutit! Sageli on 10-minutilise ootamise järel kadunud soov suitsetada, või teie meel muutub taas selgeks ja sa mõistad, et sa tõesti ei vaja sigarette.
7. Anna endale kingitus
Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne. Igaüks, kellel on õnnestunud, peaks andma pöidla. Kui teil on eelarve spetsiaalselt sigarettide ostmiseks iga päev, hoidke seda eelarve see on siis, kui hakkate suitsetama. Kuid selle asemel, et neid sigarette osta, pange see raha iga päev spetsiaalsesse purki. Nädala või kuu järel avage purk ja kasutage raha, et süüa lemmik restoranis või osta soovitud esemed.
Õnn kaasa!
