Sisukord:
- Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
- Mis see on mõttetu söömine?
- Miks süüa vaadates saab rasva teha?
- Trikk on ületada see nende jaoks, kes tavaliselt vaatamise ajal söövad
Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
Kas te olete kunagi televiisorit vaadates või teatrites filmides söönud või söönud? Praegu võite kogeda "mõttetu söömine" Söömine, tehes midagi, mida me tihti teeme, ja tavaliselt me ei saa aru, mida süüakse ja kui palju. Tegelikult olete mõnikord unustanud, et olete söönud ja lõpuks sööte jälle. See ei ole hea, sest see võib tekitada kehakaalu ja põhjustada rasvumist.
Mis see on mõttetu söömine?
Mindless söömine esitles psühholoog prof. Brian Wansink. Kui süüa, aga te ei tea, kui palju toitu läheb maosse, siis see on siis, kui te seda kogete mõttetu söömine. Kui sa sööd ilma mõtlemata, siis te ei saa aru ka sellest, kas sa oled söömise ajal tõesti näljane või tõesti täis. Sa oled võimeline reageerima keskkonda viidavatele vihjetele kui oma keha signaalidele. Harjumused mõttetu söömine siis võib see põhjustada kehakaalu.
Wansinki uuringud näitavad, et teie silmad saavad paremini kindlaks teha, kui palju toitu teie kõhuga võrrelda. "Paljud inimesed mõõdavad oma küllastustaset tühjade plaatidega, mitte täis kõhuga," ütles Wansink. Niisiis, teie plaadi suurus söömise ajal mõjutab ka seda, kui palju toitu sööte.
Mindless söömine võib olla tingitud erinevatest teguritest, eriti kui te sööte teiste tegevuste ajal. Söömine teiste asjade tegemisel on harjumus, mida me tihti teeme, näiteks söömine televiisori vaatamise või teatrites snackimise ajal. Või võite ka päevasel ajal töötada, sest teil on palju tööd.
Miks süüa vaadates saab rasva teha?
Söömine samal ajal, kui teed muid asju, teeb teie keha jaoks raskeks. Uuringud näitavad ka, et söömine teiste asjade tegemisel võib teid vähem rahul olla, nii et lõpuks sööte rohkem teisel ajal.
Kui sa sööd, kui teed teisi asju, muutuvad teie meel ja keha teadvusetuks, kui palju toitu sööte. Te keskendute ainult sellele, kas toit, mida sööte, on üles või mitte, ei keskendu sellele, kas teie kõht on täis. Just nüüd määravad teie silmad rohkem, kui palju toitu te sööte, mitte kõhuga, mis määrab, et olete täis või mitte, nagu Wansink ütles.
Tavaliselt teete söömist ainult sotsiaalse julgustamise tõttu. Täna on erinevate restoranide sõpradega veetmine väga lõbus tegevus. Tegelikult võite veeta aega sõpradega ühes restoranis. Et restoranis aega veeta, siis võib-olla tellite palju toitu ilma teie teadmata. Söömine sõpradega jutte vahetades võib ka teid unustada, kui palju toitu sööte.
Trikk on ületada see nende jaoks, kes tavaliselt vaatamise ajal söövad
- Söö väikeste plaatidega. Kuna plaadi või kausi suurus võib mõjutada söömise hulka, siis proovige süüa väiksema plaadiga, et süüa vähem.
- Fookus söömise ajal. Veenduge, et sööte alati õhtusöögilauas ja mitte mingisuguste tegevuste ajal, nii et sa oled söömise ajal rohkem keskendunud.
- Vabanege toiduainetest, mis pole teie arvates terved. Seda tehakse nii, et te ei soovi toitu süüa
Teie tarbimise paremaks kontrollimiseks peate pöörama erilist tähelepanu ka kõikidele, mida sööd. Vaadake oma plaati enne, kui hakkate sööma ja mäletate, mida sa varem sööte.
Veenduge, et sa oled tõesti näljane, kui sööte, mitte võltsitud nälga. Enne söömist saate juua klaasi vett. Kui mõne minuti pärast te ei tunne nälga, võib-olla on teie nälg võlts.
Samuti peate meeles pidama, et peate umbes 20 minutit pärast söömist täis. Seetõttu peate lõpetama söömise enne kui tunnete end täielikult täis.
LUGEGE KAAS
- Olge ettevaatlik! Happelised toidud Muutke keha pH happeliseks
- Miks stress paneb meid süüa liiga palju?
- 10 parimat toitu teile, kes on Fast Hungry
