Miks Sport on stressist kõige parem viis

Sisukord:

Meditsiiniline video: 4 HOURS Relaxing Chill out Music | Summer Special Mix 2016 | Wonderful & Paeceful Ambient Music
Harjutus = keha füüsiline koormus
Vähendab organismis hormoonide depressante
Suurendada enesetõhusus
Millist treeningut võib stressi vähendada?

Meditsiiniline video: 4 HOURS Relaxing Chill out Music | Summer Special Mix 2016 | Wonderful & Paeceful Ambient Music

Kas olete viimasel ajal stressis kogenud? Stressil on palju kahjulikke mõjusid keha tervisele, eriti kui neid ei ravita või ravitakse. Stress on otseselt seotud erinevate keha funktsioonidega. Kui teil tekib stress, ei ole võimatu haigestuda, sest stress põhjustab immuunsüsteemi vähenemist, põhjustab kõrget vererõhku, seedehäired ja isegi stress võib põhjustada degeneratiivsete haiguste suurenenud riski.

Harjutus = keha füüsiline koormus

Harjutus on tegelikult keha füüsilise koormuse vorm. Lihtsamalt öeldes, harjutades harjutama, õpib keha kohanduma ja harjuma tegelema füüsilise stressiga. Selle kohanemisega saab teie keha kergesti kohaneda ja ellu jääda. Uuringud näitavad, et harjutus, nagu rutiinselt teostatud aeroobika, on seotud sümpaatilise närvi aktiivsuse vähenemisega ja hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste. Ja sümpaatiline närvi aktiivsus hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste on organismi süsteem, mis vastutab stressile reageerimise eest ja põhjustab stressi tõttu keha funktsiooni muutusi

Regulaarne treening on sama, mis keha koolitamine, et paremini reageerida stressile, sealhulgas reageerida organismi funktsioonide ja füsioloogia muutustele. Kuna südame löögisagedus kiireneb, pingutavad lihased ja suureneb vererõhk, harjutused võivad vähendada ja muutused muutuvad normaalseks. Varem on mainitud, et stressil on keha funktsioonidele negatiivne mõju. Stress võib põhjustada kehas füsioloogilisi muutusi, nagu kiirem südame löögisagedus, unetus, isu suurenemine jne. Regulaarselt liikudes saab ületada ka keha funktsioonide muutmise stressi tõttu.

Vähendab organismis hormoonide depressante

Kui tekib stress, tekib keha automaatselt kortisooli ja epinepriini. Mõlemad hormoonid on hormoonide depressandid, mis võivad keha survet avaldades koheselt suurendada energiat ja vererõhku. Kortisooli nimetatakse tavaliselt hormooniks võitluses sest see valmistab keha rõhu all, näiteks valmistab rohkem energiat, suurendades veresuhkrut ja vältides insuliini muutumist glükogeeniks.

Siiski, kui kortisool ja epinepriin tekivad pidevalt tänu kroonilise stressiga kehale, häiritakse ka organismi füsioloogilisi funktsioone. Vastuseks tekkinud survele valmistavad kortisool ja epinepriin rohkem energiat, mida organism saab kasutada, suurendades veresuhkru taset ja lõpetades insuliini töö. Kui see kestab kauem, on stressi tekitavatel inimestel oht saada II tüüpi suhkurtõbe, rasvumine ja immuunsüsteemi vähenemine.

Erinevad uuringud on näidanud, et regulaarne treening võib vähendada inimese stressi. See juhtub seetõttu, et regulaarse treeningu korral võib kortisooli ja epinepriini hormooni vähendada ja hormoon norepinepriini suurendada antidepressandina. Uuringus, milles osales 49 naist, kellel esines tõsine stress, keda seejärel paluti regulaarselt harjutada 8 järjestikuse nädala jooksul, ilmnes, et uriinis on kortisooli ja epinepriini sisaldus vähenenud. Lisaks näitasid rühmas läbiviidud psühholoogiliste testide tulemused, et nende stressitase on vähenenud, isegi kadudes täielikult.

Uuringu tulemused näitasid ka, et serotoniini ja endorfiine, mis sageli nimetatakse õnnelikeks hormoonideks, on suurenenud. Nende hormoonide suurenemisega võib see keha tunda lõdvestunud, rahulikuna ja õnnelikult.

Suurendada enesetõhusus

Enesetõhusus on usaldus või usaldus olemasolevate probleemide lahendamisel ja nende ees seismisel. Enesetõhusus võib suurendada enesekindlust, samas kui stressis olevatel inimestel on tavaliselt madal usaldus ja enesetõhusus. Harjutus ei saa ainult suurendada vastupidavust ja keha võimet survet mõjutada, vaid ka parandada enesetõhusus keegi. Uuringud ütlevad, et spordi tegemine, nagu näiteks tõhus võitluskunst, tõuseb enesetõhusus ennast. Kui teil on kõrge enesekindlus ja enesetõhusus, siis on teil kindel, et saate probleemi lahendada ja püüda leida survet lahendust.

Millist treeningut võib stressi vähendada?

Erinevad treeningud võivad aidata stressi vähendada, nii et sa ei pea keha raskesti kasutama. Saate teha lihtsat ja lihtsat treeningut, näiteks kõndimist, jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist, joogat, tai chi jne. Kõige tähtsam on seda teha regulaarselt ja regulaarselt, nii et asutus sellega harjuks. Proovige teha teile sobivat sporti. Lisaks sellele, et teid mugavaks teha, on teie meeleolu ja emotsioonid kergemini juhitavad, nii et stress väheneb.

LUGEGE KAAS