Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Miks istuda ja meetod “üks kohapealne vähendamine teised ebaefektiivne
- Teatud kehaosade väljaõpe ei saa selles osas rasva eemaldada
- Niisiis, mis on kõige tõhusam meetod keharasva eemaldamiseks?
- 1. Tervisliku eluviisi rakendamine
- 2. Sport mitmekesine liikumine
- 3. Suurendage treeningu intensiivsust
Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Rasva sisaldus kehas, nagu näiteks kõht, reied, käed ja rindkere, on mõistlik, sest neil osadel on rohkem keharasva kui muud osad. See võib teid vähem usaldada, et sa tahaksid rasva selles kehaosas eemaldada. Mõned harjutamismeetodid, isegi mitmesugused toote reklaamid, lubavad põletada rasva teatud kehaosades või mida nimetatakse terminiks üks kohapealne vähendamine. Kuid tegelikult ei saa asju teha.
Miks istuda ja meetod “üks kohapealne vähendamine teised ebaefektiivne
See on kõige kuulsam müüt keha rasva vähendamiseks. Seda meetodit tutvustatakse sageli spordimeetodites, millel on mitmeid liikumisi, kuid see ei ole piisav kehalise aktiivsuse soovituste intensiivsuse ja ajastuse jaoks. Selle tulemusena, kui teete seda meetodit ainult ilma piisava füüsilise aktiivsuseta, on tõenäoline, et teie kehas ei toimu olulist muutust.
Meetodi arusaamatus üks kohapealne vähendamine Kas teil palutakse koolitada lihaseid teatud kehaosades, et vähendada rasva taset ainult selles osas. Kuigi see kõlab mõistlikuna, ei toimi keha funktsioon rasva kihi reguleerimisel tegelikult nii. See harjutusmeetod võib aidata rasva ainevahetust väljaõpetatud osade ümber, kuid mitte liiga olulisel määral. Isegi keha rasvkoe jääb nii, et mõju on peaaegu nähtamatu.
Teatud kehaosade väljaõpe ei saa selles osas rasva eemaldada
Üks harjutamise viis üks kohapealne vähendamine mis on kuulus kõhu rasva eemaldamiseks, on liikumine kriis või istuda. See liikumine aitab suurendada lihasmassi nii, et see muutub tugevamaks, kuid see ei ole oluline kõhu rasva vähendamiseks. Seda seetõttu, et kui me kasutame sit-ups, ei toimu rasva ainevahetus mitte ainult maos, vaid kogu kehas. Nii et rasvade ainevahetus mao ümber, kui me istume, on vaid väike osa kogu keha rasva ainevahetuse protsessist.
Üldiselt sõltub erinevate rasvkoe vähenemine sellest, kui palju kaloreid me treeningu ajal põletame, ja see sõltub ajast ja intensiivsusest kehalise aktiivsuse ajal. Kasutage meetodit üks kohapealne vähendamine need, kes tuginevad ainult ühele liikumisele, näiteks istumisele, kalduvad kehakaalu langetamisel olema isegi vähem tõhusad, isegi teatud kehaosade rasva põletamisel. See meetod võib põhjustada ka vigastusi või lihaste väsimust osades, mis on koolitatud liiga kaua. Aga see ei tähenda rasva kehaosades, kus rasvakiht väheneb.
Lisaks on selle meetodi teised põhjused ebaõnnestunud, kuna kehal on oma rasvakihtide reguleerimise süsteem, mis on valdavalt määratud inimese geneetilise ja soo järgi. Näiteks meestel, kes kipuvad rasvade kogunemist kõhupiirkonda ja naistel on reie ümber rasva, nii et rasva selle osaga on väga raske eemaldada. Kuid rasva kihi üldine vähenemine on veel võimalik.
Niisiis, mis on kõige tõhusam meetod keharasva eemaldamiseks?
Samamoodi saab toidu tarbimisel keha kaloreid ja jaotada kõikidesse kehaosadesse, efektiivset rasvapõletust saab teha ainult tervikuna. Kui soovite rasva teatud kehaosades vabaneda, peate kõigepealt oma keha rasva protsenti vähendama. Siin on mõned näpunäited, mida saab teha keharasvade efektiivseks vähendamiseks:
1. Tervisliku eluviisi rakendamine
Seda tehakse, säilitades toidu tarbimise mustri, et reguleerida kaloreid ja regulaarset kehalist aktiivsust, et vältida kehakaalu suurenemist, vähendades samal ajal kehas liigseid kaloreid. Nii keha tarbimise kui ka kehalise aktiivsuse säilitamine mängib olulist rolli keharasva protsendi määramisel.
2. Sport mitmekesine liikumine
Mitmesugused liikumised aitavad põletada keha rasva nii, et see võib vähendada keharasva protsenti tõhusamalt, suurendades samal ajal keha sobivust paremini kui ainult teatud liikumisi.
3. Suurendage treeningu intensiivsust
Järkjärguline intensiivsuse suurendamine on oluline, et keha saaks suurema intensiivsusega ja hapniku ainevahetusega treenides rasva paremini põletada, eriti kui te teete südameid nagu jooksmine ja tõukamine.
LUGEGE KAAS:
- Miks on kaugendatud kõht ohtlikum kui tavaline rasvumine
- Miks on õhukesed inimesed ikka veel maos?
- Miks Cardio Sports on mao rasvade hävitamisel vähem tõhus?
