Sisukord:
- Meditsiiniline video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- 1. Põlve vigastus
- 2. Plantar fasciitis
- 3. Achilleuse kõõlusepõletik
- 4. Iliotibiaalse bändi sündroom (ITBS)
- 5. Shin-lõhenemine (sära vigastus)
- 6. Blister (elastne)
Meditsiiniline video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
Running on üks sport, mida on lihtne teha, kuid see on ka üks spordist, mis kõige sagedamini põhjustab suu vigastusi. Jalgades võib esineda nii kogenud kui ka algaja jooksjaid, püsivaid vigastusi. Vigastused võivad esineda jalgade erinevates osades, mis on tavaliselt põhjustatud liigsest survest jooksmise ajal.
1. Põlve vigastus
Tuntud ka kui jooksja põlv, on kahjustus, mis on põhjustatud luu nihkumisest põlveluu ümbruses noorte luu kudede tõttukõhre) põlved, mis kaotavad oma jõu. Mõned liikumised põlvega sõitmisel põhjustavad nihe, nii et tekib valu.
Kui teil tekib põlve ümber valu pärast valu, tuleb viivitamatult käsitleda vigastust venitades ja tihendades jääga rätikuga mitu korda päevas. Vältige jooksvaid tegevusi nii kaua, kui teil tekib põlve ümber valu. Kui see ei parane või isegi rohkem kui ühe nädala jooksul paraneb, on vaja täiendavat uurimist.
2. Plantar fasciitis
See on põletiku poolt põhjustatud jalgade tallad. See vigastus tekib seetõttu, et see töötab sageli ebatasastel pindadel. Jalgpinna pind avaldab survet pinnalt, kuna kingad ei suuda absorbeerida rõhku, mis põhjustab ka jalgade sisepõletikku. Valu vähendamiseks massaaž oma jalgu, astudes ja liigutades tennise palli istuvas asendis. Jalgade puhkamine kuni taastumiseni on vajalik, et vigastus ei tule tagasi.
3. Achilleuse kõõlusepõletik
Kahjustus seljajala (kõõluse) lihasmassi suhtes. Sellise vigastusega kaasneb tavaliselt põletik, mis põhjustab valu ja kõõluste jäikust. Korduv kõrvaldamisliikumine, näiteks pikade vahemaade ajal, võib põhjustada kõõluse vigastamist. Kõige sobivam ravi on jalgade puhkemine ja kõõluse surve või ülekoormuse vältimine. Kas lõõgastumine masseerides vigastatud osa õrnalt ja surutakse kokku jääga. Kui valu järsku suurenemisega kaasneb raskem turse, konsulteerige otsekohe oma arstiga, sest on tõenäoline, et see on märk kõõluse süvenemisest.
4. Iliotibiaalse bändi sündroom (ITBS)
Seda tüüpi vigastusi võib tõlgendada kõõlusena esineva valu all, mis ühendab reieluu (ilium) ja luu põlve all (sääreluu). Sarnaselt teiste kõõluste vigastustega on see tingitud põletikust, sest jalad liiguvad liiga pingul, liiguvad liiga sageli või luud ja reie lihased on liiga nõrgad.
Rõhu vähendamiseks on vaja erinevate kõõluste lõõgastamist reieluu ja säärega. Kasutage jääd nii, et kõõlused kogunevad kiiremini. Lihaste tugevdamine ja soojenemine enne töötamist on kasulik, et vältida valu taastumist.
5. Shin-lõhenemine (sära vigastus)
Sääreluu (sääreluu) vigastusi iseloomustab valu ja turse alla põlve jalgade ees ja taga. Valu võib varieeruda, sest see on põhjustatud luu või lihaskonna vigastusest või mõlemast. Kuid enamik neist vigastustest on seotud luudega, mis saavad liiga palju survet. Vigastused on põhjustatud liiga pika või liiga kaugele sõitmisest.
Shin jagamine kipuvad olema raskesti ravitavad ja nõuavad pika aja taastumist, isegi valu võib tulla tagasi. Tervendamise esimese sammu puhul proovige oma jalgu puhata, kui teil tekib vigastus. Kui see on paranenud, vähendage töö intensiivsust ja suurendage seda järk-järgult uuesti. See probleem võib ilmneda ka vale valiku tõttu, mida kasutada. Kui tunnete endiselt valu, pärast pausi või valu tuleb kohe arsti poole.
6. Blister (elastne)
Lisaks lihaste ja luude vigastustele võib jala naha pinnal esineda ka vigastusi, mida iseloomustavad vedelikuga täidetud naha mullid või nimetus blister. See on tingitud hõõrdumisest kinga pinnal nahaga. Kuigi see kipub olema kerge, väldi mullide purunemist, sest kooriv nahk põhjustab haava, lase tal istuda ja paari päeva jooksul blister kaob. Vältige liiga kitsaste sokkide ja jalatsite kandmata jätmist.
Üldiselt on jalgade vigastused seotud jalgade võimetega, mis ei ole liiga tugevad ja lihasaktiivsus korratakse jooksmisel. Lõdvestumine ja jää kasutamine jalgade kokkusurumiseks on vigastustega tegelemisel peamised asjad. Et vältida vigastuste tagasipöördumist, pöörama tähelepanu töötamise intensiivsusele, veenduge, et sõidate astmetes nii aja kui ka vahemaa poolest. Lisaks vali kingad, mis sobivad kõige paremini teie jalgade kuju, mis võivad vähendada survet ja hoida jalgu jooksmisel stabiilsena.
LUGEGE KAART:
- 6 viisi põlveliigese lihaste tugevdamiseks pärast vigastust
- 11 võimalust vigastada ja ohutult
- 6 viisi lihasvalu ületamiseks pärast treeningut
