Kui kaua peaksite piisavalt D-vitamiini saama?

Sisukord:

Meditsiiniline video: [MV] 몬스타엑스(MONSTA X) - DRAMARAMA
Mis on D-vitamiini funktsioon?
Kuidas päikesevalgus stimuleerib keha tootma D-vitamiini?
Mis mõjutab päevitamisel tekkinud D-vitamiini kogust?
1. Päikesevalguse käes
2. Naha värvus
3. Muud tegurid
Kes on D-vitamiini puudulikkuse ohus?

Meditsiiniline video: [MV] 몬스타엑스(MONSTA X) - DRAMARAMA

Päikesekiirgusega kokkupuutumine ei olnud nii halb, kui ette kujutasite. Võib-olla viitavad paljud eeldused sellele, et päikese soojusega kokkupuude võib põhjustada naha vähki ja mitmesuguseid teisi nahahaigusi. Aga kas sa tead, et keha vajalik D-vitamiin pärineb päikeselt 90%?

Mis on D-vitamiini funktsioon?

D-vitamiin on üks rasvlahustuvaid vitamiine, mis on vajalikud tervise, eriti luu tervise jaoks. See vitamiin, mida sageli nimetatakse päikesevalguks, suurendab kaltsiumi imendumist, mis on kasulik luu tervisele, säilitab kaltsiumi ja fosfori taseme normaalseks, suurendab luu rakkude kasvu ja leevendab põletikku, kui infektsioon toimub organismis.

Harvardi ülikooli andmetel on D-vitamiini puudusega inimestel hinnanguliselt 1 miljard inimest. Teistes uuringutes on leitud, et D-vitamiin võib ennetada ka rinnavähki, hulgiskleroosi ja skisofreeniat. Sisearsti arhiivist on teada, et D-vitamiini madala tasemega inimestel on oht südamehaiguste tõttu 2 korda suurem. Isegi Kanadas läbiviidud uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus on seotud rinnavähi esinemissagedusega naistel.

Üldise psühhiaatria arhiivi uuringutes leiti, et D-vitamiini puudulikkus ja suurenenud depressioon on naiste ja meeste vahel vanuses 65 kuni 95 aastat. D-vitamiin, mida keha vajab keskmiselt, on 15 mcg päevas ja üle 65-aastastele inimestele vajab D-vitamiini 25 mikrogrammi päevas.

Kuidas päikesevalgus stimuleerib keha tootma D-vitamiini?

Keha on ette nähtud D-vitamiini valmistamiseks automaatselt, kui nahk on päikesevalguse käes. Päikesevalgus sisaldab ultraviolettkiirguse (UVB) valgust. Kui UV B puutub kokku nahaga, moodustab nahk suure koguse D3-vitamiini (kolekalsiferool). D3-vitamiin on D-vitamiini sisaldav vitamiin, mis suunatakse otseselt maksa ja neerude juurde, et tekitada organismis vajalikku D-vitamiini.

Tegelikult ei võta see nahale päikesevalguse käes kaua aega, et moodustada D3-vitamiin, isegi ainult 15 minutit, et inimestel oleks valge nahk. Kuigi pimedate nahatüüpidega inimesed vajavad rohkem aega, umbes 90 minutit. D-vitamiini saamiseks ei pea te nahka tundide kaupa põletama. Lühikese aja jooksul päikesevalgusega kokku puutunud nahk võib tekitada D-vitamiini, mida keha vajab igapäevaste vajaduste rahuldamiseks.

Mis mõjutab päevitamisel tekkinud D-vitamiini kogust?

Põhimõtteliselt võib teie keha valmistada 250 mcg kuni 625 mcg lühikese aja jooksul, sõltuvalt nahavärvist ja kulunud riietest. Mida rohkem naha osi päikesevalguse käes kokku puutub, seda rohkem toodab keha D-vitamiini. Siin on mõned tegurid, mis mõjutavad D-vitamiini kogust:

1. Päikesevalguse käes

Aeg päikesevalguse vastuvõtmiseks on väga oluline D-vitamiini kogusele, mida keha toodab. Hommikul või õhtul blokeerib atmosfäär tavaliselt päikesevalgust, nii et UV-kiirgused ei saa tungida ja ei puutu kokku nahaga. Mida rohkem pärastlõunal, seda rohkem toodetakse D-vitamiini. Lihtsamalt öeldes, mida suurem on varju, mida vähem on, seda vähem toodetakse D-vitamiini ja vastupidi.

2. Naha värvus

Melaniin on aine nahavärvi mõjutav aine. Mida rohkem melaniini teil on, seda tumedam on teie nahavärv. Melaniini kogus määrab ka D-vitamiini koguse, mida keha võib toota. Melaniini funktsioon on kaitsta nahka kahjustuste eest, mida võib põhjustada kokkupuude liiga suure UVB-valgusega, nii et tumedat nahka sisaldab palju melaniini ja pärsib naha UVB-valgust. Kergelt imendunud UVB-kiirgused tekitavad vähe D-vitamiini. Sellepärast, kui teil on tumedat nahka, vajate rohkem aega päikesevalguse eest, et keha toodaks D-vitamiini.

Valged inimesed vajavad päikese käes vaid 15 minutit. Kui tumedama nahaga inimesed vajavad vähemalt 6 korda kauem kui valged inimesed.

3. Muud tegurid

Teised D-vitamiini tootmist mõjutavad tegurid, mis tulenevad päikesevalgusest, on:

Kui palju kehaosa on päikesevalguse käes.
Vanus. Kuna vanus suureneb, väheneb D-vitamiini tootmise võime
Asukoht. Päikesevalguse kvaliteet on parem, kui asukoht on kõrgem. Teie nahk moodustab päikesevalgusest kergesti D-vitamiini, kui olete mägipiirkonnas võrreldes rannaga.
Pilvine ilm muudab UVB-kiirte nahale löömise võimatuks.
Õhusaaste võib põhjustada UVB-kiirte peegeldumist ja naha jõudmist. Nii et kui sa elad kohas, kus on suur õhusaaste, võite olla D-vitamiini puudulikud, sest õhusaaste pärsib UVB-valgust.

Kes on D-vitamiini puudulikkuse ohus?

Mõnedel inimestel võib esineda D-vitamiini puudulikkuse oht, sest nad ei puutu kokku päikesevalgusega, mistõttu ei teki D-vitamiini. Need inimesed on:

Inimesed, kellel on tume nahk. See rühm vajab D-vitamiini tootmiseks rohkem UV-valgust
Vanad või vanad inimesed, kes peaaegu kogu aega veedavad siseruumides.
Imikud, kelle emad kogevad raseduse ajal D-vitamiini puudust.
Võtke mitmeid ravimeid, mis mõjutavad D-vitamiini ja kaltsiumi tootmist.
Grupid, mis peavad vältima päikesevalgust, nagu inimesed, kellel on esinenud nahavähki.

Need rühmad vajavad oma igapäevaste vajaduste toetamiseks tavaliselt D-vitamiini toidulisandeid. Lisaks julgustatakse gruppe, mis on D-vitamiini puudulikkuse ohus, kasutama erinevaid D-vitamiini sisaldavaid toiduallikaid, nagu piim, tuunikala ja lõhe rasvane kala, veise maks, munakollased ja teravili.