Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
- Toiduained, mis sisaldavad rauda
- Foolhapet sisaldavad toidud
- Riboflaviini sisaldavad toidud
- B6-vitamiini toiteallikas
- Ära unusta, juua palju vett
- Muu toit
- Teine asi, mida teha pärast vere annetamist
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Vere doonorite puhul kaotate mõne milliliitri verd. Kadunud verd asendab teie keha kiiresti uusi punaseid vereliblesid. Uute punaste vereliblede moodustumine nõuab kindlasti palju toitu, mida saad toidust. Sellise toidu söömine pärast vere annetamist võib kiirendada keha seisundi taastumist.
Toiduained, mis sisaldavad rauda
Pärast vere doonori valmistamist on teil tõesti vaja rauda. Raud on verekomponent, mis on vajalik tervete punaste vereliblede tootmiseks ja hapniku kandmiseks teie keha rakkudesse. Ilma rauata ei suuda teie keha terveid punaseid vereliblesid säilitada ega toota. Söömine, mis sisaldab rauda pärast vere annetamist, võib kiirendada uute punaste vereliblede moodustumist, nii et teie seisund võib kiiresti taastuda.
Saate raua spinatist, brokkoli, lehtkapsast, sinepi rohelisest, punast lihast, kala, oad jne. Raua absorbeerimiseks saate süüa toitu, mis sisaldab C-vitamiinnagu apelsinid, sidrunid, guajaav, kiivi, papaia, maasikad, brokkoli, tomatid, paprika jt. Parem raudabsorptsioon võib kiirendada punaste vereliblede tootmist.
LUGEGE KAASTA: 5 Veredoonorluse eelised teie tervisele
Foolhapet sisaldavad toidud
Foolhape või B9-vitamiin võivad samuti aidata organismil toota uusi punaseid vereliblesid. Seega on foolhapet sisaldavad toidud vajalikud pärast vere doonori valmistamist. Foolhapet saad paljudest rohelistest köögiviljadest, nagu spinat, lehtkapsas, spargel, roheline sinepi rohelus ja teised. Foolhapet leidub ka maksades, pähklites ja apelsinimahlas.
Riboflaviini sisaldavad toidud
Riboflaviin või B2-vitamiin mängib rolli punaste vereliblede tootmisel ja võib aidata ka organismil süsivesikuid energiaks muundada. Pärast vere loovutamist võib teie keha tunduda nõrk, kuna vereannetamisel on palju energiat. Niisiis, sööes toiduaineid, mis sisaldavad B2-vitamiini, saab teie keha oma energia kiiremini ja te ei tunne pikaajalist nõrkust.
Riboflaviini võite saada munadest, kodulindudest, ubadest, spinatidest, sparglitest, sparglitest ja muudest rohelistest lehtköögiviljadest. Piim ja piimatooted, nagu jogurt, on ka head riboflaviini allikad.
B6-vitamiini toiteallikas
Kui olete vere kaotanud, toodab keha uuesti punaseid vereliblesid. Tänapäeval vajab teie keha palju vitamiine, et moodustada uusi punaseid vereliblesid ja aidata kehal lõhkuda valke. Noh, üks asi, mida keha vajab, on vitamiin B6. Vitamiin B6 võib aidata kehal lõhkuda valke, kus organism vajab valku uute punaliblede tootmisel. Nii et pärast vere annetamist ärge unustage süüa B6-vitamiini sisaldavaid toite. Mõned B6-vitamiini toiduallikad on kala, punane liha, munad, spinat, kartul, banaan, pähklid ja seemned.
LUGEGE KA: Intermediate Nutrition Communication mõjutab toitumise imendumist
Ära unusta, juua palju vett
Jah, pärast vere loovutamist on vaja palju vett. Paljude vee joomine on vajalik keha vedeliku säilitamiseks ja ka minestamise vältimiseks. Tegelikult ei ole rohke vee joomine vajalik mitte ainult pärast vere annetamist, vaid ka enne vere doonorite tegemist. American Heart Association soovitab vältida alkoholi tarvitamist ja suurendada vee tarbimist 4 klaasiga 24 tundi pärast vere annetamist.
Muu toit
Lisaks tähtsatele toitainetele, nagu ülaltoodud, tuleb teil pärast vereannetamist tarbida ka teie toitumise kiirendamiseks järgmisi toitaineid.
- Söö palju E-vitamiini sisaldavaid toiduaineid. E-vitamiinil on tugevad antioksüdantsed omadused ja see on väga vajalik punaste vereliblede tootmiseks.
- Tarbige palju valku. Valk on hemoglobiini oluline element, seega on valk punaste vereliblede tootmiseks väga vajalik.
- Lisaks veele on vaja ka kookospähkli vett. Kookospähkli vesi võib aidata asendada teie organismis kadunud vedelikud pärast vere annetamist. Lisaks sisaldab kookosvesi ka palju toitaineid, nagu kaalium.
- Tarbige palju köögivilju ja puuvilju. Nagu te juba teate, sisaldavad köögiviljad ja puuviljad palju keha vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Teine asi, mida teha pärast vere annetamist
Et vältida halbu asju, mis võivad tekkida pärast vere annetamist, on hea järgida järgmisi soovitusi.
- Vältige raskete raskuste tõstmist või raskete treeningute tegemist mitu päeva pärast vere annetamist.
- Suurendage puhkust, et keha ei kogeks väsimust. Veenduge, et pärast vere doonorit oleks piisavalt une.
- Hoidke triibud mitu tundi pärast vere annetamist.
- Kui nõela süstal hakkab veritsema, vajutage osa ja tõstke käed üles umbes 5-10 minutit või kuni veritsus peatub.
- Kui teil tekib verdoonori pärast peapööritus, peaksite võtma pausi, istuma või lamama, kuni tunnete end paremini. Vähemalt 24 tundi pärast vere annetamist hoiduge tegevusest, mis võib põhjustada nõrkust.
LUGEGE KA: Ettevalmistused enne vere annetamist
