Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kontrollimatud emotsioonid teevad ülekuumenemise
- Igavus
- Väsinud
- Sotsiaalne mõju
- Üleliigse söömise ületamine stressis
- 1. Tutvu ülekuumenemise vallandajatega
- 2. Snackimine puuviljad
- 3. Tee maapähklid suupisteks
- 4. Vaata punast
- 5. Joo musta teed
- 6. Sport
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Mõned inimesed võivad süüa rohkem, kui nad on stressis või emotsionaalsed, seda tingimust kutsutakse emotsionaalne söömine. Paljud inimesed kogevad emotsionaalne söömine ainult ühel ajal, samas kui teine juhtub pidevalt. Kui see jätkub pika aja jooksul, mõjutab see teie igapäevaelu, tervist ja kaalu, mida võib negatiivselt mõjutada. Stressist tingitud ülekuumenemise ületamiseks on mitmeid asju. Mida sa teed Vaata siin vastust.
Kontrollimatud emotsioonid teevad ülekuumenemise
Lisaks rõhutamisele võib ülekuumenemise põhjustada ka muu emotsionaalne ülevool, näiteks:
Igavus
Ükski vallandaja võib olla mitte midagi teha ja igav olla emotsionaalne söömine. Paljud inimesed elavad väga põnevil ja aktiivselt ning kui keegi midagi ei tee, siis muutub ta tühimiku täitmiseks tõenäolisemaks toidule.
Väsinud
Kui olete väsinud, seda eriti väsinud ja ebameeldivate ülesannete täitmisel on lihtsam üleöö või mitte süüa. Ülekuumenemine võib olla lahendus, et mitte rohkem tegevusi teha.
Sotsiaalne mõju
Teil võib olla sõber, kes tahab teid suurte einetega ära võtta, et midagi tähistada või lihtsalt lõõgastuda öösel.
Üleliigse söömise ületamine stressis
Seal on mitmeid asju, mida saate teha, et stressist streikimise ajal ära pääseda või ületada.
1. Tutvu ülekuumenemise vallandajatega
See on peamine samm ülekuumenemise ületamiseks. Teil on võimalik koostada toidupäevik või päevik, mis aitab teil teada vallandada ja olukordi, kui teil on tõenäolisem, et tunnete, mitte tühja kõhuga pärinevate emotsioonide tõttu üle sööma.
On mitmeid asju, mida saate teha, et vallandada ülekuumenemine.
- Kui te üle sööte, sest sa oled igav, võib-olla peate leidma uue raamatu, mis on huvitav lugeda, kui see on tühi, või alustada uut hobi, mis võib pakkuda väljakutseid.
- Kui teil on stressist tingitud, võite proovida joogat, mediteerida või kõndida, et aidata ennast ületada emotsioone.
- Kui süüa depressiooni tõttu üle, saad sõpru vestelda, kutsuda lemmikloomi jalutama või planeerida puhkust koos perega ja lähedastega, et ületada negatiivsed tunded iseendast.
Samuti võib see aidata rääkida terapeutiga või psühholoogiga, et arutada teisi võimalusi, kuidas toime tulla.
2. Snackimine puuviljad
Kui soovite süüa magusat toitu, et rahuldada oma söögiisu, proovige süüa erinevaid puuvilju. Puuviljadel on loomulik maitse, kuid neil on väikesed kalorid. Näiteks on üks keskmise suurusega mandariin oranž ainult 50 kalorit.
Mitte ainult ei rahulda soovi süüa magusaid toite, apelsine võib anda teile ka midagi, mida saate oma meelt suunata. Apelsini koorimine ja lõhnamine aitab teil meelt rahustada.
Lisaks võite saada ka C-vitamiini kasulikkust mandariini apelsinidest, mis on keha immuunsuse tugevdamiseks, eriti stressi all.
3. Tee maapähklid suupisteks
Kui soovite suupisteid krõbedaid suupisteid, võib pähklid olla valik. Näiteks on india, mandlid või pistaatsiapähklid teie tervislike suupistete valik. Need oad on pähklid, mis on madala kalorisisaldusega, kuid sisaldavad palju rasvu ja kiudaineid ning aitavad reguleerida veresuhkru taset.
4. Vaata punast
Punane värv näitab tavaliselt keeldu või peab peatuma, nii et te vaatate midagi erkpunast, mis saadab teie aju jaoks tugeva signaali, et peatuda.
Püüdke süüa punase plaadiga või pange külmkappi punane märk. Kui see ei ole piisav, et teid peatada, siis vähemalt teeb see teie halbadest harjumustest teadlikumaks.
5. Joo musta teed
Rõhutamisel suureneb kortisooli hormooni tase, mis võib põhjustada kaalutõusu. Võti on kortisooli vähendamine, millest üks on joogiveega must tee.
Te võite võtta ka mõne minuti, et teha mõningaid kergeid hingamisõppusi. Lülitage mobiiltelefon välja, andke endale aega vabastada hetkeks oma igapäevaelust. Kõik see aitab kontrollida teie hormooni kortisooli, mis suureneb stressi tõttu.
6. Sport
Regulaarne treening on sageli vallandavate hormoonide tootmise vähendamisel tõhus. Samuti võib see aidata vähendada depressiooni, ärevuse ja unetuse riski, vähendades samal ajal kalduvust osaleda emotsionaalne söömine.
