Sisukord:
- Meditsiiniline video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Mida tähendab staatiline venitamine?
- Mida tähendab ballistiline venitus?
- Seega on parem valida staatiline venitus või ballistiline venitus?
Meditsiiniline video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Stretch (venitades) on kehalise liikumise oluline osa, et vähendada vigastuste ohtu, pärssida liigeste degeneratsiooni, teha lihaseid lõõgastavaks ja parandada keha ringlust treeningu ajal. Seal on mitu tüüpi venitusi, mis võivad olla teie valik, millest üks on staatiline ja ballistiline. Nüüd, nende kahe tüübi vahel, mis on kehale parem?
Mida tähendab staatiline venitamine?
Staatiline venitus on venitus, mida harjutamisel kõige sagedamini rakendatakse. Venitamine toimub 10 kuni 60 sekundi jooksul liikumiste pidamisega.
Staatilist venitamist tehes laiendate oma liigutuse liikumist nii kaugele kui võimalik. Näiteks liigub reie ülespoole ja hoides seda paar sekundit.
Staatilisel venitamisel on head eelised, kui need on korralikult tehtud enne treeningut. Seda tõendab 2015. aastal tehtud uurimus ajakirjas Applied Physiology, Nutrition ja Metabolism, mis ütles, et enne treeningut teostatud staatiline venitamine võib vähendada teie vigastuste tõenäosust.
Kuid staatiline venitamine ei ole soovitatav enne suure intensiivsusega treeningut või kaalukoolitust. Põhjus, mis ilmnes väga hästi sobiva leheküljelt, vastavalt 2014. aasta uuringule ajakirjas The Journal of Strength and Conditioning Research kinnitab, et see venitamine enne treeningut takistab liikumist ainult liikumise ajal.
See ei tähenda, et see venitus ei oleks efektiivne, vaid lihtsalt intensiivse treeningu jaoks on see julgustav seda teha pärast treeningut.
Mida tähendab ballistiline venitus?
Erinevalt staatilisest venitamisest toimub ballistiline venitamine liikumiste abil, mis muutuvad kiiresti, nii et lihased võivad venitada. Selles venituses kasutatav meetod surub keha liikuma tavapärasest liikumisulatusest kaugemale.
Ballistiline venitamine on soovitatav sportlastele, nagu jalgpallurite, võitluskunstide ja korvpalli jaoks, sest see on kasulikum liikumise tulemuslikkuse parandamisel treeningu ajal.
Ballistilise venitusliikumise näide on teha kõrge hüpata, lüüa ja käivitada ning kõik liigutused viiakse läbi seerias. Seetõttu ei soovitata ballistilist venitamist inimestele, kes harjuvad harjutusega.
Põhjuseks on see, et see võib suurendada lihaste tõmbamise või vigastuse ohtu, sest liiga tugevad venitusliigid võivad kahjustada liigeste ümbritsevaid pehmeid kudesid, nagu sidemeid ja kõõluseid (pehmete kudede kogum, mis ühendab lihaskoe luuga).
Lõpuks võib see seisund põhjustada kõõlusepõletiku riski, mis aja jooksul võib põhjustada keha lihaste liikumise vähenemise.
Seega on parem valida staatiline venitus või ballistiline venitus?
Mõlemad venitusviisid on võrdselt kasulikud, kui need viiakse läbi vastavalt keha seisundile. Kuigi British Journal of Sports Medicine'i uuringu kohaselt on ballistiline venitamine tõenäoliselt parem, kui staatiline venitamine, kui soovite suurendada lihaste paindlikkust reites.
Aga mida peaksite kaaluma, on see, et ballistiline venitamine ei ole algajatele alati ohutu, sest see võib põhjustada vigastusi, kui seda ei tehta korralikult, sest see nõuab kiiret liikumist. Seetõttu on see venitus soovitatav sportlastele või neile, kes on harjunud treenima.
Kui sa oled endiselt spordi algaja või harjunud harrastama suure intensiivsusega sporti, peaksite valima seda tüüpi venitust. Põhjuseks on see, et staatiline venitamine on ohutum kõigile, isegi vanematele. Selle liikumised on lihtsad ja lihtsad, muutes staatilised kalded sobivaks kõigile eluvaldkondadele.
