Sisukord:
- Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Milline on kiu tarbimine, mida öeldakse ülemääraseks?
- Mis juhtub kehaga, kui on kiudaineid?
- Lõdvestuge, see tähendab, kuidas kõrge kiudaine dieeti ohutult kasutada
Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Suure kiudainega dieedil on hulgaliselt kasu tervisele, sealhulgas kolesterooli ja vere suhkrusisalduse vähendamine ning kaalu kaotamine. Kuid olge ettevaatlik, kui tarbite liiga palju kiudaineid ka ei ole hea, võib see isegi põhjustada teatud terviseprobleeme. Niisiis, milline on ohutu limiit kiudude söömiseks päevas? Siin on selgitus.
Milline on kiu tarbimine, mida öeldakse ülemääraseks?
Kiud on osa, mida ei saa taimedest seedida ja mis kuulub süsivesikute rühma. Saad seda kiudaineid kergesti, tarbides puuvilju, köögivilju, teravilja ja muid kõrge kiudaineid sisaldavaid toite.
Igapäevased kiudnõuded varieeruvad sõltuvalt soost, vanusest ja rasedusest või rinnaga toitmise staatusest naistel. Indoneesia tervishoiualase toitumise adekvaatsuse määra (AKG) põhjal vajavad täiskasvanud naised vähemalt 30 grammi kiudaineid päevas, samas kui täiskasvanud meestel on vaja rohkem kiudaineid, mis on umbes 38 grammi päevas. Kui te olete rase, peate oma igapäevases toidus lisama 3 kuni 4 grammi lisatud kiudaineid.
Kuigi enamik inimesi kogeb kiudaineid vähesel määral, võib kõrge kiu toitumine mõnikord põhjustada teatud terviseprobleeme, kui seda tehakse liigselt.
Aruande „Medical News Today” lehelt teatatakse, et keegi tarbib üle 70 grammi kiudaineid päevas üle kiu. Tegelikult hakkavad mõned inimesed oma maos ebamugavalt tundma ja kogevad seedehäireid, kui nad on tarbinud rohkem kui 45 grammi kiudaineid päevas.
Võib-olla te ei mõista, kas see tingimus on tingitud suurte kiudude toitumisest. Sest see on üsna lihtne jõuda 70 grammi kiudaineid päevas.
Näiteks saate süüa kaerahelbed hommikusöögil, siis süüa puuvilju või köögivilju lõunasöögi ajal, siis süüa õhtusöögiks täisteratooteid. Noh, see kõrge kiu toitumine võib ohustada teatud terviseprobleeme.
Mis juhtub kehaga, kui on kiudaineid?
Kui teil tekib liialt kiudaineid, annab keha mitmeid märke ja sümptomeid, sealhulgas:
- Kuumutus
- Kõhukrambid
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus
- Dehüdratsioon
- Kaalulangus
- Iiveldus
- Soole ummistus, eriti Crohni tõve korral
Kui sa söödad kiulisi toite, kipuvad soole liikumised muutuma raskemaks ja kiiremaks. Mida rohkem kiudaineid sul tuleb seedida, seda rohkem on soole liikumine ja see põhjustab maos gaasi teket ja lõpuks ilmuvad kõhukinnisuse sümptomid.
2012. aastal läbi viidud uuringus katsetati 63 osalejat, kellel esines kõhukinnisus, kõhupuhitus ja kõhuvalu, andes teatud koguses kiulisi toite.
Tulemus, osalejad, kes tarbisid kiudusid vastavalt soovitustele, ei tundnud enam seedetrakti häirete sümptomeid, nagu kõhupuhitus, kõhuvalu ja kõhulahtisus. See tõestab, et kiu tarbimise säilitamine vastavalt vajadusele, mitte vähem või ülemäära, avaldab positiivset mõju seedesüsteemile.
Liigne kiu muudab teid ka alatoitumise suhtes haavatavaks. Sest vastavalt Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. Põhja-Carolina ülikoolist Chapel Hillis võib liigne kiud kehas segada mõnede mineraalide, sealhulgas raua, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki ja antioksüdante, nagu beetakaroteen, imendumist.
Lõdvestuge, see tähendab, kuidas kõrge kiudaine dieeti ohutult kasutada
Peamine võti ülejääkide ületamiseks on loomulikult vähendada teie dieeti sisaldavat kiudaineid. Seda toetab Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisnõukogu, mis ütleb, et madala kiudaine sisaldusega dieet aitab hoida teie igapäevaseid kiudoptilisi vajadusi normaalsel tasemel.
Kui teil esineb kiudude liigseid sümptomeid, mis on klassifitseeritud rasketeks, proovige vähendada kiu tarbimist 10 grammi päevas, kuni sümptomid aeglaselt vähenevad. Trikk on tarbida nisupõhiseid tooteid, nagu leib ja terad, või tarbida keedetud puuvilju ja köögivilju.
Samuti täitke oma igapäevased vedelikuvajadused. Mida rohkem kiudaineid tarbite, seda rohkem vedelikku vajate. Selle eesmärk on aidata hõlbustada seedimist kõhukinnisuse võimalusest.
Mitte ainult seda, et teid on soovitatav regulaarselt kasutada, et hoida oma keha terve ja sobiv. Seega sümptomid, mida tunned, kipuvad vähenema ja sa saad hõlpsamini oma igapäevase kiu tarbimise kontrolli.
