Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Milline on seos rasv maksa maksahaiguse ja PCOSi vahel?
- Kuidas vältida rasvmaksade teket naistel, kellel on PCOS?
- 1. Kaalu kaotamine
- 2. Tervisliku toitumise rakendamine
- 3. Kasutage regulaarselt
- 4. Kalaõli tarbimine
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) põdevatel naistel on ebastabiilsete hormoonide (östrogeen ja progesteroon) tõttu ebaregulaarsed menstruaaltsüklid. Mitte ainult ei tekita ebaregulaarseid menstruatsiooni, vaid see võib põhjustada ka rasvhapete haigust. Siis, kuidas vältida rasv maksaid, vaatamata PCOSi tekkimisele?
Milline on seos rasv maksa maksahaiguse ja PCOSi vahel?
Enamik rasvhapete haigustest tuleneb alkoholi liigsest tarbimisest. Kuid tegelikult, isegi inimesed, kes ei joo alkoholi, võivad seda seisundit kogeda, üks neist on PCOSiga naine.
Kahjustatud maksa rasvhaigus on rasvavaba alkoholivaba maks (NAFLD), kui maksas on rasva kogunemine, mis on üle 5-10 massi% maksast. Vähemalt umbes 15 kuni 55% naistest, kellel on PCOS, kannatavad ka rasvamakshaiguse all.
Noh, selgub, et rasvmaksahaigus on väga levinud PCOSi põdevatel naistel, kellel on mitmed rasvmaksahaigust soodustavad tegurid, näiteks:
- Vistseraalsete rasvade (rasv, mis tavaliselt koguneb maosse) akumulatsioon \ t
- Kõrge triglütseriidide tase
- Kõrge halb kolesterooli tase
- Madal kolesterooli tase
- Kõrge rasvasisaldusega suhkru, töödeldud toiduainete tarbimine
- Ebatervislik elustiil
- Geneetilised tegurid
World Journal of Gastroenteroli uuringus on öeldud, et rasvmaksakahjustuse tekkimise risk suureneb PCOSi põdevate patsientide puhul, kellel on suurim rasvumise ja keha insuliiniresistentsuse faktor.
Kuidas vältida rasvmaksade teket naistel, kellel on PCOS?
Kuigi see on riskantne, on PCOSi põdevatel inimestel rasvmaksade vältimiseks tegelikult erinevaid viise. Väga hea tervise aruandlus: mitmed rasvmaksade vältimise viisid on:
1. Kaalu kaotamine
Inimese süda toimib organina, mis filtreerib ja eritab organismist toksiine. Loomulikult, kui maksades on rasva kogunemine, ei saa elund toimida korralikult. Noh, rasvmaksade vältimise viis on minna dieeti, et kaalust alla võtta.
Arvatakse, et kehakaalu vähendamine on efektiivne rasvmaksade ravimisel ja ennetamisel. Kuna sel viisil on triglütseriidide rasvatasemed kontrolli all ja need ei häiri insuliinhormooni toimimist.
Uuring näitab, et naised, kes kaotavad viis protsenti kogu kehakaalust, kogevad rasvasisalduse järsku langust maksas.
2. Tervisliku toitumise rakendamine
Et vältida rasvhapete maksmist, rakendage nüüdsest tervislikku toitumist. Kõrge rasvasisaldusega toiduainete ja magusate toiduainete varastamine võib aidata vältida rasvaste maksade teket.
American Journal of Clinical Nutrition'i uuringus leiti, et liiga sageli karastusjookide joomine võib põhjustada rasva kogunemist maksas ja maos (vistseraalne).
Selleks on soovitatav kasutada tervislikku toitumist, nimelt:
- Suurendada puuviljade, köögiviljade, pähklite ja seemnete tarbimist
- Suhkru, soola ja küllastunud rasvade tarbimise vähendamine
- Vältige alkoholi tarvitamist
Arvatakse, et madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega dieedid võivad kaalust alla võtta ja vähendada rasva riski maksas. Kui see on hästi tehtud neile, kes on ülekaalulised, siis võib see vähendada vähemalt 10 protsenti oma kehakaalust.
3. Kasutage regulaarselt
Kui olete PCOS, millel on liigne kaal, lisaks keha vähendamisele julgustatakse teid regulaarselt sportima. Kuna keha liigutatakse harva, koguneb rasv rohkem, sealhulgas maksa.
Regulaarne kehaline aktiivsus, näiteks aeroobse treeninguga kaks kuni kolm korda nädalas 30-60 minuti kestel ühe treeningu kohta, võib aidata vähendada maksa rasva taset.
4. Kalaõli tarbimine
Ajakirja Journal of Clinical Endocrinology ja Metabolism uuringu kohaselt langes triglütseriidide ja maksa rasvade sisaldus järsult, kui PCOSi põdevad naised tarbisid 8 nädalat neli grammi kalaõli.
Tuleb välja, et omega-3 rasvhapete sisaldus, mis on sageli kalades leitud, on PCOS-iga naistel triglütseriidide ja insuliini taseme vähendamiseks tõhus. Teise võimalusena võite kalaõli toidulisandeid võtta piisavas koguses, et rahuldada organismis omega 3 vajadusi.
