Sisukord:
Meditsiiniline video: Mini Batuut
Diabeet, mida nimetatakse ka diabeediks, on haigus, mida iseloomustab pidev ja muutuv veresuhkru taseme tõus (hüperglükeemia), eriti pärast söömist. Siis, mida mõeldakse 2. tüüpi diabeedi all? 2. tüüpi diabeet on diabeedi liik, mis esineb ainult täiskasvanutel. Selle haiguse vältimiseks on palju võimalusi, kuidas alustada õigest toitumisest, harjutamisest ja muuta oma elustiili tervemaks.
"Küsimus on selles, kas me teeme igaühe jaoks elustiili muutusi või leiame need, kellel on oht suhkruhaiguse tekkeks?"
Umbes 7300 täiskasvanu hiljutine analüüs näitas, et 13% neist diagnoositi II tüüpi diabeediga ja 30% olid diabeedi eelsed, mis tähendab, et neil oli järgmise 10 aasta jooksul II tüüpi diabeedi tekkimise risk.
Diabeedi ennetamine
Diabeedi ärahoidmiseks on mitmeid viise:
Ideaalse kehakaalu säilitamine. Rasvumine on üks peamisi tegureid, mida inimene on 2. tüüpi diabeedi ohus.Kui tunnete, et teie kaal on liiga suur, võite vähendada riski 5-10% võrra. Kalorite ja madala rasvasisaldusega dieedid on väga soovitatavad kui parim viis kehakaalu langetamiseks ja diabeedi ärahoidmiseks.
Sööge puuvilju ja köögivilju. Sööes iga päev erinevaid puuvilju ja köögivilju, võite vähendada diabeediriski 22% võrra. See fakt tehti vastavalt 12-aastase dieediuuringu tulemustele, milles osales 21 831 täiskasvanut. Riskide vähendamine on otseselt seotud sellega, kui palju puuvilju ja köögivilju tarbite.
Vähendage magusate jookide joomist. 43 960 musta naise terviseandmed näitasid, et naistel, kes jootasid 2 tassi või rohkem magusaid jooke päevas (nt sooda või puuviljamahl), oli diabeedi tekkimise risk 25–30% suurem kui nende vastaspooltel.
Aktiivne treening. Proovige kasutada vähemalt 30 minutit päevas, et maksimeerida oma kehakaalu langetamise eesmärke ja vähendada ka diabeedi tekkimise riski. Lisaks võib treening vähendada ka veresuhkru taset ja suurendada insuliini taset.
Teleri vaatamise aja vähendamine. Teleri vaatamise aeg on seotud diabeedi riskiga.
"Inimesed, kes vaatavad televiisorit rohkem kui 20 tundi nädalas, on suuremas riskis suhkurtõve tekkeks kui inimesed, kes vaatavad ainult 10 tundi nädalas," ütles dr Fonseca.
See efekt võib tekkida, sest inimesed, kes vaatavad televiisorit, ei ole füüsiliselt aktiivsed ja kipuvad suupisteid süües sageli televiisorit vaatama. Selle asemel, et istuda kogu päeva televiisori ees, on parem kasutada oma aega oma partneriga jalutada, sõpradega liituda võimlemisega või mängida lastega või lastelastega.
Teised II tüüpi diabeedi riskifaktorid
Lisaks neile, kes on ülekaalulised või rasvunud, on teatud rühmad, kellel on diabeedirisk ja vajavad oma elustiili, varase diabeedi kontrollimise või isegi 2. tüüpi diabeedi tekkimise ärahoidmiseks või edasilükkamiseks ravimeid. on need, kellel on:
- Diabeediga perekonna anamnees (eriti vanemad või õed-vennad)
- Eluviis ei ole füüsiliselt aktiivne (harva)
- Native American, African-American või Hispanic
- Varem oli tal diagnoositud rasedusdiabeet
- Teie lapse kaal on üle 4 kg
- Kõrge vererõhk või kõrge vererõhu ravi
- Diagnoositud polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS)
- Kas teil on olnud südamehaigus
(Everydayhealth.com)
