Sisukord:
Meditsiiniline video: AUS ARVUSTUS | Eesti MEAL PREP teenused | Tervislik toitumine 🍏
Teismelisena läbib teie keha palju muutusi, mis rikuvad enesekindlust ja emotsionaalset heaolu; seda peab toetama tervislik ja tasakaalustatud toitumine.
Sööes mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist, nagu on näidatud tervisliku toitumise juhendis NHSkeha peaks saama kogu vajaliku energia ja toitaineid tarbitavatest toitudest ja jookidest, mis võimaldab teil optimaalselt kasvada ja areneda.
Kes ütleb, et toitumine ei ole teismelistele hea? Loe edasi, et leida trikke tervisliku toitumise läbimiseks, ilma et peaksite vanemaid muretsema.
Soovitus noorukite toitumisvajaduste kohta
Teismelised peavad sööma kolm peamist söögikorda ja kaks kuni kolm tervislikku suupistet päevas. Toitude vahelejätmine ei aita teie kehakaalu langetamise programmi edu ja on üldisele tervisele kahjulik, sest te kaotate palju olulisi toitaineid. Samuti, hoolimata teie toitumise põhjusest (kehakaalu vähendamine või säilitamine), peate siiski jälgima kalorite arvu, veendumaks, et keha põleb rohkem energiat ühe päeva jooksul kui te neelate.
Kalorite arv, mida teismeline vajab iga päev, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vanusest, soost, kõrgusest ja kehakaalust ning kehalise aktiivsuse tasemest. Lisaks sellele, kui palju kaloreid tarbitakse, on vajadus vähendada, säilitada, kaalus ja muid tegureid mõjutada. Juhendina, millest on teatatud USA tervishoiuministeerium:
Noor mees
Teismeline tüdruk
Üldiselt tuleb päevas tarbida umbes 1800 kalorit. Kui te kasutate vähemalt 30 minutit päevas, võite kaalust alla võtta 0,5 kuni 1 kilogrammi nädalas, tarbides iga päev 1800 kalorit.
Mõned olulised toitained, mida kaaluda, on raud, D-vitamiin ja kaltsium.
Mida noored naised peavad tähelepanu pöörama
Kui te kavatsete rasva tarbimise ja valgu piiramise tõttu kaalust alla võtta, võib nende menstruaaltsükli katkestada, mis võib tulevikus mõjutada nende viljakust ja luu tervist. Menstruatsioonitsükli ajal kaotate palju rauda. See tähendab, et te peaksite püüdma asendada selle kaotatud koguse süües rauasuhkru toitu, nagu lahja punane liha, munad, kangendatud teravili, kuivatatud aprikoosid, spinat, lehtkapsas, brokkoli, kaer ja seemned.
Raud on aga kasulik ka poistele. Raud on rakkude replikatsioonis võtmetähtsusega, mistõttu on oluline, et kõik teismelised sööksid oma kasvuvajaduste rahuldamiseks tasakaalus. Kiire kasv koos halva elustiili ja toitumisega võib viia rauapuuduse aneemia tekkeni, mis võib muuta teismelised väsinud või hingeldatuks, raskesti kontsentreeritavaks ning mõjutada vaimset ja füüsilist arengut.
Tervislik hommikusöök teismelistele
Noored, kes regulaarselt söövad hommikusööki, toimivad koolis hästi ja kipuvad süüa terve päeva jooksul tervislikumaks, vastavalt mittetulundusühingule, mis keskendub laste tervisele. SF värav.
Valige hommikusöögiks lihtne ja kiire toit, nii et sa ei pea elama, mida süüa superhõivatud hommikul. Teismelised vajavad iga päev palju teravilja, seega on hea valik nisu- või avokaado viiludega ja keedetud munaga terved nisu- võileib. Lisage kaltsiumi ja vitamiinide lisamiseks klaas kooritud piima ja mõned värsked puuviljad. Üleöö kaer - hiljutised tervisliku toidu suundumused; segu jogurtist, kaerast, granolast ja puuviljast - on kiire valik (saate seda teha enne õhtut); samuti tükk munapuder või munakook vorstiga või grillitud kana rinnaga või kaussi söödavat teravilja vähese rasvasisaldusega piimaga ja värskete puuviljade tükid.
Joo hommikul klaasi vett, mitte tassi kohvi või teed. Puuviljamahl sisaldab palju kaloreid (va omatehtud, ilma suhkru ja piimata), seega piirab tarbimist.
Terved suupisted teismelistele
Teismelised tunnevad seda, mida nimetatakse suupisteks. Aga suupiste ei tee alati rasva. Trikk on tagada maitsev, kuid tervislik toit on alati kodus, kui seda soovite. Veenduge, et on palju valikuid suupisteid, mis võivad anda ka kehale peamise toiduga sama palju headust.
Teil on võimalik valida poolkvaliteetsete tumeda šokolaadi varred, kaussi segatud pähkleid ja soola, jogurtit, maitsvaid popcorne või kuivatatud puuvilju (rosinad, sultanad); üks banaani- või õunaviilud ja maapähklivõi; või teie lemmik puuviljalaastud.
Lõunasööki täidetakse teismelistele
Juhuslike suupistete asemel, miks mitte hakata koolile lõunat tooma? Toiduvarustus on kindel tagatis hästi kontrollitud toitumise täitmiseks. Valmistage oma lõunamenüü ette öösel.
Ramu lõunasöögi menüü koos valgu ja süsivesikute tärklise seguga. Tühjad süsivesikute toidud varustavad teie keha ainult ajutise energiavarustusega, nii et olete pärastlõunal unisem, kui keha kaotab energia. Võti, vali terved süsivesikud, mis toetavad veresuhkru tasakaalu. See tähendab, et kaugel värskest leibast või riisi mäest!
Valida veiseliha, lõhe, tuuni, kalkuni või kana rinnaga kaetud nisu leiva võileib koos värske puuviljasalatiga või proovida kevadrullide tervet versiooni: täitke nahk märgade rullidega, kus on lahja veiseliha või kana viilud kurgi viiludega , tomatid ja magushapus kastmes. Joo klaasi tõelist mahla (ilma suhkruta ja piimata) või kooritud piima. Vältige soodat või muid magusaid jooke.
Tervislik õhtusöök ilma muretsemata
Öösel söömisega ei ole probleeme, kui sa säilitad portsjonid. Noored vajavad tavaliselt 150 grammi valku iga päev.
Täida (vähemalt) pool oma õhtusöögiplaadist värviliste puu-ja köögiviljadega. Lisaks vitamiinide ja mineraalainete tarbimisele nii pähklite kui ka seemnete valgusisaldusega. Või praetud riis spinatiga ja hernestega, täidisega quinoa, küpsetatud köögiviljadega või täisnisu pasta tomati kastmega.
Anna oma õhtusöögil kaasas sooja vett või teed. Magamaminekut ei tee suupisteele haiget. Valige pool tassi rasvavaba jogurtit koos puuvilja lisandiga või ühe oma lemmik madala rasvasisaldusega jäätisega.
Tervisliku toitumise planeerimine ei tähenda igavust
Tervisliku toitumise planeerimine on ainult üks võimalus oma elu paremini hallata. Tervislikuks hoidmiseks ja keha hoidmiseks parima seisundi korral peaksite hakkama sööma palju värskeid puu- ja köögivilju ning tegema seda järjekindlalt. See ei ole täpne teadus, see on lihtsalt söömisharjumuste muutmine, nii et te ei lülitu kartulikrõpsudele, šokolaadile või muudele tühjadele suupistetele, kui oled näljane.
Siiski ei tähenda tervislik toitumine, et sa ei saa enam oma lemmiktoiduga rikkuda. Kui olete harjunud nelja nädala rangele planeerimisele, alustage ühe nädala vältel puhkepäeva kasutuselevõttu - kas see on laupäev nädalasõhtul koos sõbra või partneriga või nädalavahetusel, kui lõbus põgeneda stressirohketest koolikohustustest. Kui veedate kuus päeva tervislikku söömist (või viis nädalat mõne nädala pärast), siis ei ole suur probleem pizza pannil, kiirtoidu praetud kana või burger ja friikartulid. Kuid ikkagi, kõige tähtsam ja tähtsam: vältida suhkrurooge nii palju kui võimalik.
Ära unusta kasutada, huh!
LUGEGE KAART:
- C-vitamiinis rikkad puuviljad peale oranži
- Rasvumist ei põhjusta alati liiga palju söömine
- 7 Kiire nälja põhjused Isegi just süüa
