Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
- 5 viisi, kuidas pikka seisu tõttu valusaid jalgu toime tulla
- 1. Valuvaigistid
- 2. Hoidke enda ümber külma veepudeli, et leevendada jalgade turset
- 3. Laske jalgu toetades maha
- 4. Õige kingi valimine on peamine võti
- 5. Ära unusta enne liikumist venitada
Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
Mõnikord nõuab teie töö või tegevus, et sa seisaksid kaua, isegi kogu päeva. Kui olete oma tegevused lõpetanud, võite lihtsalt tunda mõjusid, nagu kihelus, valu ja jalgade paistetus, siis kuidas sa ravid haige jalga pikka aega seistes? Siin on asjad, mida saate teha kõigi nende sümptomite leevendamiseks.
5 viisi, kuidas pikka seisu tõttu valusaid jalgu toime tulla
1. Valuvaigistid
Kui tunned tõesti valu või valu jalgades, võite seda leevendada valuvaigistite kasutamisega. Valuvaigistid, mida saate kasutada, on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen või naprokseen, mida võib leida kioskites. Kasutusreeglite jaoks on parem vaadata iga ravimi pakendit. Aga kui valu jätkub, peaksite minema arsti juurde.
2. Hoidke enda ümber külma veepudeli, et leevendada jalgade turset
Üks asi, mis võib leevendada valu, kihelust ja turset jalgades, on jääkuubikud või külmaveepudelid. Jääkuubikuid või külma veega pudeleid võite vajutada umbes 20 minutiks mõjutatud jalgade osa. Isegi Ameerika Ortopeedilise Kirurgi Akadeemia soovitusel peaksite seda tegema 3-4 korda päevas, et vältida tugevat valu.
3. Laske jalgu toetades maha
Jalgade turse vähendamiseks muutke harjumus tõsta jalgu, kui puhkate kodus pärast tegevuste kodust lahkumist. Sest see turse võib tekkida vere sujuva voolu tõttu, nii et verd hoitakse jalgades ja seejärel paistes. See asend võib teie verevoolu sujuvaks muutuda ja turse ka väheneda.
4. Õige kingi valimine on peamine võti
Selliste kingade tüüp, mida tavaliselt tegevuseks kasutate, mõjutab ka teie jalgadele tekkivaid valusid. Kui valite vale kingi tüübi või suuruse, ärge üllatuge, kui tunnete pärast pikka aega seismist tugevamat valu.
Kasutage kindlasti kindlat tüüpi jalatsi vastavalt jala kujule ja suurusele. Märgis, et teie kingade suurus on õige, mitte liiga väike või liiga suur, on see, et kui kõndite, ei muutu teie kontsad nihkeks ega asenda positsiooni ning teie varbade otsa vahel on ikka vähe ruumi kingadega. Kui teie tegevused nõuavad, et te seisaksite pikka aega, siis tuleb vältida kingi kõrged kontsad.
5. Ära unusta enne liikumist venitada
Tinging või valu tekib, ehkki lihtsalt ühe või kahe tunni pikkune seismine võib olla põhjustatud, sest te ei veninud eelnevalt. Jah, venitamine enne tegevuse alustamist on väga oluline, sest teie lihased vajavad kohanemist ja paindumist. Kui seda ei tehta, võivad lihased kramplata ja lõpuks tekib valu.
