Sisukord:
- 7 viisi, kuidas reuma tõttu tekkinud jäigad liigesed toime tulla
- 1. Söö küpsised ja meditsiin tund aega enne ärkamist
- 2. Treenige voodis, kui ärkate
- 3. Ujume sooja veega
- 4. Alustage oma päeva kvaliteetse hommikusöögiga
- 5. Kasutage soojust
- 6. Harjutus iga päev
- 7. Vältige stressi
Kui olete kannatanu reumatoidartriit (RA) ehk reuma, peate olema tuttav liigeste jäikusega hommikul. Hommik võib olla kõige valusam aeg, kuigi see aeg on kõige olulisem aeg tegevuste alustamiseks. Jäigad liigesed, eriti hommikul, on tõepoolest kõige sagedasemad sümptomid ja on üks reuma diagnoosimise võtmeid. Kuigi jäikus langeb mõne tunni jooksul, on see tingimus väga häiriv. Õnneks on palju asju, mida saate teha jäikade liigeste leevendamiseks hommikul.
7 viisi, kuidas reuma tõttu tekkinud jäigad liigesed toime tulla
1. Söö küpsised ja meditsiin tund aega enne ärkamist
Tundke valuvaigisti üks tund enne ärkamist. Enne magamaminekut valmistage valuvaigisteid, üks klaas vett ja mõned küpsised oma voodi kõrval. Seejärel seadke oma äratussignaal tund aega enne tavalist äratust. Järgmisel hommikul, kui äratussignaal kostab, ärkate lihtsalt, et süüa mõned küpsised, millele järgneb valuvaigisteid. Järgmisena saate ühe tunni jooksul magada kuni tavalise ärkamisajani.
2. Treenige voodis, kui ärkate
Kui olete tavapärase tunni pärast ärkanud, võivad teie valuvaigistid töötada. Kuid ärge kiirustage esmalt liikuma. Venitada ja kergelt treenida voodis. See võib aidata lihaseid üles äratada ja lõdvestada liigesed.
LUGEGE KAASTA: 8 sporti, mida saab teha voodis
Kui sul on veel tekil, siis laske oma seljaga alla. Venitage oma ülakeha kõigepealt. Kõigepealt liiguta oma pea mõlemale poole, et lõõgastuda kaelaga. Seejärel venitage sõrmede, randmete, küünarnukkide ja õlgade iga liigendit järjestikku. Tehke sama ka alumises kehas, nimelt varbad, pahkluud, põlved ja puusad. Venitage ja liigutage nii palju liigesid kui soovite aeglaselt ja õrnalt. Kui teie liigesed tunnevad end vähem jäigana ja ei tee haiget, võite oma voodist üles tõusta.
3. Ujume sooja veega
Ujumine sooja veega on üks parimaid meetodeid liigese jäikuse leevendamiseks. Kuumad temperatuurid põhjustavad vere voolamist naha pinnale ja soojendavad liigesala. Kui saate leotada, proovige ennast 10-20 minutit leotada. Vanni ajal liigutage liigeseid ja massaaži kergelt lapiga või pesupesaga. Kui te kasutate duši või duššiga duši all või dušš mida saab hoida, suunake dušš liigele, mis tundub jäik ja valus. Nautige oma vanni aega, et leevendada valu liigestes.
LUGEGE KA: magada rohkem öösel suplemine, tõesti?
4. Alustage oma päeva kvaliteetse hommikusöögiga
Söömine kerge, kuid toitev hommikusöök võib aidata leevendada jäik liigesed hommikul. Te võite süüa muna või jogurtit röstitud täistera leivaga või kausi täistera teraviljaga piimaga. See hommikusöögivalik pakub päeva alguseks piisavalt kaloreid. Reumatoidartriit (RA) on autoimmuunhaigus, mis tähendab, et teie keha ründab teie liigeseid. Sel põhjusel vajab keha selle kahju kõrvaldamiseks piisavalt energiat.
5. Kasutage soojust
Kuuma salvi kandmine võib leevendada liigese jäikust ja valu. Masseerige õrnalt liigese piirkonnas, mis on valus, nii et soojus imab sisse ja võib kesta mitu tundi. Teise võimalusena saate riidepakki riisi või ubadega täita ja kuumutada ühe minuti jooksul mikrolaineahi. See objekt võib toimida sooja kompressina, mida saab kanda kõikjal.
6. Harjutus iga päev
Reumatoidartriit (RA) võib teha treeningut raskeks. Kui te uuesti haigestute, võivad teie liigesed tunda end väga valusana, et neid ei saaks liigutada. Peamine võti reumatoidhaiguste kasutamisel ei ole seda üle pingutada. Vältige valuliku liigese pingutamist ja proovige liigutada teisi liigutusi, mida saab liigutada.
LUGEGE KAART: 7 nõuandeid, kuidas ületada harjutamise vastu
15-20 minutit päevas kõndimine võib tugevdada liigeseid toetavaid lihaseid. Venitamine ja valguse liikumine võivad vältida liigeste jäikust ja nõrkust. Keha keha ja tugevuse hoidmine võib vähendada ka aega, mis kulub teie hommikune jäikus.
7. Vältige stressi
Hommik on tõenäoliselt kõige raskem aeg parandavatele inimestele. Ärge kartke küsida abi teie ümbruses olevatelt inimestelt. Samuti saate oma meelt hallata, et vältida stressi meditatsiooni teel. Reuma on valus, kuid teil on alati võimalus sellega toime tulla.
