Kuidas peaks minimaalsed kalorid olema dieedi ajal täidetud?

Sisukord:

• Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
  
• Minimaalsed kalorid, mida toitumise ajal tuleb täita
  
• Mis siis, kui minu kalorite tarbimine on soovitatavast miinimumist väiksem?
  
• Nõuanded kalorite tarbimise vähendamiseks tervislikult
  
• Söö rohkem valku
  
• Vältige magusaid jooke
  
• Joo palju vett
  
• Treenige regulaarselt
  
• Süsivesikute tarbimise vähendamine
  

Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)

Mõnikord piiravad teie toitumissoovid teie toidutarbimist tõsiselt, kuivõrd see toob teie tervisele kaasa halbu mõju. Selle asemel, et soovida kaalust alla võtta, on just see haigus võimalik. Liiga range toitumine võib häirida teie keha jõudlust. Seega, kui olete dieedil, siis vähemalt teie keha minimaalsed kalorivajadused, ei ole vaja kõiki kaloreid vähendada.

Minimaalsed kalorid, mida toitumise ajal tuleb täita

Dieet ei tähenda, et sa ei saa üldse süüa, kuid ainult piirab teie kalorite tarbimist vähe. Hea toit peab olema arvutatud vastavalt teie keha vajadustele, nii et toitumine on ohutu ja efektiivne kehakaalu langetamisel.

Keskmine naine vajab 2000 kalorit päevas, samal ajal kui keskmiselt vajavad mehed keskmiselt 2500 kalorit päevas. Kaalu kaotamiseks peate ideaalselt vähendama 500 kalorit iga päev. Niisiis, naised vajavad 1500 kalorit ja mehed vajavad 2000 kaalu kaotamiseks. Vähendades 500 kalorit päevas, võite kaotada 0,5-1 kg kehakaalu nädalas.

Kuid mõnikord ei piisa 500 kalori vähendamisest päevas, et kiiresti kaalust alla võtta. Nii palju inimesi, eriti naisi, kes piiravad oma kalorite tarbimist alla 1500 kalori. Kui viidate Michelle Davenport'i, toitumisspetsialisti öeldule, vajavad aktiivsed naised minimaalset kalorite arvu 1200–1400 kalorit päevas. Vastates nendele minimaalsetele kalorite vajadustele, saate tagada, et sööte piisavalt toitu, et keha ainevahetus ei oleks häiritud.

Kuid kui te aktiivselt treenite, peate lisama oma kalorite tarbimise, et kompenseerida spordi ajal põletatud kaloreid. Davenport jätkas, nagu teatas Naiste tervis.

Siiski on see ikka veel karm. Kui soovite õigesti arvutada, on tegureid, mida tuleb arvestada, nagu vanus, kõrgus ja praegune kaal, aktiivsuse tase, metaboolne tervis ja teised. Et teada saada, kui palju kaloreid vajate iga päev, peaksite külastama oma toitumisspetsialisti. Koos toitumisspetsialistiga saate planeerida oma kehakaalu alandamise dieeti.

Mis siis, kui minu kalorite tarbimine on soovitatavast miinimumist väiksem?

Olge alateadvuses dieedi ajal ettevaatlik, teie tarbimine võib olla väiksem kui soovitatav minimaalne tarbimine. See võib muuta teie kalorite tarbimise päevas väga madalaks. Väga madal kalorite tarbimine on tavaliselt vahemikus 800–1000 kalorit päevas või see võib olla väiksem.

Kui teie kalorite tarbimine on sellises vahemikus umbes 4-16 nädalat, põhjustab see kergeid kõrvaltoimeid, näiteks:

• Kõhukinnisus
• Iiveldus
• Kõhulahtisus
• Väsimus

Väga madala kalorsusega dieet võib põhjustada ka tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu sapikivid. Kui teil tekib väga kiire kehakaalu langus (naistel väga suur risk), võivad tekkida sapikivid. Siiani ei olnud siiski selge, kas väga madala kalorsusega dieet võib otseselt põhjustada sapikive või on kadunud veresooned suure kaalu tõttu.

Kui teie kalorite tarbimine on liiga väike päevas, laguneb teie keha lihaskoe (mitte rasva) energiaallikana ja see pole kindlasti kõigile hea. Väga madala kalorsusega dieet ei ole soovitatav teismelistele, rasedatele ja imetavatele emadele. Enamik teismelisi läheb valele dieedile, kuigi ta vajab kasvu ja arengu jaoks palju toitaineid.

Nõuanded kalorite tarbimise vähendamiseks tervislikult

Kalorid on energiaallikana oma igapäevase tegevuse tegemiseks vajalikud. Selleks on vaja piisavalt kaloreid päevas kehaliste funktsioonide jaoks, isegi kui te olete dieedil.

Järgnevalt on toodud näpunäited neile, kes tahavad kaalust alla võtta, kuid vastavad siiski kalorite vajadustele.

1. Söö rohkem valku

   Valk võib vähendada teie söögiisu ja suurendada ka põletatavate kalorite arvu. Keha vajab valkude metaboliseerimiseks palju energiat, seega põletab see kaudselt teie kehas kaloreid.

2. Vältige magusaid jooke

   Näiteks karastusjoogid, karastusjoogid, puuviljamahlad ja teised. Magusad joogid võivad olla üks tegureid, mis võivad põhjustada teie kehakaalu. Suhkrulistest jookidest saadud vedelad kalorid ei tee aju teadlikuks, et teie kehasse siseneb palju kaloreid, sest need ei ole samad, mis toidust saadud tahked kalorid. See hoiab teid näljane, nii et sa sööd veel teisi toite.

3. Joo palju vett

   Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta. Joogivesi enne söömist võib aidata vähendada nälga, et süüa vähem. Lisaks võib palju vett tarbides suurendada ka päevas põletatavate kalorite arvu.

4. Treenige regulaarselt

   Muidugi, kuna treeningute regulaarne teostamine võib teie kehas ja sealt välja kaloreid tasakaalustada. Kaaluõpe on oluline ka seetõttu, et see võib takistada lihasmassi kadu ja takistada teie ainevahetuse kiirust teie kehas.

5. Süsivesikute tarbimise vähendamine

   Eriti süsivesikuid ja suhkrut, mis on läbinud mitmeid protsesse. Uuringud näitavad, et süsivesikute tarbimise piiramine võib kaotada kaalu 2-3 korda rohkem kui siis, kui piirate rasva tarbimist. Teie isu kipub langema, nii et sa söövad vähem toitu.

LUGEGE KAAS

• Sport vs toitumine: mis on kehakaalu langetamisel efektiivsem?
• Yoyo efekt: põhjustab drastilist kehakaalu langust toitumise ajal
• 6 söömise stiili, mis häirivad teie dieeti