Sisukord:
- Kas kaerahelbed teevad rasva?
- Viga rasvaga kaerahelbed
- 1. Enamik portsjoneid
- 2. Kasutage ebatervislikke kattematerjale
- 3. Sööd sööki kaerahelbed
- 4. Liiga palju täiendavaid koostisosi
Võib-olla olete kuulnud kaerajahu söömise suundumusest. Kaerahelbed või kaerahelbed võivad asendada peamisi toiduaineid nagu riis või kartul. Kuid mõned inimesed saavad tegelikult kaalu pärast regulaarselt söömist kaerahelbed. Tähendab, et kaerahelbed on vähem tõhusad? Oota hetk. Kui soovite, et kaerahelbed rasvadega vastaksid, mõelge järgnevale selgitusele.
Kas kaerahelbed teevad rasva?
Enne, kui kaerahelbed rasva teevad, peate kõigepealt aru saama, mis on kaerahelbed. Kaerahelbed on valmistatud täisterast, mis on rikas ja küllastunud rasvavaba. Mitmed uuringud on tõestanud, et kiudaineid sisaldavate toiduainete ja minimaalsete küllastunud rasvade söömine aitab vältida ülekaalulisust. Seetõttu on kaerahelbed hea valik neile, kes on dieedil.
Kuid see ei tähenda, et kaerahelbed võiksid teie kaalu kohe vähendada. Uuring, mis ilmus ajakirjas Physiology & Behavior 2010, näitas, et kaerahelbed võivad sind tõepoolest paksemaks muuta. Vastavalt uuringu algatanud Cornelli Ülikooli tarbija psühholoogile ei ole Brian Wansink, Ph.D., tegelikult tema enda kaerahelbed, mis teeb rasva. Aga kuidas sa tarbid kaerahelbed iga päev. Kui teil on vale strateegia, saate muidugi kaaluda.
Viga rasvaga kaerahelbed
Kuigi on neid, kes tegelikult kaalust alla võtavad, ei pea te muretsema kaerajahu tarbimise pärast. Niikaua kui te ei tee järgmisi vigu, ei tee kaerahelbed hommikusööki teie kehakaalu.
1. Enamik portsjoneid
Selle aja jooksul võite süüa rohkem kaerahelbed liiga suure portsjoniga. Kuiv kaerahelbed teie kausil näevad veidi välja ja ei tee sind täis. Isegi kui see on keedetud või keedetud, laieneb kaerahelbed ja tekstuur on väga tihe.
Vastavalt Ameerika Ühendriikide kliinilisele toitumisspetsialistile, Jennifer Bowers Ph.D., R.D, on trikk süüa väikese kaussiga. Nii, et sa ei vala liiga palju kuiva nisu ja teie kauss näeb täiuslikum. See võib aju trikkida nii, nagu oleksite piisavalt söönud.
2. Kasutage ebatervislikke kattematerjale
Terve nisu on tervislik, kuid kui te sööte ebatervislike toorainetega, ei tunne mõju kehale. Näiteks kui kasutate kõrge suhkrusisaldusega šokolaadi maapähklivõi või praetud kõrvaltoite nagu nuggets või jahvatatud veiseliha.
Pidage meeles, et see ei tähenda, et sa juba söövad kaerahelbed, mis tähendab, et sa saad hoolimatult süüa. Valige toidud, mis toetavad teie dieeti, näiteks munad, mis on rohkesti valku või värskeid puuvilju. Kui soovite lisada teatavaid maitseaineid, saate kasutada madala suhkru- või kaneelimetsaga mett.
3. Sööd sööki kaerahelbed
Söödav kaerahelbed (vahetu) on lihtsam valmistada, eriti hommikul. Sa lihtsalt valmistad seda kuuma veega. Kuid kiire kaerahelbed on palju kõrgemad kui kaerahelbed, mis tuleb keedetud või keedetud. Mida kõrgem on suhkru sisaldus, säilitab keha rohkem rasvavarusid kui see, mis põletatakse energiaks. See võib kindlasti aidata teil kaalust alla võtta.
4. Liiga palju täiendavaid koostisosi
Kui te pole harjunud sööma kaerahelbed või ei meeldi maitsetu maitse, võite lisada koostisosi nagu piim, suhkur, kakaopulber (šokolaad) või sool. Tegelikult, ilma et te mõistaksite, et erinevate koostisosade lisamine võib oluliselt suurendada rasvasisaldust.
Selle asemel keeta oma kaerahelbed veega. Aja jooksul saad harjuda maitse ja tekstuuriga, nii et sul ei ole vaja mingeid lisatüüpe anda. Samuti ei pea muretsema, kui kaerahelbed rasva teevad.
