Sisukord:
- Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Mis on platoo?
- Platoo põhjus
- Kuidas ületada plaadiperioodi, et saaksite kaalu kaotada
- Puhka oma keha ja hoidke oma kalorite tarbimist
- Muutke spordi suurust ja stiili
Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Kaalude arv on palju vähenenud, kuid äkki muutub see raskeks kinni ja raske jälle alla minna? Tõepoolest, lootus, et tasakaalustatud kehamass on toitumise ja kehalise koormuse abil, ei pruugi olla sujuv. Võib-olla teil on plaat. Mis on hulk ja kuidas seda edasi anda?
Mis on platoo?
Plateu on seisund, kus te ei kaota kehakaalu teatud aja jooksul, kuigi sa juba sööte tervislikku toitu ja treeningut.
Tegelikult on see normaalne. Paljud inimesed, kes on dieedil või üritavad kaalust alla võtta, seda kogevad. Kuigi ma olen püüdnud nii palju dieeti või füüsilist koormust kui võimalik, on selles plaadis ikka veel palju pettumust.
Platoo põhjus
See oli õnnelik tunne, kui dieedi ja füüsilise koormuse esimesed nädalad, kehakaalu arv hakkas vähenema. See võib olla tingitud vajaliku energia saamiseks kasutatud kalorite vähenemisest. Siis sekreteerib keha glükogeeni, mis on keha lihastesse ja maksadesse salvestatud süsivesikute tüüp.
Osa nendest glükogeenidest on valmistatud ka keha veest. Seega ei ole keha harva kehakaalu langus, mis vähendab enamasti keha vett, kuid kahjuks on see ajutine.
Lisaks kaotate selle aja jooksul lihasmassi ja rasva. Lihas aitab säilitada kalorite põletamise taset (ainevahetus). Seega, kui kaotate kaalu, aeglustub ka teie ainevahetus. Teie aeglasem ainevahetus aeglustab teie kehakaalu, isegi kui tarbite sama palju kaloreid, et aidata teil kaalust alla võtta.
Selle plaadi perioodi läbimiseks peate suurendama oma kehalist aktiivsust või vähendama süüa. Kasutades sama treeningut või dieeti enne selle plaadi kasutamist, võib see olla kasulik kaalu vähendamiseks, kuid see ei tekita palju kaalulangust.
Kuidas ületada plaadiperioodi, et saaksite kaalu kaotada
Puhka oma keha ja hoidke oma kalorite tarbimist
Enamik inimesi arvab, et mida rohkem te dieedi ja kehalise koormuse, seda lihtsam on kaalust alla võtta. Veelgi enam inimestele, kes toituvad ja tahavad keha lihaseid ehitada. Fakt on aga see, et teie lihased tõeliselt puhkevad.
Pärast 8 kuni 10 nädala pikkust treenimist peate puhkama 3-7 päevavärskendatud keha tagasi. Ärge unustage hoida toidu kalorite tarbimist stabiilsena ja mitte liigselt.
Muutke spordi suurust ja stiili
Selle plaadi perioodi läbimiseks peate hoidma oma keha igale dieedi kavale ja treeningule kohanemisel. Näiteks, kui olete dieedil ja sporditõstukite kaaluga kehakaalu langetamiseks ja lihaste ehitamiseks, saate muuta korduste arvu sõltuvalt teie tava liigist ja tasemest. Lihtsuse huvides, kui olete harjunud tegema 4 komplekti 10 kordust, muutke näiteks 4 komplekti 12 kordust või 3 komplekti 8 kordust.
Üks põhjus, miks te kehakaalu kaotate, on see, et teie keha on tuttav rutiinselt teostatavate harjutuste liikidega. Sellepärast peate olema loomingulisemad, et teha oma treeningmudelile uusi liikumisi, et vältida lihaste ja keha igavust. Näiteks, kui olete harjunud tegema push ups, Võite selle asendada varundada või tõmmake üles.
