Sisukord:
- Foobia kõrguse sümptomid
- Võimalused kõrguse foobia ületamiseks
- 1. Eneseabi
- 2. Nõustamine
- 3. Kokkupuuteviis
- 4. Kognitiivne käitumisteraapia
Kõrgusfoobia tuntakse ka kui acrophobia on üks levinumaid foobia tüüpe. Kuigi paljudel inimestel on hirm kõrge koha pärast, kuid inimesed, kellel on kõrge foobia, tunnevad kõrguse ajal ärevust või närvi, mõnedel on isegi irratsionaalne ja pidev hirm.
Inimkehal on loomulik kaitse ohtude eest, nagu kalju hüppamine või kitsas ja pikk sild. See osutub probleemiks, kui inimeste hirmu füüsilised instinktid muutuvad paranoiaks või ebanormaalseks hirmuks.
See irratsionaalne hirm võib olla midagi, mis on kasulik ja kahjulik. Kasulik, sest hirm takistab meid tegemast asju, mis on kahjulikud. Kuid inimesed, kellel on kõrgenenud foobiad, kogevad äärmuslikku paanikat või ärevust. Kõrgusfoobiat saab ravida raviga, kuid enne seda andke meile teada mõnede kõrguste foobia sümptomite kohta.
Foobia kõrguse sümptomid
Järgmised on sagedased sümptomid, mis võivad tekkida kõrge foobiaga inimesel:
- Vertigo
- Kõrge koha ronimisel või langemisel intensiivne hirm
- Otsene reaktsioon kõrgusel, näiteks põlvitamine või midagi kinni pidamist
- Suur ärevus kõrguste prognoosimisel
- Vältige kõrgeid kohti
- Paanikahood, värisemise, higistamise, minestamise, iivelduse, oksendamise, pearingluse, hingamisraskuse, kiire südametungi, valu rinnus, jäsemete tuimus, keha jäikus ja viha kujul.
Võimalused kõrguse foobia ületamiseks
1. Eneseabi
Eneseabi tähendab tõesti seda ise ja seda saab teha erinevate koduse õppeprogrammide valimisel iseravi. Kuigi see meetod töötab harva, on vähemalt teie vastutus oma taastumise eest.
2. Nõustamine
Kui eneseabi ei tööta, pidage nõu oma arstiga. Teil võib olla vaja psühhiaatri või terapeutilt professionaalset abi. Nõustamisravi on mitut liiki ja loomulikult sõltub ravi tõhusus terapeutist. Üldiselt on see raviprotsess aeglane ja ebaõnnestunud, sest sellel koolitusel ei ole meetodit tõsiste probleemide lahendamiseks.
3. Kokkupuuteviis
Kui kahtlustate, et teil on foobia, alustage rääkimist arstiga, kes võib soovitada teile sobivat terapeut. Teil võib olla soovitatav kasutada ekspositsiooni, kuigi terapeut võib soovitada ka täiendavat ravi.
Kokkupuuteteraapia on kognitiivse käitumise teraapia, mis hõlmab ennast stsenaariumides, mis on seotud teie foobiaga, ja teeb teid õppima uusi asju, et ületada oma foobia. See protsess sisaldab tavaliselt 5 sammu, nimelt:
- Hindamine. Te kirjeldate oma hirmu terapeutile ja meenutate mineviku sündmusi, mis arvatakse olevat seotud teie foobiaga.
- Vastus. Terapeut pakub hinnangu teie foobiale ja esitab raviplaani.
- Arendada hirmu hierarhiat. Sina ja teie terapeut teete nimekirja stsenaariumidest, mis hõlmavad teie hirmu, millest igaüks on intensiivsem kui viimane.
- Kokkupuude. Te alustate iga stsenaariumi avamist, alustades kõige vähem hirmutavast olukorrast. Te hakkate mõistma, et paanika vähendab mõne minuti pärast, kui näed oma hirmu.
- Täiustatud etapp. Kui olete igal etapil mugav, liigute raskemates olukordades.
4. Kognitiivne käitumisteraapia
Kognitiivne käitumisteraapia on lähenemine, mis julgustab inimesi nägema ja muutma oma mõtteid ja hoiakuid, mis põhjustavad hirmu. Süstemaatiline desensibiliseerimine, mis on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), on käitumisteraapia meetod, mida kasutatakse sagedamini kõrguste foobiate või muude foobiate raviks. See põhineb patsientide lõõgastumisel, siis kujutage ette asju, mis vallandavad foobiad (vähem hirmusest kõige kohutavama). Vaimse tervise riikliku instituudi andmetel on umbes 75% inimestest, kellel on teatud foobiad, tavaliselt võimelised kognitiivse käitumise teraapia abil oma hirme ületama.
LUGEGE KAAS:
- Inimesed, kellel on homofoobia?
- 7 viisi, kuidas vallutada hirm südamehaiguste ees
- 5 kõige sagedamini küsitud küsimust pedofiilia kohta
