Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Miks peate arvestama toidu kaloreid?
- Mida teha ja vältida toidu kalorite arvutamisel
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Oled kunagi kuulnud dieedimeetodist, mis nõuab, et te arvutaksite kõigi tarbitavate toiduainete kaloreid? Jah, toidu kalorite lugemine aitab öelda, et see aitab teil ranget dieeti kasutada. Aga kas sa tead, kuidas arvutada õige toidu kaloreid nii, et toitumine suudaks kiiresti saavutada ja saavutada soovitud eesmärgi?
Miks peate arvestama toidu kaloreid?
Tõepoolest, mis tahes toitumisviisi peamine võti on portsjonite, ajakavade ja tarbitavate toiduainete ja korrapärase kasutamise korraldamine. Kõik need asjad on ideaalse kehakaalu saamiseks kõige elementaarsemad. Kuid on palju asju, mida saate teha, et kiire toitumine õnnestuks, näiteks arvutades sööda kaloreid.
Tegelikult on see meetod sama, mida te toidupäevikut iga päev. Jah, nende toidu kalorite arvutamise eesmärk on suurendada teadlikkust sellest, mida süüa. Teades kõiki toiduaineid, mida sa sööd, võite olla ettevaatlikum, kui valite süüa.
Mida teha ja vältida toidu kalorite arvutamisel
Kui soovite kasutada seda meetodit nii, et toitumine kiiresti toimiks, on mitmeid asju, mida peaksite teadma. Sest, vale, võite tegelikult kaalust alla võtta. Muidugi sa ei taha, et see juhtuks? Järgnevad asjad, mida tuleb arvestada toidu kalorite arvutamisel.
- Ärge toetuge ainult oma mälule. Võib-olla arvate, et teie mälu on tugev ja mäletab, kui palju kaloreid toit on varem tarbinud. Kuid teil peaks tõepoolest olema selleks eriline rekord.
- Kasutage kalorite salvestusseadet. Kalorite salvestamiseks ei ole vaja keerulist tööriista, vaid vajate väikest sülearvutit ja kirjatarvikuid, mida saate kanda kõikjal, lihtsustades kalorite arvu ja salvestamist.
- Ära kasuta lihtsalt suurust „umbes”. Ülemäärane kalorite tarbimine võib tuleneda teie hinnangutest, mis alati puuduvad. Paljud toidud, mida sa tegelikult kaloreid väärtustavad, sest te ei kasuta algset osa. Arvutage portsjonid, kasutades majapidamise suurust, et lihtsustada teid, näiteks supilusikatäit, teelusikatäit, riisikoogi, ühte klaasitäisi täiskasvanud puuvilju jne.
Kasutage toidu kaalusid. Kui soovid olla täpsemad, saate kaloreid lugedes kasutada toidukaalu. Nii et enne toidu söömist kaaluge toitu nii, et see oleks kergesti muundatav kaloriteks ja muudeks toitaineteks. Võid kasutada online konversioonitööriistu, et teada saada oma toidu kaloreid.
- Ära unusta ka suupistete kaloreid. Sageli unustate, et sööte väikest sööki ja see võib põhjustada teie toitumise ebaõnnestumise. Isegi kui te suupisteid väikestes kogustes, kuid selles on veel kaloreid. Toiduväärtuse teavet saate näha ka suupiste pakendist, mida sa sööd, nii et sa ei pea seda uuesti arvutama.
- Tehke harjumus kohe pärast sööki süüa märkmeid võtta. Ärge lükake edasi toidu kalorite salvestamist, mida süüa või on söönud. Seetõttu võtke kõikjal väike sülearvuti või märkige see sisse vidin Te esimest korda.
Tegelikult ei ole oluline, kas loete kaloreid paberi ja kirjatarvete manuaalsete meetoditega või kasutate vidin. Kõige tähtsam on olla järjekindel kalorite arvutamisel, mida sa sööd, olenemata sellest, mis see on. Siis saad kiiresti ideaalse kehakaalu.
