Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Elav on, kui sa suudad lühikese aja jooksul liikumissuunda väga kiiresti muuta
- Millised jalgpallitehnikad võivad teie agilityt parandada?
- 1. T-Sprint
- 2. Siksakiga sõitmine
- 3. Purustatud 100-õue sprints
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Kui räägite maailma jalgpalluristidest, nagu Cristiano Ronaldo või Lionel Messi, nende kiirus ja asjatundlikkus ümmarguse naha töötlemiseks, ei kahtle keegi seda. Kuid nende teadmised ei ole kindlasti midagi, mis taevast alla tulevad. Enne kui muutusite mega-staariks, oli see lihtsalt intensiivne harjutus võistelda jalgpalli tehnikaga.
Elav on, kui sa suudad lühikese aja jooksul liikumissuunda väga kiiresti muuta
Lisaks headele jalgpallitehnikatele on oluline, et kiirus ja agility oleks võistkonnas usaldusväärne mängija. Usaldusväärse mängijaga võistkondadel on suurem võimalus võita. Mõnedel meeskonna mängijatel peab olema suurepärane agility ja kiirus, et aidata meeskonnal võita nagu mängija, kes on ründaja positsioonis või tiibas.
Jalgpallurite kiirus erineb tavalisest kiire vahemaa jooksjast. Seda seetõttu, et jalgpallurite mängimine ei toimu triivimine väga kiire, kuni see jõuab 100 meetri või rohkemani. Kõige rohkem mängivad jalgpallurid ainult 10 või 20 meetrit. Seega on oluline, kuidas mängijad kiirust suurendavad või kiirendavad, et saavutada lühikese aja jooksul maksimaalne kiirus.
Selleks, et ennast treenida kiiremini ja kiiremini jalgpalli mängida, on mõned asjad, mida saate teha. Keegi on öelnud, et ta on kiire, kui ta suudab oma liikumiste suunda väga kiiresti muuta, kaotamata tasakaalu. Agility on üks osa mootori värskusest, mis on jalgpallurite jaoks väga vajalik.
Millised jalgpallitehnikad võivad teie agilityt parandada?
Agility on liikumisoskuste ja jalgpalli mängimise tehnikate õppimise ja parandamise eeltingimus. Jalgpallimängude agility parandamiseks on mitmeid tehnikaid, sealhulgas:
1. T-Sprint
Esmalt asetage vasakule otsale (koonus A) neli koonust vastavalt tähele T - üks, üks keskpunktis, mis ühendab tähe T (koonus B) vertikaalsed ja horisontaalsed jooned, üks paremal (koonus C) ja üks ristisuunas alumine ots (koonus D). A-koonuse B koonuse ja B-koonuse C koonuse kaugus on 5 meetrit. B-koonuse D koonuse vaheline kaugus on 10 meetrit.
Tehke sedasprint järgige koonuse mustrit D-koonuse A-koonuse C-koonuse B-koonus D. Igas punktis tuleb käed puudutada koonust. Nii et sa hakkad käima koonuselt D koonusesse A, seejärel puudutage esmalt koonust A, enne kui jooksed koonusesse C. Nii edasi. Pärast ühte ringi puhata 1 minut, seejärel korrake.
2. Siksakiga sõitmine
Kiiruse harjutamiseks võite proovida palli liigutamist siksakiga jooksmisel takistust mööda, nagu näiteks masti või panuste läbimine. Asetage 1o koonus või painduvad poolused üksteisest umbes pool meetrit. Käivita zigzag selle koonuse või masti ees nii kiiresti kui võimalik. Soovitame, et te ei liiguks liiga kaugele (koonusest eemale) või liiguksite pöörlemist, kui muudate suunda paremalt vasakule või vastupidi. Soovitame seda tehakõrvale seega võtab käigu suuna muutus vaid lühikese aja. Et olla keerulisem, tehke seda palli libistades.
3. Purustatud 100-õue sprints
Põhimõtteliselt eeldab see harjutus, et te käiksite vaheldumisi liikudes koonust koonuseni. Te teete seda liikumist, kuni olete umbes 100 meetri kaugusel. Asetage 5 koonust koonuste vahel 1 meetri kaugusele. Sa jooksid esimesest koonust teise koonuseni. Siis naaske esimesele koonusele, seejärel sõitke kolmandasse koonusse. Viige koheselt esimesele koonusele ja mine neljandasse koonusse. Tagasi esimese koonuse juurde, seejärel sõita viiendasse koonusse. Korrake algusest ja korrake, kuni katad kokku 100 meetrit.
Lisaks ülaltoodud koolitusmeetoditele peate pöörama tähelepanu ka pisutamise põhimõtetele või tehnikatele nagu meisterlikkuses viibimine, jalgade saatmine ja triivimise kiirus. Harjutus on katse agilityga seotud jalgpallitehnikat teritada. Püüdke seda teha nii kiiresti kui võimalik, keskendudes sõidusuuna muutmisele nii lühikese kui võimalik.
Isegi kui sa ei unistaks saada mega-staariks või Bambang Pamungkaseks, võib-olla tekib palju võistlusi, mida peate sõpradega võitma.
