Sisukord:
- Mis on peskatarian?
- Mis kasu on sellest, kui olete taimetoitlane, kes sööb kala?
- Milliseid toite võib tarbida peskatarian?
Teil peab olema teada veganid ja taimetoitlased, kes ei tarbinud üldse loomi. Siis, mis on peskatarian? Kas olete seda kunagi kuulnud? Peskatarian ei erine taimetoitlusest, kuid nende vahel on väike erinevus. Kui taimetoitlased ei söö igasuguseid loomseid saadusi, siis erinevalt peskatarianist, kes on taimetoitlane, kes sööb kala. Lisateabe saamiseks vaadake järgmist ülevaadet.
Mis on peskatarian?
Peskatarian on taimetoitlane, kes sööb lisaks köögiviljadele ja puuviljadele ka kala ja muid mereande. Niisiis, peskatarian ei söö ikka veel loomset toitu, välja arvatud kala. Sõna peskatarian ise on võetud sõna "pesce", mis itaalia keeles tähendab kala ja sõna "vegetarian".
Mõned peskatariansid tarbivad endiselt piima ja mune. Seega, kui te olete sellel dieedil, ei pruugi teil olla probleeme proteiini allikaga, mida teie keha vajab. Peskatarian usub, et tema toit võib parandada tervist.
Mis kasu on sellest, kui olete taimetoitlane, kes sööb kala?
Peskatarian toitumine võib olla kasulik teie tervisele. Sest peskatarian toitumine sööb köögivilju, puuvilju ja muid taimseid toite, ei ole ime, et peskatarian toitumine võib vähendada rasvumise ja krooniliste haiguste, nagu südamehaiguste ja diabeedi riski.
Uuring näitas, et naised, kellel on peskatarian toitumine, kogesid vähem kaalutõusu aastas võrreldes naistega, kes sõid liha. Teised uuringud näitasid ka, et peskatariani dieedil oli madalam diabeediriski 4,8% võrreldes inimestega, kes sõid liha ja köögivilju (omnivores) 7,6%.
Mitte ainult seda, et sageli kalade söömine võib kindlasti tuua oma tervisele kasulikku kasu. Selle põhjuseks on see, et kalades on palju keha vajalikke toitaineid, nagu omega-3 rasvhapped, valk ja vitamiin B12.
Kuigi taimsetes toitudes on ka alfa-linoleenhappe (ALA) omega-3 rasvhappeid, ei ole need rasvhapped kergesti muundatavad eikosapentaanhappeks (EPA) ja dokosaheksaanhappeks (DHA). Kala on kõigi rasvhapete, eriti lõhe ja sardiinide parim allikas. EPA-l ja DHA-l on olulised eelised, et säilitada südame tervist, isegi ajufunktsiooni.
Lisaks omega-3 rasvhapetele sisaldavad kala ja toit ka mitmeid olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Nagu austrid, mis sisaldavad vitamiini B12, tsinki ja seleeni. Karbid sisaldavad ka vitamiini B12 ja seleeni, samuti mangaani ja teisi B-vitamiine. Lisaks sellele, tursk, mis sisaldab ka seleeni, fosforit, niatsiini, vitamiini B6 ja vitamiini B12.
Milliseid toite võib tarbida peskatarian?
Toit tarbitakse Peskatarian on:
- Köögiviljad ja puuviljad
- Pähklid ja seemned
- Kalad ja mereannid, nagu erinevad kalaliigid, kalamunad, krevetid, kalmaarid, homaarid, krabid, koorikloomad, austrid, kaheksajalad ja teised
- Munad, piim ja piimatooted (kuid see on valik, on neid, kes neid tarbivad ja mõned ei ole)
Toit ei tarbita Peskatarian on:
- Loomasööt, nagu veiseliha, lamba-, kana-, linnu-, pardid ja muud loomasöödad, va kala ja mereannid
Kuidas? Kas olete huvitatud selle peskatariaalse toitumise rakendamisest?
