Sisukord:
- Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
- Hea valik tervislikust toidust, mida tarbitakse poegade ajal
- 1. Vesi
- 2. Omega-3 rasvhapped
- 3. Vähese rasvasisaldusega piim
- 4. Rohelised köögiviljad
- 5. Suured kiud süsivesikud
- 6. Valgu tarbimine
- 7. C-vitamiini rikkad puuviljad
Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
Mitte ainult raseduse ajal, peate pöörama tähelepanu igapäevase toidu toitumisele. Samuti peate prioriteetseks kõrge toiteväärtusega toidu tarbimise taastumisperioodil pärast sündi või lapseperioodi jooksul. Lisaks taastumisprotsessi kiirendamisele aitab tervislik toitumine kaasa ka rinnapiima tootmisele. Siis, millised on parimad toidutarbed lapsehoidmise ajal? Loe edasi, et teada saada.
Hea valik tervislikust toidust, mida tarbitakse poegade ajal
Üldiselt kestab sünnitusjärgne periood umbes 40 kuni 60 päeva, sõltuvalt iga inimese tervislikust seisundist.Noh, erinevate tervislike toitude söömine on väga oluline, et aidata teil sünnituse ajal energiat liigutada ja kaalust alla võtta. Rääkimata ka pärast sünnitust ja rinnaga toitmist tuleb toime tulla hormonaalsete muutustega. Sellepärast tarbige tervislikku toitu nii, et teil oleks rohkem energiat ja teie rinnapiima tootmisel rinnaga toitmise ajal.
Siin on mõned toidud, mida soovitatakse emade jaoks lapsehoiu ajal:
1. Vesi
Lapsuperioodi jooksul peab teil olema piisavalt vedelikku, et vältida dehüdratsiooni. Kuna dehüdratsioon vähendab keha energia taset ja võib halvendada teie seisundit taastumisperioodil ja rinnaga toitmise perioodil. Piisavalt oma vedelikuvajadustele, joomises umbes 2 liitrit vett päevas.
Kuid kõige tähtsam on juua seda iga kord, kui tunnete janu, nii et teie veevajadus on täidetud. Lisaks veele saate vedeliku vajadusi muuta mahla joomisega. Kuid pidage meeles, et vali naturaalsed mahlad, mida ei lisata ühelegi magustajale.
2. Omega-3 rasvhapped
On näidatud, et paljudes õlistes kalades (näiteks lõhe, sardiinid, paltus) sisalduvad omega-3 rasvhapped aitavad emadel ületada sünnitusjärgset depressiooni ja parandada aju tööd.
Mitte ainult seda, et omega-3 rasvhapete sisaldus on võimeline parandama imikutel sensoorset, kognitiivset ja motoorilist arengut. Neid omega-3 rasvhappeid leidub laialdaselt sellistes toiduainetes nagu lõhe, tuunikala, amiitseemned ja pähkeliseemned.
3. Vähese rasvasisaldusega piim
Sünnijärgse ema keha tervise ja tervise säilitamiseks on vaja toitaineid piimas ja selle derivaatides. Lisaks valgu, B-vitamiini ja D-vitamiini sisaldusele on piim ja selle derivaadid parimad kaltsiumi allikad. Imetamise ajal vajab ema rohkem kaltsiumi. Kuna lisaks ema enda kaltsiumivajadusele on vaja ka kaltsiumi tarnida lapse luude kasvuks.
4. Rohelised köögiviljad
Erinevad köögiviljad, eriti rohelised, nagu spinat, brokkoli, lehtkapsas, oad ja muud rohelised köögiviljad, sisaldavad palju A-vitamiini, C-vitamiini, antioksüdante ja rauda. Lisaks on rohelised köögiviljad ka üks kaltsiumi allikatest, mis ei ole piimast. Mitte ainult hea ema jaoks, vaid ka rohelistes köögiviljades sisalduvad toitaineid vajavad ka imik, keda sa imetad, ning vältida lapse rauapuuduse aneemia (ADB) saamist.
5. Suured kiud süsivesikud
Lapsepõlve ajal vajab ema piisavalt uut ema rolli täitmiseks ja vastsündinud lapse eest hoolitsemiseks. Süsivesikud on keha parimaks energiaallikaks, kuid mitte kõiki süsivesikuid ei saa ettevaatlikult süüa. Valige tervislike süsivesikute tüüp, nimelt keerulised süsivesikudkõrge kiusisaldusega. Keerulised süsivesikud võivad suurendada organismi energiat, ilma et peaksite suurendama veresuhkru taset.
Saate kõrgekiuliste süsivesikute tarbimist pruunist riisist, pruunist riisist ja nisust. Pruun riis ja pruun riis sisaldavad palju foolhapet, mis on vajalik lapse aju arenguks. Lisaks väga kasulikule sisule on ka kõrge kiudaine sisaldusega süsivesikud väga soodsad sünnitusjärgsete emade dieediprogrammide toetamiseks.
6. Valgu tarbimine
Valgurikkaid toite on vaja ka lapse aju arengu toetamiseks ja emale rahustava toime tagamiseks. Saad selle valguallika pähklitest. Eriti tumedad oad nagu mustad oad ja neerupud), munad, punane liha, kala, sojaoad ja munad.
7. C-vitamiini rikkad puuviljad
C-vitamiin võib suurendada keha vastupanuvõimet lapseperioodi ajal. Vastsündinu hoolitsusest tingitud väsimus muudab immuunsüsteemi veidi. Noh, sellepärast vajate toidu tarbimist, mis võib suurendada teie ema vastupidavust. Te võite süüa puuvilju, mis sisaldavad rohkesti C-vitamiini. Kõrge C-vitamiiniga puuvilju on väga lihtne leida, sealhulgas apelsine, ananassi, viinamarju ja guajava.
