Sisukord:
- Kui palju valku päevas vajab keha?
- Kõrge valgusisaldusega toiduallikas peale liha
- 1. Munad
- 2. Sojaoad
- 3. Juust
- 4. Köögiviljad
- 5. Herned
Proteiinid vajavad keha energiaallikate, lihasmassi ehitamiseks, verekomponentide parandamiseks ja isegi kahjustatud keharakkude asendamiseks.
Üldiselt on mitmeid kõrge valgusisaldusega toiduaineid, mis suudavad rahuldada keha valkude, sealhulgas loomaliha ja pähklite igapäevaseid vajadusi. Siiski on mõned inimesed, kes ei soovi liha süüa. Kas sellepärast, et ma otsustan elada taimetoitlast või elada tervislikumalt.
Siis kuidas saad proteiini tarbimist ilma liha söömata? Kas toitu, mis ei ole liha, on kõrge valgusisaldusega toiduga?
Kui palju valku päevas vajab keha?
Jätkuvalt arutatakse organismi igapäevaseid valgusnõudeid. BPOMi soovituslik päevane valgu tarbimine üldiselt on 60 grammi päevas.
Kui selgub, et liigne valk tarbitakse, muutub see keha rasvaks. Valgu puudumine põhjustab lihaste atroofiat ja inimkeha häireid üldiselt.
Kõrge valgusisaldusega toiduallikas peale liha
1. Munad
Võrreldes lihaga on munad valguallikas, mis sisaldab ka mitmeid B-vitamiine, sealhulgas B6, B12, tiamiin, riboflaviin ja folaat. Munad on head proteiiniallikaks neile, kes ei taha liha süüa. Sest ainult üks keedetud muna sisaldab 7 grammi valku, mis on kehale hea.
Kuid munade söömine ei ole enamasti hea, sest see on kollane munad sisaldab kõrge kolesterooli, mis võib suurendada kolesterooliga seotud haiguste tekkimise riski.
2. Sojaoad
Tavaliselt toetuvad vegaanid või vegatarianid maapähklitele kui peamisele valguallikale. Üks tüüpi madala rasvasisaldusega, kuid kõrge valgusisaldusega oad on sojaoad. Sojaoad sisaldavad ka kiudaineid, omega-6 rasvhappeid, antioksüdante fütoöstrogeenidele.
Praktiliselt saate tarbida suupiste Valmistatud maitsvatest ja tervislikest sojaubadest SOYJOY. SOYJOY sisaldab kõrge valgusisaldusega valku ja valku, mis võib teid kauem täis saada. Seega pole ime, et sojaubadest valmistatud toiduained pakuvad kehale tervet kasu.
3. Juust
Lisaks munadele on suurema valgusisaldusega toiduks rohkem juustu. Pool tassi kodujuustu, mis sisaldab 13 grammi kaseiini valku, mis toimib lihaste taastumise toitumiseks.
Mis on kaseiini valk? Kaseiini valk on valgu tüüp, mis lagundatakse aeglasemalt kui tavalised valgud. See valk sobib ka lihasmassi loomiseks, mistõttu seda tarbivad sageli sportlased ja kulturistid.
Lisaks sellisele juustule on kasulik luu tugevuse suurendamiseks kõrge kaltsiumisisalduse kaudu. Selle töötlemiseks saate seda segada kodujuust seda pähklite, puuviljade või kaneeliga, et lisada maitsele, kiudainetele ja antioksüdante, mis on kehale head.
4. Köögiviljad
Lisaks toitaineid ja vitamiine sisaldavad ka köögiviljad ka makroelementide toitaineid, mis on kehale head, nimelt valk. Näiteks broccoli köögiviljad, mis annavad igas tassi 2,8 grammi valku. Siis on spargel, mis sisaldab pool tassi 2,4 g valku.
Muud kergesti kättesaadavad ja kõrge valgusisaldusega köögiviljad on mais. Kuna 100 grammi suhkrumais sisaldab 3,3 valku, siis üks tükk sisaldab 4,68 g valku.
5. Herned
Taimetoitlased ja vegaanid on oma peamise valguallikana kasutanud hernesid. Pole ime, sest ühes tassi hernes sisaldab see 7,9 grammi valku. See on sama kogus valku nagu klaas piima.
Kui sulle ei meeldi hernestega süüa, proovige küpsetada ja püree neid kartulipuderiks ja olla peamine toidukaaslane.
