Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Toidu liigid, mida tuleks koidikul tarbida
- Keerulised süsivesikud
- Valk
- Köögiviljad ja puuviljad
- Sahuri menüü dieedi ajal tühja kõhuga
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Sahur on aeg, mida ei tohiks tühja kõhu ajal tähelepanuta jätta. See on oluline aeg, kus saate oma energiat hiljem kasutada. Eriti siis, kui te toidate tühja kõhuga, saab sahur aidata teil oma söögiisu juhtimisel kiiresti jõuda. Mis Sahuri menüü peaks olema dieedil kättesaadav?
Toidu liigid, mida tuleks koidikul tarbida
Veenduge, et toit, mida tarbite, on piisav, et pakkuda energiat, mida saate tühja kõhuga liikuda. Kui koidate, peaksite kaaluma, millist toitu te tarbite. Pöörake tähelepanu ka teie söögiosale koidikul. See on oluline nende jaoks, kes tahavad tühja kõhuga kaalust alla võtta. Ülekuumenemine koidikul võib aidata teie kehas liigset kalorit.
Toiduained, mida tuleks koidikul tarbida, on:
Keerulised süsivesikud
Neile, kes tahavad tühja kõhuga kaalust alla võtta, on oluline, et tarbiksite koitu keerulisi süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud sisaldavad kõrge kiudaineid, mis suudavad teid kauem täis hoida ja pakkuda ka pikemat energiat. Niisiis, sa ei tunne liigse näljahäireid kiire purustamise ajal. Fiber aitab teil kaalust alla võtta.
Keeruliste süsivesikute toiduallikate näited on pruun riis, täistera leib, täistera pasta, kaer, quinoa, kartul ja nahk jt. Seda toitu saate tarbida nii palju kui 1 portsjon koidikul või võrdub 100 grammiga pruuni riisi.
Valk
Valk võib ka aidata teil kaalust alla võtta, nii et peate süüa valgu toitu hommikul. Lisaks vajab keha valku, et asendada või parandada kahjustatud keharakke ja suurendada immuunsüsteemi.
Kui soovite kaalust alla võtta, vali madala rasvasisaldusega valgu toiduallikad, nagu kala, tailiha, nahata kana ja munad. Võite süüa ka toidu valguallikaid, nagu tofu, tempeh, neeruubad, rohelised oad, sojaoad ja teised.
Võti on küpsetusmeetod, mida kasutate. Vali praadimismeetod keetmise, aurutamise ja küpsetamise asemel. Toidu küpsetamine suurendab ainult toidu rasvasisaldust ja kalorisisaldust, kuigi see on maitsvam. Sa võid süüa 1-2 nendest valguallikatest koidikul.
Köögiviljad ja puuviljad
See on kohustuslik sööki neile, kes tahavad kehakaalu tühja kõhuga kaotada. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju kiudaineid ning ka erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mida organism vajab. Loomulikult on see tarbimine väga vajalik nii kaua, kui te kiiresti. Vähemalt köögiviljad ja puuviljad, mida peaksite koidikul tarbima, on 2-3 portsjonit.
Sahuri menüü dieedi ajal tühja kõhuga
Dawnil vajab vähemalt piisavalt teie kalorite kogust kuni 500-600 kalorit. Mõned näited nende kalorite valikuga sahur menüüdest on järgmised:
Menüü 1 : grillitud kana; munapuder; pepes tea; spinat, brokkoli ja aurutatud mais; puuviljasalat
Menüü 2 : keedetud kartul nahaga; veiseliha; kanaherned, porgandid ja mais; puuviljasupp
Menüü 3 : kaerahelbed; röstitud liha; punased oad; muna, mis on segatud röstitud punase spinatiga; banaanid ja õunad
Menüü 4 : pruun riis; keedetud kana; bacem tofu ja tempeh; oyong-porgandite, kapsa, maisi, tomatite selge taimne sisu; arbuus
Menüü 5 : sink, munad, salat, porgandid ja kurk; puuviljasalat Kreeka jogurtiga
