Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Depressioon ei ole lihtsalt tavaline segadus
- Kuidas probiootikumid võivad depressiooni sümptomid ületada?
- Mitmed probiootikume sisaldavad toidud
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Kuigi tundub triviaalne, on elustiili muutused väga mõjutatud depressiooniga inimeste tervendamise võimalustele. Seetõttu julgustavad arstid tavaliselt depressiooniga inimesi regulaarselt liikuma, sööma toitaineid tasakaalustatult ja piisavalt puhkama.
Noh, üks toiduaine, mida peate depressiivsete sümptomitega toime tulema, on probiootiline toit. Miks peaks depressiooni ajal tarbima palju probiootilisi toite? Siin on vastus.
Depressioon ei ole lihtsalt tavaline segadus
Depressioon ei ole pelgalt kaootilise meeleolu küsimus. Kuna depressiooni põhjustab aju kemikaalide tasakaalustamatus. Ebanormaalne ajuahela aktiivsus ja teatud geenid võivad muuta teid ka depressiooni suhtes tundlikumaks. Niisiis, depressioon ei kao ainult siis, kui seda ei kontrollita.
Teil on oluline teha mitmeid muudatusi. Näiteks sööb toitu, mis on hea aju tervisele ja väldib stressi põhjuseid. Nii saate aju funktsiooni taastada ja depressiooni sümptomeid ära hoida.
Kuidas probiootikumid võivad depressiooni sümptomid ületada?
2016. aastal läbiviidud uurimus teaduslikus ajakirjas Nutrients näitas, et probiootikumid võisid oluliselt vähendada depressiooni sümptomeid. 2017. aasta viimased uuringud ajakirjas Scientific Reports toetavad ka neid järeldusi. Mõlemad uuringud tõestavad, et soolestiku jaoks sobivad probiootikumid on ka heade aju tervisele, mida depressioon ründab.
Probiotikumid võivad aidata leevendada depressiooni, kuna on olemas head bakterid Lactobacillus. Sooles on Lactobacillus vastutav halbade bakterite tõrjumise eest. Kehas olevad halvad bakterid võivad levida ja kahjustada, näiteks hormoon serotoniini ja dopamiini tootmise blokeerimine. Nende kahe hormooni madal tase muudab meeleolu melanhoolsemaks ja kergesti heidutavaks. Kui sellega kaasneb sisemine rõhk väljastpoolt, tekitab aju stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Seetõttu muutuvad aju keemilised reaktsioonid üha kaootilisemaks.
Halbade bakterite põhjustatud kahjustuste ja häirete peatamiseks vajab organism tugevat immuunsüsteemi. Noh, Lactobacillus oma soolestikus võib tugevdada organismi vastupanuvõimet ajukahjustuste vastu.
Dr. Emily C. Deans, psühhiaatri spetsialist Ameerika Ühendriikidest, probiootiliste toiduainete tarbimise mõju on peaaegu sarnane antidepressantide võtmise mõjuga. Kuid see ei tähenda, et probiootikumid võivad asendada antidepressante. Eriti kui arst on teile seda määranud.
Mitmed probiootikume sisaldavad toidud
Hea bakterite tarbimise suurendamiseks kehas saate proovida erinevaid probiootilisi toite. Siin on loetelu toiduainetest ja jookidest, mis on rikkalikud probiootikumid.
- Jogurt
- Kefiir
- Pickles
- Tofu
- Tempe
- Sojapiim
- Must šokolaad
- Oliivid
