Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- D-vitamiin ja kaltsiumilisandid ei ole efektiivsed luumurdude ennetamiseks eakatel
- D-vitamiini ja kaltsiumi lisandite kasutamine võib eakatel põhjustada terviseprobleeme
- Niisiis, kuidas hoida eakate luude tugevust?
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Vanemad, luud vähenevad, nii et nad kalduvad kaotama ja purunema. Seetõttu on paljud noored inimesed hoolikalt võtnud D-vitamiini ja kaltsiumi toidulisandeid, et nende luud jääksid tugevaks. Nende täienduste võtmise harjumus kestab alles hiljem. Samuti on eakad inimesed, kes hakkavad just osteoporoosi riski vähendamiseks kasutama toidulisandeid. Tegelikult näitasid eksperdid, et eakad ei pea luumurdude vältimiseks enam toidulisandeid võtma. Miks see nii on? Vaadake järgmist ülevaadet.
D-vitamiin ja kaltsiumilisandid ei ole efektiivsed luumurdude ennetamiseks eakatel
D-vitamiin ja kaltsium on kaks olulist toitainet, mis on vajalikud luu tugevuse säilitamiseks. Mõlemat toitaineid võib saada D-vitamiini ja kaltsiumi allikatest rikkalikest toitudest, ka praktilisemate toidulisandite kujul.
American Journal of Clinical Nutritionis avaldatud uuringu kohaselt on 70-aastastel ja vanematel inimestel D-vitamiini tootmise võime 75% võrra vähenenud. Sellepärast julgustatakse eakaid võtma D-vitamiini ja kaltsiumilisandeid, et vältida luumurde ja kukkumise ohtu.
Teisest küljest selgus Ameerika meditsiiniliidu (JAMA) ajakirjas avaldatud hiljutine uuring, et täiskasvanud ei pea enam neid toidulisandeid kasutama. Kuna D-vitamiini ja kaltsiumi lisamist ei peeta eakatel inimestel olulist mõju puusamurdude riski ennetamisele.
Selles uuringus osales 51 tuhat eakat inimest, kes elasid kogukonnas (mitte hooldekodudes, haiglates või muudes asutustes). Tulemuseks ei olnud olulist erinevust luumurdude riski korral eakatel, kes uuris hoolikalt kaltsiumi- ja D-vitamiini toidulisandeid eakatel, kes kasutasid platseeboravimeid (tühjad tabletid).
D-vitamiini ja kaltsiumi lisandite kasutamine võib eakatel põhjustada terviseprobleeme
Seni ei ole eksperdid leidnud piisavalt tõendeid selle kohta, et D-vitamiini ja kaltsiumilisandid on kasulikud luumurdude ärahoidmiseks premenopausis meestel või naistel. Kuigi eakatel patsientidel on ööpäevas manustatud 400 RÜ D-vitamiini ja 1000 mg kaltsiumi, ei ole see piisav murdude riski vähendamiseks vanaduses.
Kõik ravimid, sealhulgas vitamiinid, võivad teie tervisele kahjulikud olla, kui te seda ei soovi. Alex H. Krist, MD, professor Virginia Commonwealth Ülikoolis Richmondis, näitas igapäeva tervisele, et D-vitamiini lisandite regulaarne võtmine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, eriti kui see on kombineeritud kaltsiumilisanditega.
Mitmed uuringud on näidanud, et väikeste D-vitamiini ja kaltsiumilisandite võtmine võib samaaegselt suurendada luumurdude, teatud vähivormide ja enneaegse surma riski. Kui väikestes annustes võib olla ohtlik, eriti suure annuse lisandite puhul (800 RÜ D-vitamiini ja 1200 mg kaltsiumi), mis võib haiguse ohtu suurendada.
D-vitamiini ja kaltsiumi tarbimine mängib siiski olulist rolli luumassi suurendamisel ja luumurdude ennetamisel, eriti noorte hulgas. Nii võivad eakad patsiendid võtta D-vitamiini ja kaltsiumi toidulisandeid, kui nad on saanud arsti soovituse.
Niisiis, kuidas hoida eakate luude tugevust?
Igapäevaste D-vitamiini ja kaltsiumi vajaduste rahuldamiseks on mitmeid viise. Tõepoolest, toidulisandite võtmine on praktilisem. Siiski julgustatakse eakamaid inimesi tervisliku eluviisi parandamiseks korrapäraste treeningutega, sööma tasakaalustatud toitvaid toite ja saama piisavalt päikest.
Jah, harjutus on tõhusam 65-aastaste ja vanemate inimeste langemise riski ennetamisel. Seda tõestab vanurite tasakaalu, paindlikkuse ja vastupidavuse testimine pärast kehalise harjutuse tegemist kolm korda nädalas. Tulemuseks on eakate immuunsüsteemi tugevnemine ja vähendab luumurdude ja kukkumiste ohtu.
Maksimeeri oma jõupingutused, süües kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, köögiviljad, puuviljad ja pähklid. Ärge unustage veeta umbes 15-20 minutit päevas iga päev, et saada keha loomulik D-vitamiini tarbimine.
