Sisukord:
- Mis on 80/20 toitumine?
- Juhendid läbivad 80/20 dieedi
- Olge ettevaatlik, dieet 80/20 võib olla „vastuvõtva toidu relv”
Kas olete kunagi kuulnud 80/20 toitumisest? Jah, paljude Hollywoodi kunstnike, nagu Jessica Alba, poolt läbi viidud dieeti peetakse kehakaalu vähendamiseks ja isegi selle taas tõusu vältimiseks. 80/20 toitumine võimaldab teil süüa nii tervislikku toitu kui ka teisi toiduaineid, isegi kui nad ei ole terved. Miks, kuidas tulla? Kas see toitumine on tõesti hea?
Mis on 80/20 toitumine?
See kaasaegne toitumine ei ole nagu teised dieedid, mis nõuavad tervislike toitude valimist või toidutüübi piiramist. 80/20 toitumine on toitumise põhimõte, mis rõhutab söömise reguleerimist, tarbides 80% tervislikust toidust ja ülejäänud 20% toit, mida soovite.
Lihtsamalt öeldes: 6 päeva nädalas kohustuslik süüa tervislikku toitu, kuid 7. päeval või nädalavahetustel saate süüa midagi. Tundub piisavalt meeldiv võrreldes teiste toitumistega? Vähemalt saate süüa oma lemmiktoitu veel kord nädalas.
Seda meetodit peetakse oma kaalu vähendamiseks üsna kiireks ajaks efektiivsemaks ja see aitab vältida kaalu suurenemist tulevikus. 2014. aastal läbi viidud uuringus märgiti, et pärast nädalavahetustel „petmist” saavad inimesed endiselt kaalust alla võtta.
Uuringus leiti ka, et kuigi selle dieedi inimesed ei kogenud drastilist kaalulangust, oli südamehaiguste, kõrge vererõhu, vähi või muude krooniliste haiguste risk väiksem.
Juhendid läbivad 80/20 dieedi
80/20 toitumise peamine põhimõte on hea söömise planeerimine ja juhtimine. Kui soovite seda dieeti proovida, siis peate määrama päeva, millal teil on vabadus süüa teile meeldivat toitu.
Pea meeles, et ainult üks päev nädalas, ülejäänud peate hoidma tervislikku toitu süüa. Tervislikud toidud tähendavad siin toiduaineid, mida ei töödelda palju, rasva ja kaloreid vähe ning kiudaineid palju.
Saate oma ajakava ka nädalas kohandada, planeerides 80/20 dieeti. Näiteks, kui on perekondlikke üritusi või sõprade poolt kutsutud hangout, siis saate oma päeva oma „vabaduse päevaks”. Niisiis, sa ei pea sõprade või perekonna kutset ära sööma.
Olge ettevaatlik, dieet 80/20 võib olla „vastuvõtva toidu relv”
See praegune toitumine kõlab ahvatlevana, sest 80% teie toitumisharjumustest on täis tervislikku toitu, 20% on ebatervislikumad. See toit võib olla efektiivne, kui saad täpselt arvutada rämpstoitu sa sööd. Kas on õige, et sööte ebatervislikku toitu, vaid 20% kogu tervislikust toidust, mida olete varem tarvitanud?
Tegelikult ei suuda enamik inimesi siiani kaloreid ja toiduaineid õigesti arvutada, nii et nad ei tea, et toit, mida nad on söönud, on ülemäärane.
See võib juhtuda, kui kasutate 80/20 dieeti. Võib arvata, et nädalavahetustel saab „kättemaksuks” ja seejärel süüa rohkem kui 20% sätetest. Aga muidugi te ei ole sellest teadlik. See tingimus teeb teie jõupingutused eelmiste 6 päeva jooksul asjata, sest nädalavahetustel arvutasite „tasuta toidu” osa valesti.
Sisuliselt saab seda lihtsalt kehakaalu vähendamiseks rakendada. Kuid ärge laske teil süüa liiga ebatervislikku toitu. Pidage meeles, et parim toitumine on toit, mis viitab ikka veel teie kalorite vajadustele vastavale tasakaalustatud osale.
