Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Kui palju kaalutõus raseduse ajal peaks olema?
- Mis põhjustab kaalutõusu raseduse ajal?
- Milline on oht, kui raseduse ajal saavutate liiga palju kehakaalu?
- Mida saab teha, et säilitada raseduse ajal kaalu
- 1. Valige tervislik toit
- 2. Vältida töödeldud toite
- 3. Arvutage ja pöörake tähelepanu tarbitud toidu kaloritele
- 4. Kodus toiduvalmistamine
- 5. Kas treenige regulaarselt
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Kaal raseduse ajal on oluline asi, mida tuleb arvestada. Raskuse suurenemine raseduse ajal võib mõjutada raseduse ja hiljem sündinud lapse tervist.
Kui palju kaalutõus raseduse ajal peaks olema?
Kaalutõusu võib arvutada iga raseda naise kehamassiindeksi (KMI) alusel. Soovitatav kehakaalu suurendamine sõltub mitmest ema olukorrast ja seisundist, nimelt:
- Emad, kellel on normaalne KMI, peaksid raseduse ajal vähemalt suurendama oma kehakaalu 11 ... 16 kg.
- Emad, kes kogevad ülekaaluline Raseduse ajal on soovitatav suurendada kehakaalu kuni 6 kuni 10 kg.
- Kuigi emad, kellel esmakordselt oli kehakaalu puudumine, peaksid suurendama oma kehakaalu, mis on raseduse ajal umbes 12–18 kg.
- Kui arvatakse, et teil on kaksikud, siis raseduse ajal saavutatav kehakaalu suurenemine on 16 ... 24 kg.
Mis põhjustab kaalutõusu raseduse ajal?
Lapse kehamassi kaal võib olla ainult 3–3,6 kg. Kuid raseduse suurenemine raseduse ajal ületab tavaliselt selle arvu. See on tingitud erinevatest asjadest, näiteks emakas, mis laiendas kehakaalu suurenemist nii palju kui 1 kg, beebi platsenta võib ulatuda vähemalt 0,7 kg-ni, emaslooma vedelikku emas, mis vastab 1 kg-le, rasvkoe raseduse ajal nii palju kui 2,7 kuni 3,6 kg ja verevoolu suurenemine ning vedeliku kogus võib emasmassi suurendada ka 2,8 kuni 3,6 kg võrra.
Milline on oht, kui raseduse ajal saavutate liiga palju kehakaalu?
Paljud inimesed arvavad, et kui olete rase, peate sööma portsjonit topelt sest söömine kahele inimesele. Sellega ei ole midagi valesti, kuid see eeldus võib rasedatele kalduda süüa suurt osa. Tegelikult mõjutab raskus raseduse ajal. Kaalutõus on tavaline isegi mõnedel naistel, kes on raseduse ajal alakaalulised ja alakaalulised. Aga ema, kes enne rasedust on rasvunud või ülekaaluline?
Maailma uuringus märgitakse, et 15–20% rasedatest on rasvunud või ülekaaluline. Tegelikult võib raseduse ajal esinenud rasvumine ohustada loote tervist, näiteks raseduse katkemist ja surnult sündimist. Kuigi mõju emadele suurendab preeklampsia, rasedusdiabeedi ja hüpertensiooni riski. Lisaks on raseduse ajal rasvunud emadele oht, et nad sünnivad suure sünnikaaluga lapsele, kui täiskasvanud hiljem saavad lapsed ka degeneratiivsete haiguste ohtu.
Mida saab teha, et säilitada raseduse ajal kaalu
Selle riski vähendamiseks on rasedad naised, kes on varem kogenud ülekaaluline, peab säilitama toidu ja eluviisi nii, et tema kaal ei tõuse dramaatiliselt. Parem on keskenduda toidu, kehalise aktiivsuse ja piisava puhkuse valikule. Siin on näpunäited neile, kes soovivad raseduse ajal kaalust alla võtta, kuid mitte liiga suured:
1. Valige tervislik toit
Valige värsked puuviljad ja köögiviljad. Te saate seda töödelda ja muuta söögikohaks. Söö nisupõhiseid leiba ja teravilja, mis aitab ja säilitab teie seedimist kõrge kiudaine tõttu. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted, vähemalt tarbite 4 klaasi piima päevas.
2. Vältida töödeldud toite
Pakendatud toiduained ja joogid sisaldavad tavaliselt suurt kunstlikku suhkrut. Vältige ka toitu ja jooke, mis sisaldavad palju naatriumi ja muid lisaaineid. Suupisteid ei soovitata süüa suupisteid, maiustused, jäätis jne. Vältige rasvade ülekandumist, vähendades praetud toitu.
3. Arvutage ja pöörake tähelepanu tarbitud toidu kaloritele
Kui soovite süüa väljaspool maja, siis enne söömist sa tead paremini tarbitavatest toiduainetest kaloreid, rasvasisaldust, suhkrut ja soola. Pöörates tähelepanu iga söögikorraga tarbitud kaloritele, valite need, kes on madala kalorisisaldusega ja mitte ülekuumenevad. Vältige rämpstoituSee on parem tellida toiduaineid nagu salatid, köögiviljad või supp.
4. Kodus toiduvalmistamine
Ärge kasutage kodus küpsetamisel suuri koguseid õli, vältige küpsetamist küpsetamisel. Küpseta, keetke või keetke aur on parem valik kui praadimine.
5. Kas treenige regulaarselt
Isegi kui sa oled rase, ei tähenda see, et sa ei saa sportida. Te saate teha ohutuid spordialasid, näiteks jalgsi, ujumist või isegi joogat eriti rasedatele naistele.
LUGEGE KAAS
- 10 asja, mida peate tegema raseduse esimese trimestri ajal
- Kuumaveevannid rasedatena ilmselt ohtlikud
- Raseduse kaugus on emadele ja imikutele liiga ohtlik
