Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Olulised laste toitumisvajadused paastumise ajal on täidetud
- 1. Valk
- 2. Kaltsium
- 3. Raud
- 4. Vitamiinid A, C ja E
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Teie laps on alustanud paastu õppimist? Lapsed võivad tühja kõhuga tutvuda juba varakult, nii et lapsed mõistavad paastumise kohustust. Kuid ärge unustage, et lapsed on ikka veel lapsekingades ja arengus. Seega on tühja kõhuga laste toitumisvajadused väga olulised. Ärge liigutage last kiireks, see võib suurendada toitumisalaste puuduste tekkimise ohtu.
Olulised laste toitumisvajadused paastumise ajal on täidetud
Järgnevalt on mõned laste toitumisest paastumise ajal, mis peavad olema täidetud selle kasvu ja arengu toetamiseks.
1. Valk
Valk on üks peamisi toitaineid, mis tuleb lapse kasvuperioodi jooksul täita. See aine on ehitaja, mis mängib rolli igasuguse kehakudede moodustamisel ja parandamisel.
Lapsed saavad valku kahest allikast, nimelt loomsetest ja taimsetest allikatest. Loomsetel valkudel on siiski parem kvaliteet kui taimsetel valkudel, kuna selle oluline aminohappesisaldus on täielikum ja rikkalikum.
Loomsete valkude allikate näideteks on kala, liha, kana, munad, piim ja piimatooted. Kuigi taimse valgu allikaks on tofu, tempeh, sojaoad, maapähklid ja muud kaunviljad. 2013. aasta toitumisalase sobivuse määra kohaselt on 4-6-aastaste laste valgu vajadus 35 grammi päevas, samas kui 7-9-aastased lapsed vajavad 49 grammi valku päevas. See vajadus on ligikaudu võrdne 2 portsjoni loomsete valkude toiduallikatest ja 2 portsjonit toidulisest taimsest valgust.
2. Kaltsium
Lapsed kogevad endiselt kiiret luu kasvu, kuni luu kasv on noorukieas peatunud. Seega on vaja, et lapsepõlves luu kasvu toetaks kaltsiumi. Mitte ainult luu kasvu, ka kaltsiumi on vaja, et säilitada normaalne südame löögisagedus, verehüübed, lihas- ja närvide funktsioon.
Mõned näited kaltsiumi toiduallikatest on piim, juust, jogurt, tofu, brokoli ja teised. 4-9-aastased lapsed vajavad 1000 mg kaltsiumi päevas või 3 tassi lehma piima.
3. Raud
Raud on ka laste jaoks üks tähtsamaid toitaineid. Rauapuudus võib põhjustada aneemia. Raudteevajadused on lapsepõlves suured, sest lapse vere maht on rohkem kooskõlas kasvuperioodiga. Seda rauda vajavad punased vererakud hapniku transportimiseks organismi rakkudesse. Lisaks on raua vaja ka aju arenguks ja toimimiseks.
Liha, kala ja kana on parimad raua allikad. Köögiviljad, nagu spinat, võivad anda teile ka raua. Vahepeal sisaldavad leiba, teravilja ja pastat rikastatud rauda. 4-6-aastased lapsed vajavad rauda nii palju kui 9 mg päevas, samas kui 7-9-aastased lapsed vajavad rauda nii palju kui 10 mg päevas AKG 2013 alusel.
4. Vitamiinid A, C ja E
Need on vitamiinid, millel on antioksüdantsed omadused ja mis aitavad kehal vabastada vabade radikaalide raku kahjustusi. Seega suurendab see immuunsüsteemi ja hoiab keha nakkuse eest. A-vitamiin mängib olulist rolli nägemise ja luu arengus ning toetab lapse keha rakkude ja kudede kasvu.
Lisaks mängib C-vitamiin rolli ka punaste vereliblede, luude ja kudede moodustamisel ja parandamisel, veresoonte tugevdamisel, haavade paranemisel ja keha neelamisel. Samal ajal mängib vitamiin E rolli DNA ja metaboolsete protsesside parandamisel organismis.
Söömine palju erinevaid köögivilju ja puuvilju aitab lastel neid vitamiinivajadusi rahuldada. Näiteks mangod, apelsinid, maasikad, tomatid, porgandid, spinat, brokoli ja teised. Vähemalt lastele soovitatakse tarbida köögivilju ja puuvilju kuni 5 portsjonit päevas.
